II
मार्गmārga · le chemin
Les voies du yoga
Mis à jour le 17 octobre 2026 · sources vérifiées le 17 octobre 2026
En bref
Le yoga n'est pas une méthode unique mais plusieurs voies. Les textes décrivent le hatha yoga (corps et souffle), le raja yoga (le mental, d'après Patañjali), les yogas de l'action, de la dévotion et de la connaissance de la Bhagavad Gita, et les yogas tantrique, du mantra et du son. Les écoles modernes, Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda ou yin, sont surtout nées du hatha yoga.
La Hatha Yoga Pradipika s'ouvre en saluant Ādinātha, qui enseigna le hatha yoga comme un escalier menant au haut sommet du raja yoga, et, vers la fin de son deuxième chapitre, elle pose une règle claire : pas de réussite en raja yoga sans hatha yoga, ni en hatha yoga sans raja yoga (2.76 dans l'édition de Pancham Sinh). Les voies ne sont pas rivales : ce sont des portes vers la même maison. Commencez par ce qu'est le yoga, puis servez-vous des tableaux ci-dessous pour trouver votre porte.
Quel yoga choisir : les voies traditionnelles
| Voie | Origine, texte ou fondateur | Ce que l'on y fait | Pour qui | Niveau | Intensité physique |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga | Haṭhapradīpikā, XVe s. ; lignée des Nāth | postures, maîtrise du souffle, sceaux, relaxation | qui veut commencer par le corps | tous niveaux | modérée |
| Raja yoga | Yoga Sutras de Patañjali ; nom popularisé par Vivekananda (1896) | éthique, méditation assise, concentration | les esprits réfléchis, les méditants | tous niveaux | très faible |
| Les huit membres | Yoga Sutra 2.29 | yama, niyama, āsana, prāṇāyāma… samādhi | qui veut la carte complète | tous niveaux | faible |
| Karma yoga | Bhagavad Gita, ch. 2-3 | l'action sans attachement, le service (seva) | les actifs, les soignants, les travailleurs | tous niveaux | aucune requise |
| Bhakti yoga | Gita ch. 12, Nārada Bhakti Sūtra, Bhāgavata | chant, prière, japa, culte | les tempéraments dévotionnels, les amoureux de musique | tous niveaux | aucune requise |
| Jñāna yoga | Upanishads, Gita, Śaṅkara | étude, réflexion, enquête sur soi | l'esprit qui questionne | intermédiaire | aucune requise |
| Kriyā yoga | Yoga Sutra 2.1 ; lignée de Lahiri Mahasaya et Yogananda | discipline, étude, abandon ; technique de méditation initiatique | les méditants engagés | débutant (Patañjali) à initié | faible |
| Kuṇḍalinī yoga | textes du hatha et des tantras ; système moderne de Yogi Bhajan (dès 1968) | séries dynamiques, souffle soutenu, mantra, méditation | qui aime l'intensité et le rythme | débutant avec prudence | modérée à forte |
| Yoga tantrique | Āgamas et Tantras, śivaïsme du Cachemire | initiation, mantra, rituel, méditation | les chercheurs engagés dans une lignée | avancé | faible |
| Mantra yoga | Yoga Sutras 1.27-28, Gita 10.25 | répétition d'une formule sacrée (japa) | presque tout le monde | tous niveaux | aucune requise |
| Nāda yoga | Haṭhapradīpikā 4.65-4.102 | écoute du son extérieur et intérieur | les musiciens, les personnes sensibles au son | tous niveaux | aucune requise |
Quel yoga choisir : les écoles modernes
| École | Fondateur ou source | Ce que l'on y fait | Pour qui | Niveau | Intensité physique |
|---|---|---|---|---|---|
| Ashtanga Vinyasa | K. Pattabhi Jois (1915-2009), Mysore | séries fixes reliées au souffle, cours style Mysore | les disciplinés, les sportifs | débutant à avancé | forte |
| Yoga Iyengar | B.K.S. Iyengar (1918-2014), Pune | alignement précis, postures tenues, accessoires | débutants, esprits précis, personnes avec limitations | tous niveaux | modérée |
| Yoga Sivananda | Swami Sivananda (1887-1963), Rishikesh ; Swami Vishnudevananda | douze postures de base, souffle, relaxation, chant | débutants, qui veut un cours classique complet | tous niveaux | douce à modérée |
