प्राणायामprāṇāyāma · extension du souffle

Souffle, pranayama et bandhas

Mis à jour le 17 octobre 2026 · sources vérifiées le 17 octobre 2026

Le Gange sort des contreforts de l'Himalaya et entre dans Rishikesh — Photo : RKDas09, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0

En bref

Le prāṇāyāma est la régulation du souffle. La Hatha Yoga Pradipika l'enseigne après la posture : asseyez-vous de façon stable, respirez lentement par le nez, ne forcez jamais et progressez peu à peu. Commencez par des techniques simples, comme la respiration alternée sans rétention, et apprenez les rétentions avec un professeur.

Le deuxième chapitre de la Hatha Yoga Pradipika est consacré au souffle et insiste sur la progression : l'air doit être rejeté « lentement et sans forcer » (2.9 dans la traduction de Pancham Sinh). Le troisième chapitre passe aux mudras et aux bandhas, les sceaux et les verrous qui retiennent le souffle. Les techniques de respiration sont puissantes : c'est pourquoi chaque page commence ici par ses précautions.

L'ordre des textes

Les textes de hatha construisent la pratique par couches, et ce chapitre les suit :

D'abord la posture. « Une fois la posture établie », dit la Hatha Yoga Pradipika (2.1), le yogi pratique le pranayama tel que le maître l'enseigne. Patañjali dit la même chose (Yoga Sutra 2.49).
La purification, si besoin. Les six purifications sont réservées à ceux qui en ont besoin (HYP 2.21).
Le souffle. Le pranayama, de nadi shodhana aux huit kumbhakas.
Sceaux et verrous. Les bandhas et les grandes mudras, qui retiennent le souffle et l'attention.
Vers la méditation. Le trāṭaka, le regard intérieur et le bourdonnement de bhramari mènent au chapitre Méditation.

Par niveau

Niveau	Souffle	Mudras et bandhas	Commencer ici
Débutant	observation du souffle, expiration allongée, nadi shodhana et ujjayi sans rétention, bhramari, cohérence cardiaque	añjali, jñāna et dhyāna mudrā, la langue contre le palais	exercices de respiration pour débutants
Intermédiaire	courtes rétentions (1:1:2), respiration carrée, respiration 4-7-8, courtes séries de kapālabhāti, souffles rafraîchissants	les trois bandhas un à un, ṣaṇmukhī mudrā, śāmbhavī brève ; jala neti, trāṭaka	pranayama
Avancé	rapports plus longs (1:2:2 vers 1:4:2), bhastrikā avec rétention	mahā bandha, mahāmudrā, viparīta karaṇī avec rétention	avec un professeur, après des mois de pratique

Le guide des niveaux explique comment la même échelle s'applique aux postures et à la méditation. Quel que soit votre niveau en postures, commencez le souffle en débutant.

Classique et moderne

Tout ce qu'on appelle aujourd'hui « respiration yogique » ne vient pas des textes. Nadi shodhana, ujjayi, bhramari, kapālabhāti et bhastrikā, oui ; la respiration carrée, la 4-7-8 et la cohérence cardiaque sont des techniques modernes bâties sur les mêmes principes. Chaque page dit ce qu'il en est, et le minuteur de respiration peut rythmer les unes et les autres.

