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Langue : Français
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III

आसनāsana · siège, posture

Les asanas, postures du yoga

Mis à jour le 16 octobre 2026 · sources vérifiées le 16 octobre 2026

Un homme pratique la posture de l'arbre (vrikshasana) en plein air sur un tapis de coton
Photo : Thamizhpparithi Maari, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0

En bref

Un asana est une posture tenue de façon stable et confortable, selon le Yoga Sutra 2.46 de Patañjali. La Hatha Yoga Pradipika en décrit quinze et dit que Śiva en enseigna quatre-vingt-quatre. Chaque fiche Yogide donne le nom sanskrit, son sens, les étapes, les précautions et le texte source.

Le mot āsana signifie d'abord « siège ». Dans la Hatha Yoga Pradipika, la posture vient en premier parmi les membres du hatha yoga, pratiquée « pour une posture stable, la santé et la légèreté du corps » (1.19 dans la traduction de Pancham Sinh, 1914, notre traduction française). Lisez chaque fiche lentement, commencez par les postures pour débutants et ne forcez jamais une articulation.

Pour commencer

Les familles de postures

Par niveau

Les niveaux des fiches décrivent ce qu'une posture demande au corps et la manière de l'apprendre, pas une performance à atteindre. Les textes mesurent la posture à sa qualité, stable et à l'aise (sthira-sukham, Yoga Sutra 2.46), et la Hatha Yoga Pradipika dit d'une inversion, viparīta karaṇī, qu'elle s'apprend « par l'enseignement d'un guru, non par des millions de traités » (3.78 dans le texte sanskrit, 3.77 chez Pancham Sinh).

Ce que signifient les niveaux dans toute la pratique, souffle et méditation compris, est expliqué dans les niveaux du yoga.

Lire une fiche

Chaque fiche donne le nom en devanāgarī et en translittération savante, son sens mot à mot, le niveau et la famille, puis les étapes numérotées, les points d'alignement, les variantes (toujours une version douce avec accessoires), les contre-indications, et ce que disent les textes : le verset de la Hatha Yoga Pradipika ou de la Gheranda Samhita dans notre propre traduction quand la posture est classique, ou une mention honnête quand elle est moderne.