| École du Bihar | Swami Satyananda (1923-2009), Munger, 1963 | hatha, pranayama, yoga nidra, kriyās, méditation | qui veut une méthode traditionnelle systématique | tous niveaux | douce à modérée |
| Viniyoga | T.K.V. Desikachar, fils de Krishnamacharya, Chennai ; nom tiré du Yoga Sutra 3.6 | pratique adaptée à la personne, guidée par le souffle | la pratique individuelle, les besoins thérapeutiques | tous niveaux | douce |
| Vinyasa yoga | enseignement de Krishnamacharya à Mysore, ashtanga ; studios modernes | enchaînements fluides qui changent à chaque cours | qui aime le mouvement et la variété | débutant à avancé | modérée à forte |
| Power yoga | Beryl Bender Birch, Bryan Kest, États-Unis, années 1990, issu de l'ashtanga | flux vigoureux, orienté forme physique | les sportifs | intermédiaire | forte |
| Hot yoga et Bikram | Bikram Choudhury, Los Angeles, années 1970 | 26 postures et 2 exercices de souffle (Bikram) ou flux, dans une salle chauffée | adultes en bonne santé qui supportent la chaleur | intermédiaire | effort modéré, forte charge thermique |
| Yin yoga | Paulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers, Amérique du Nord, dès la fin des années 1970 | postures passives au sol tenues 3 à 5 minutes | les corps raides, qui a besoin de lenteur | tous niveaux | douce |
| Yoga restauratif | accessoires d'Iyengar ; Judith Hanson Lasater (1995) | postures de repos entièrement soutenues | fatigue, stress, récupération | tous niveaux | très douce |
| Yoga nidra | Swami Satyananda, Munger ; livre Yoga Nidra (1976) | relaxation guidée, allongé | tout le monde, même qui bouge peu | tous niveaux | aucune |
| Autres styles modernes | Anusara, Jivamukti, yoga aérien, acroyoga et d'autres | variable | les pratiquants curieux | variable | variable |
Bon à savoir
Vous hésitez ? Faites le quiz : quelle voie du yoga est la vôtre ?, vérifiez votre niveau avant de choisir un cours, et souvenez-vous que vous pouvez associer une école du corps à une voie du cœur ou du mental.
Choisir selon ce que vous cherchez
- Commencer en douceur par le corps : hatha yoga, Sivananda, Iyengar, puis les postures pour débutants.
- Apaiser le mental : raja yoga, mantra yoga, yoga nidra, comment méditer.
- Pour le cœur : bhakti yoga, nāda yoga.
- Pour les questions : jñāna yoga, les huit membres, les Yoga Sutras.
- Pour la vie quotidienne : karma yoga, yamas et niyamas.
- Pour l'énergie et l'intensité : Ashtanga Vinyasa, vinyasa, kundalini yoga, avec prudence.
Dans ce chapitre
योगQu'est-ce que le yoga ? Le mot योग et ce qu'en disent les textesyoga · attelage, discipline, absorptionLa racine yuj, les quatre définitions classiques, de la Kaṭha Upaniṣad à Patañjali, et l'histoire du yoga en bref.इतिहासHistoire du yoga, des Védas à aujourd'huiitihāsa · « ainsi en fut-il », l'histoireQuatre mille ans d'affirmations et trois mille ans de textes : ce que montrent vraiment les sources, période par période, avec des dates prudentes.हठयोगLe hatha yoga, la voie physique d'originehaṭha-yoga · le yoga de la forceLe sens, l'histoire et les quatre étapes du hatha yoga selon la Hatha Yoga Pradipika, et à quoi ressemble un cours de hatha aujourd'hui.राजयोगLe rāja yoga, la voie royale du mentalrāja-yoga · le yoga royalLe roi des yogas dans les textes, comment le mot est passé du samādhi à Patañjali, et une pratique quotidienne pour commencer.अष्टाङ्गLes huit membres du yoga, l'aṣṭāṅga de Patañjaliaṣṭāṅga · huit membresYama, niyama, āsana, prāṇāyāma, pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna, samādhi, chacun d'après son sutra, et ce qu'il veut dire en pratique.भक्तियोगLe bhakti yoga, la voie de la dévotionbhakti-yoga · le yoga de la dévotionL'amour tourné vers le divin, du chapitre 12 de la Gita et du Nārada Bhakti Sūtra au kīrtan, au japa et à la pūjā d'aujourd'hui.ज्ञानयोगLe jñāna yoga, la voie de la connaissancejñāna-yoga · le yoga de la connaissanceConnaître le Soi par les Upanishads : viveka, les quatre qualifications de Śaṅkara, les trois étapes de l'étude et l'enquête sur soi aujourd'hui.