Le manuel du pranayama
Les respirations classiques du hatha yoga, pas à pas, avec les textes, la recherche et toutes les précautions
Apprenez nadi shodhana, ujjayi, bhramari, kapalabhati, bhastrika et les souffles rafraîchissants comme on les enseigne à Rishikesh, des versets de la Hatha Yoga Pradipika jusqu'à un programme de douze semaines. Chaque affirmation de santé s'appuie sur une étude vérifiée, et chaque technique se termine par des contre-indications claires.
29 € paiement unique, TVA incluse
PDF de 50 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
Avec 22 min d’audio guidé, 3 pistes · voix de synthèse (ElevenLabs)
50 pages13 sources citées
Lire le premier chapitre gratuitement PDF de 10 pages. Sans e-mail, sans inscription.
- 50pages
- 13sources citées
Sources vérifiées le 16 octobre 2026.
Dans le livre
- Ce qu'est le pranayama
- Ce que dit la recherche, et ce qu'elle ne dit pas
- Se préparer : le lieu, l'heure, l'assise et les mains
- La base : connaître votre souffle naturel
- Nadi shodhana, la respiration alternée
- Ujjayi, le souffle victorieux
- Bhramari, le souffle de l'abeille
- Sitali et sitkari, les souffles rafraîchissants
- Kapalabhati, le crâne qui brille
- Bhastrika, le souffle du soufflet
- Surya bhedana et la polarité soleil-lune
- Respiration carrée, 4-7-8 et cohérence cardiaque : d'où elles viennent
- Kumbhaka : l'art de la rétention, avec les bandhas
- Un programme de douze semaines et des séances quotidiennes
Pour qui
- Les débutants qui veulent apprendre à respirer juste et sans danger, chez eux
- Les pratiquants qui veulent comprendre les kumbhakas classiques et leurs sources
- Ceux que la cohérence cardiaque, la respiration carrée ou la 4-7-8 intriguent, et leur lien avec le pranayama
- Les enseignants qui cherchent une référence sourcée, la sécurité d'abord
Aperçu
Vraies pages du PDF. Votre adresse e-mail est imprimée en couverture de votre exemplaire.
Lire le premier chapitre gratuitementPDF de 10 pages. Sans e-mail, sans inscription.
Écouter un extrait gratuit
3 min, gratuit, sans inscription. L’audio complet est fourni avec le livre.
Clavier : Espace lance ou met en pause, les flèches avancent ou reculent de 10 secondes.
Chapitres
Audio guidé lu par une voix de synthèse (ElevenLabs). Récitation sanskrite vérifiée vers par vers.
Lire la transcription
Nāḍī śodhana, la respiration alternée. Une pratique guidée, sans rétention.
Portez la main droite au visage en Viṣṇu mudrā : repliez l'index et le majeur dans la paume. Le pouce fermera la narine droite ; l'annulaire, avec l'auriculaire posé à côté, fermera la gauche. Appuyez doucement sur la partie souple du nez, juste sous l'os. Gardez le coude détendu, bas. La main gauche repose sur le genou.
Un moment, respirez naturellement. Lentement, régulièrement, sans bruit. L'air doit à peine faire bouger les poils de la narine.
Maintenant, l'alternance. Un cycle : inspiration à gauche, expiration à droite, inspiration à droite, expiration à gauche. Je compte quatre temps pour chaque phase. Ramenez la main. Fermez la narine droite, et expirez complètement par la gauche.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Continuez seul, au même rythme. Je ne nomme plus que le côté.
Inspirez, gauche.
Expirez, droite.
Inspirez, droite.
Expirez, gauche.
Relâchez la main. Laissez le souffle retrouver son rythme naturel. Observez les deux narines, le calme du mental, sans rien changer.
C'était un court extrait des pratiques guidées qui accompagnent le Manuel de pranayama, sur yogide.com.
Avant d’acheter
Qu’est-ce que je reçois exactement ?
Un PDF à télécharger tout de suite après le paiement ; le lien vous est aussi envoyé par e-mail. PDF de 50 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, imprimable en A4.
Puis-je le lire sur mon téléphone ?
Oui, sur n’importe quel téléphone, tablette ou ordinateur : la lecture des PDF est intégrée à l’iPhone, à Android, au Mac et à Windows. Rien à installer, aucun compte à créer.
Puis-je l’imprimer ?
Oui. Les pages sont au format A4 ; gardez-le ouvert à côté de votre tapis.
Puis-je l’offrir ?
Oui. Écrivez le prénom de la personne dans le champ cadeau avant de payer, ou sur votre page de commande après le paiement : il est imprimé en couverture. Vous recevez le PDF et vous n’avez plus qu’à transférer l’e-mail.
En quelle langue est-il ?
Cette édition est en français. Yogide le publie aussi en anglais.
Et si mon fichier pose problème ?
Le PDF étant disponible tout de suite, le droit de rétractation prend fin au début du téléchargement (voir nos CGV). Fichier illisible ou non conforme à sa description ? Écrivez à administration@lacangel.fr : nous le corrigeons ou vous remboursons (garantie légale de conformité).
Les traductions du sanskrit sont-elles les vôtres ?
Les citations des textes anciens sont soit nos propres traductions, soit des éditions du domaine public, toujours nommées. Nous ne copions jamais une traduction moderne protégée.
Comment payer ?
Sur la page sécurisée de Stripe : carte bancaire, Apple Pay, Google Pay ou Link selon votre appareil. Vos données bancaires ne passent pas par nos serveurs. Paiement unique, sans abonnement.
Comment ça se passe