Dans ce chapitre

प्राणायामPranayama, la respiration yogique des textes à la pratiqueprāṇāyāma · extension et maîtrise du souffleLe quatrième membre du yoga expliqué d'après les Yoga Sutras et la Hatha Yoga Pradipika, avec une façon sûre de commencer.श्वासExercices de respiration yogique pour débutantsśvāsa · le souffleSept exercices doux, dans l'ordre d'un cours de pranayama indien, avec durées, plan de quatre semaines et précautions.नाडीशोधनNadi shodhana, la respiration alternéenāḍī-śodhana · purification des canauxLa respiration alternée pas à pas, avec le rythme pour débuter, les quatre étapes et les versets d'où elle vient.समवृत्तिLa respiration carréesama-vṛtti · mouvement égalQuatre temps égaux, inspirer, retenir, expirer, retenir : comment la faire, d'où elle vient, et ce que dit vraiment la recherche.Cohérence cardiaque et pranayamaSix respirations par minute, trois fois par jour : la méthode, les études honnêtement résumées, et le lien discret avec les mantras et le pranayama.La respiration 4-7-8, origine et pratiqueLa respiration relaxante d'Andrew Weil expliquée honnêtement : les étapes, les racines yogiques, les preuves et les précautions.बन्धLes bandhas, les trois verrous du yogabandha · verrou, lienVerrou racine, abdominal et de la gorge d'après les textes : les apprendre un à un, les combiner, et qui doit s'abstenir.मुद्राLes mudras, les sceaux du yogamudrā · sceau, signeGestes des mains et grands sceaux du hatha yoga : ce que les textes énumèrent, le sens de chaque geste, et comment les pratiquer sans risque.अञ्जलिAñjali mudrā, le geste du namasteañjali · les mains jointes de l'offrandeLes paumes jointes du salut et de la prière : les mots sanskrits, le geste dans la Gita, et comment l'utiliser dans votre pratique.षट्कर्मṢaṭkarma, les six purifications du hatha yogaṣaṭ-karma · les six actionsDhauti, basti, neti, trāṭaka, nauli et kapālabhāti tels que les décrit la Hatha Yoga Pradipika, ce qui s'apprend sans risque, et ce qui ne se fait jamais seul.जलनेतिJala neti, le rinçage du nez au lotajala-neti · nettoyage du nez à l'eauLe rinçage nasal yogique fait sans risque : la bonne eau, les étapes, le séchage du nez, ce que dit la recherche et les signaux d'alerte.त्राटकTrāṭaka, le regard immobiletrāṭaka · fixation du regardLa fixation de la flamme telle que la décrivent les textes de hatha : un nettoyage par les yeux et un entraînement de l'attention, pas à pas, avec ses précautions.कुम्भकLes types de pranayama, d'après les texteskumbhaka · rétention, comme une jarreLes huit kumbhakas de la Hatha Yoga Pradipika, les huit différents de la Gheranda Samhita, les quatre de Patañjali, et une façon simple de choisir votre pratique.उज्जायीUjjāyī, le souffle victorieuxujjāyī · (le souffle) victorieuxLe souffle chuchoté des cours de yoga, appris en trois temps, puis sa forme ancienne avec rétention, telle que la décrivent les textes du hatha.भ्रामरीBhrāmarī, la respiration de l'abeillebhrāmarī · (le souffle) de l'abeilleLe plus doux des souffles classiques, pas à pas, avec le sceau des six portes, les deux abeilles du verset sanskrit et ce que les études montrent ou non.शीतलीŚītalī et sītkārī, les souffles rafraîchissantsśītalī · celle qui rafraîchit ; sītkārī · celle qui siffleLes seuls souffles classiques où l'on inspire par la bouche : comment faire chacun, ce que promettent les textes, et ce qu'une étude de la température du corps a réellement trouvé.कपालभातिKapālabhāti, le souffle qui fait briller le crânekapāla-bhāti · éclat du crâneDes expirations courtes et actives par le nez, apprises en courtes séries : les précautions d'abord, puis les étapes, les textes et la recherche.भस्त्रिकाBhastrikā, la respiration du souffletbhastrikā · le souffletLe plus puissant des souffles classiques, les deux temps actifs : les précautions d'abord, la différence avec kapalabhati, trois étapes et les versets.जालन्धरबन्धJālandhara bandha, le verrou de la gorgejālandhara-bandha · le verrou qui tient le filetLe premier verrou à apprendre : le menton abaissé vers le sternum pendant la rétention, pas à pas, avec les versets et les précautions pour la nuque.मूलबन्धMūla bandha, le verrou racinemūla-bandha · le verrou de la racineLe soulèvement du plancher pelvien appris en trois étapes, du sceau du cheval au verrou subtil, avec les versets sur apāna et ce que la recherche a étudié.उड्डीयानबन्धUḍḍīyāna bandha, le verrou abdominaluḍḍīyāna-bandha · le verrou qui s'envoleLe verrou que les textes disent le meilleur de tous : le ventre rentré et remonté poumons vides, appris debout, avec les précautions d'abord et les deux études qui existent.नौलिNauli, le barattage abdominalnauli · le barattage (laulikī dans la Gheraṇḍa Saṃhitā)La plus spectaculaire des purifications : ce que décrivent vraiment les textes, comment on l'apprend par étapes avec un professeur, et qui ne doit jamais s'y essayer.ज्ञानमुद्राGyan mudrā et chin mudrā, le sceau de la connaissancejñāna-mudrā · sceau de la connaissance ; cin-mudrā · sceau de la conscienceLe geste le plus connu de la méditation : comment le former, ce que signifie le cercle du pouce et de l'index, d'où il vient vraiment, et quelles promesses ignorer.शाम्भवीमुद्राŚāmbhavī mudrā, le regard entre les sourcilsśāmbhavī-mudrā · le sceau de Śambhu (Śiva)Le sceau qui porte le nom de Śambhu, Śiva : deux descriptions dans les textes, une façon douce de pratiquer le regard, et les précautions pour les yeux.खेचरीमुद्राKhecarī mudrā, ce que décrivent les textes du hathakhecarī-mudrā · le sceau de celle qui se meut dans l'espaceLe sceau le plus secret du hatha yoga, lu dans les sources : la langue retournée, la coupe du frein que décrivent les textes (à ne jamais tenter), le symbolisme et la forme sûre.

Les questions qu’on se pose

Par où commencer le pranayama ?

Par l'observation du souffle, une expiration plus longue et la respiration alternée sans rétention, cinq à dix minutes par jour. La page des exercices de respiration pour débutants donne l'ordre.

Quelle différence entre pranayama, mudras et bandhas ?

Le pranayama règle le souffle ; les mudras sont des sceaux ou des gestes, des mains ou de tout le corps ; les bandhas sont les trois verrous de la gorge, de l'abdomen et du plancher pelvien utilisés pendant la rétention. Les textes de hatha les enseignent dans cet ordre, après la posture.

La cohérence cardiaque et la respiration carrée, est-ce du yoga ?

Ce sont des techniques modernes, absentes des textes classiques, mais bâties sur des principes du pranayama : compter, ralentir le souffle, retenir. Leurs pages expliquent d'où elles viennent.

Sources

La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh, Sacred Books of the Hindus vol. XV, 3e partie (1914), Internet Archive vérifiée le 17 octobre 2026
Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 17 octobre 2026
Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, États-Unis) vérifiée le 17 octobre 2026

Pratiquez en douceur et selon vos limites. Le yoga s’apprend mieux avec un professeur qualifié ; cette page ne le remplace pas.