Les fiches de postures

सूर्यनमस्कारSūrya namaskāra, la salutation au soleilsūrya-namaskāra · salutation au soleilLes 12 étapes, les 12 noms du soleil, et la vraie histoire de l'enchaînement, d'Aundh en 1908 à Rishikesh aujourd'hui.आसनDouze postures de base pour débuter le yogaāsana · assise, postureLes douze postures à apprendre en premier, dans l'ordre de pratique, avec leurs noms sanskrits et une première séance de 20 minutes.नामार्थLe sens des noms des postures, et les mythes qu'ils racontentnāmārtha · le sens des nomsAnimaux, sages, héros, dieux et objets : comment se construisent les noms sanskrits des postures, et les histoires qu'ils portent.आसनTableau des postures de yoga avec noms sanskrits, à imprimer gratuitementāsana · postureUn tableau gratuit des postures de Yogide à imprimer dès aujourd'hui, et ce qu'ajoute l'atlas des 84 fiches.ताडासनTāḍāsana, la posture de la montagneTāḍāsanaLa posture debout d'où partent toutes les autres : étapes, alignement et sens du nom.वज्रासनVajrāsana, la posture du diamantVajrāsanaL'assise à genoux de la Gheranda Samhita, prise après les repas dans toute l'Inde : étapes, accessoires, précautions.सेतुबन्धासनSetu bandhāsana, la posture du pontSetu BandhāsanaL'extension douce sur le dos, et le pont légendaire vers Laṅkā derrière son nom.भुजङ्गासनBhujaṅgāsana, la posture du cobraBhujaṅgāsanaLe serpent de la Gheranda Samhita : l'entrée la plus douce dans les extensions, avec le sphinx pour débuter.अधोमुखश्वानासनAdho mukha śvānāsana, le chien tête en basAdho Mukha ŚvānāsanaLe V inversé de tous les cours dynamiques : étapes, versions douces, précautions et sa vraie histoire, moderne.त्रिकोणासनTrikoṇāsana, la posture du triangleTrikoṇāsanaL'inclinaison latérale jambes écartées de presque tous les cours : étapes, alignement, versions avec brique ou chaise.वीरभद्रासनVīrabhadrāsana I, le guerrier I, et l'histoire de VīrabhadraVīrabhadrāsanaLa fente bras levés, nommée d'après le guerrier que Śiva fit naître d'une mèche de ses cheveux : étapes et récit des Purāṇa.पश्चिमोत्तानासनPaścimottānāsana, la pince assisePaścimottānāsanaL'étirement de l'ouest, que la Hatha Yoga Pradipika appelle la première des postures : étapes, accessoires, précautions.अर्धमत्स्येन्द्रासनArdha matsyendrāsana, la torsion du seigneur des poissonsArdha MatsyendrāsanaLa torsion classique qui porte le nom du premier maître humain du hatha yoga, avec la légende du poisson qui entendit Śiva.शवासनŚavāsana, la posture du cadavreŚavāsanaLa posture de repos qui clôt chaque séance : étapes, variantes et ce que disent les textes.पद्मासनPadmāsana, la posture du lotus, et le demi-lotusPadmāsanaL'assise emblématique de la méditation, et comment l'approcher sans abîmer les genoux : demi-lotus, préparations, textes.चतुरङ्गदण्डासनLa planche et caturaṅga daṇḍāsana, le bâton à quatre appuisCaturaṅga DaṇḍāsanaLes postures de force de la salutation au soleil, et comment descendre sans s'effondrer dans les épaules.धनुरासनDhanurāsana, la posture de l'arcDhanurāsanaUne extension sur le ventre, et une surprise dans les textes : l'arc le plus ancien est un archer qui tend la corde jusqu'à l'oreille.कपोतासनLa posture du pigeon, kapotāsana et ses variantesKapotāsanaLa grande ouverture de hanches des cours modernes : étapes, version allongée qui ménage le genou, et ce que recouvrent les noms sanskrits.बकासनBakāsana, la posture du corbeau (ou de la grue)BakāsanaLe premier équilibre sur les bras : étapes, un coussin pour le courage, et pourquoi la grue est devenue corbeau.सर्वाङ्गासनSarvāṅgāsana, la chandelleSarvāṅgāsanaLa reine des inversions, précautions d'abord : couvertures sous les épaules, jamais de poids sur la nuque, et jambes au mur pour la plupart d'entre nous.चक्रासनCakrāsana, la posture de la roue (ūrdhva dhanurāsana)CakrāsanaLa grande extension, approchée par étapes depuis le pont : étapes, préparations, précautions.हनुमानासनHanumānāsana, le grand écart, et le saut de HanumānHanumānāsanaLe grand écart nommé d'après le héros singe qui franchit l'océan d'un bond jusqu'à Laṅkā : préparation, étapes et épopée.शीर्षासनŚīrṣāsana, la posture sur la têteŚīrṣāsanaLe roi des asanas, précautions d'abord : qui ne doit jamais l'essayer, ce que les études ont mesuré, et une entrée patiente.मत्स्यासनMatsyāsana, la posture du poissonMatsyāsanaUne extension qui ouvre la poitrine et porte le nom du poisson qui sauva les Védas : la forme moderne sûre, la version sur traversin, et la forme ancienne en lotus.हलासनHalāsana, la posture de la charrueHalāsanaUne inversion qui sollicite la nuque : les précautions d'abord, l'installation sur couvertures et sur chaise, les étapes depuis la chandelle, et ce que dit la recherche sur ses risques.शलभासनŚalabhāsana, la posture de la sauterelleŚalabhāsanaUne extension sur le ventre qui renforce tout l'arrière du corps : la demi-sauterelle d'abord, puis les deux jambes, comme le décrit la Gheranda Samhita.

Les questions qu’on se pose

Combien y a-t-il de postures de yoga ?

La tradition parle de 84, voire de 8 400 000 enseignées par Śiva. La Hatha Yoga Pradipika en décrit quinze, la Gheranda Samhita trente-deux ; les écoles indiennes modernes en ont ajouté beaucoup d'autres, surtout debout.

Quelles postures apprendre en premier quand on débute ?

La montagne, le chat-vache, la posture de l'enfant, le chien tête en bas genoux fléchis, le cobra, le pont, une flexion avant et une torsion douces, et śavāsana. Voyez les douze postures de base pour débutants.

Sources

  1. Patañjali, Yogasūtra, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026
  2. La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1914), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
  3. Gheraṇḍasaṃhitā, texte sanskrit, chapitre 2 (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026

Pratiquez en douceur et selon vos limites. Le yoga s’apprend mieux avec un professeur qualifié ; cette page ne le remplace pas.