कर्मयोगLe karma yoga, la voie de l'action désintéresséekarma-yoga · le yoga de l'actionAgir pleinement sans s'accrocher aux fruits : les strophes de la Gita, le seva, et une pratique quotidienne à la portée de chacun.क्रियायोगLe kriyā yoga, deux sens pour un même nomkriyā-yoga · le yoga de l'actionLe kriyā yoga des Yoga Sutras et le Kriya Yoga de Babaji, Lahiri Mahasaya et Yogananda, racontés d'après les textes et les faits publiés.कुण्डलिनीयोगLe kuṇḍalinī yoga, racines tantriques et forme modernekuṇḍalinī-yoga · le yoga de la puissance lovéeLa puissance lovée dans les textes du hatha, le Kundalini Yoga moderne de Yogi Bhajan, le déroulé d'un cours, la controverse documentée et la recherche.तन्त्रLe yoga tantrique, ce qu'enseignent vraiment les textestantra · métier à tisser, système, écritureLes écritures tantriques, l'initiation, le mantra et le corps subtil, les 112 méditations du Vijñānabhairava, et l'écart avec le néo-tantra occidental.नादयोगLe nāda yoga, le yoga du sonnāda-yoga · le yoga de la résonanceÉcouter le son intérieur comme l'enseigne la Hatha Yoga Pradipika, de la musique extérieure au silence, avec une pratique simple.मन्त्रयोगLe mantra yoga, pratiquer par la parole sacréemantra-yoga · le yoga de la formule sacréeLe yoga de la répétition d'un son sacré : ses textes, les trois sortes de japa, l'initiation, et une première pratique quotidienne.अष्टाङ्ग विन्यासL'ashtanga vinyasa yoga, de Mysore au monde entieraṣṭāṅga vinyāsa · huit membres, enchaînement placéKrishnamacharya, Pattabhi Jois, les six séries, le déroulé d'un cours style Mysore et ce que disent les sources sur le Yoga Korunta.मैसूरुLe style Mysore, comment se passe un cours d'ashtanga traditionnelMaisūru · la ville de Mysore, au KarnatakaUne salle où chacun pratique une étape différente de la même série, en silence, à son rythme : comment cela fonctionne, ce que l'on attend de vous, et comment commencer.अय्यंगार योगLe yoga Iyengar, la précision comme cheminiyengar yoga · la méthode de B.K.S. IyengarDe Mysore à Pune : Lumière sur le yoga, alignement, postures tenues, accessoires, professeurs certifiés et institut RIMYI.शिवानन्द योगLe Sivananda yoga, de Rishikesh au monde entierśivānanda · la félicité de ŚivaSwami Sivananda, la Divine Life Society, les centres de Vishnudevananda, les cinq points, les douze postures et un cours pas à pas.सत्यानन्दL'école de yoga du Bihar, la lignée de Satyananda à Mungersatyānanda · la félicité de la véritéSwami Satyananda, Ganga Darshan, une méthode intégrale du hatha au kriya, les livres de Munger, le yoga nidra et comment trouver un vrai professeur.विन्यासLe vinyasa yoga, le mouvement posé sur le soufflevinyāsa · placement, dispositionLe sens de vinyāsa, ses racines chez Krishnamacharya et dans l'ashtanga, le déroulé d'un cours flow et les précautions pour poignets et épaules.Le yin yoga, l'immobilité tenue dans la duréePaulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers : d'où vient le yin yoga, le déroulé d'une séance, ses liens avec le hatha yoga et ses limites.विश्रान्तिLe yoga restauratif, le repos comme pratiqueviśrānti · repos, détenteDes postures entièrement soutenues, tenues de longues minutes : racines Iyengar, Judith Hanson Lasater, les accessoires, cinq postures classiques et une séance chez soi.Hot yoga et Bikram, en toute honnêtetéD'où vient le yoga en salle chauffée, la série Bikram et les affaires judiciaires documentées, ce que la recherche montre de la chaleur, et qui doit rester hors de la salle chaude.योगनिद्राLe yoga nidra, sommeil yogique, expliqué et guidéyoga-nidrā · sommeil yogiqueLe mot ancien et la méthode moderne, les étapes, une courte pratique guidée à lire ou enregistrer, les études sur le sommeil et le stress, et les précautions.विनियोगLe viniyoga, un yoga adapté à chacunviniyoga · application, emploi appropriéYoga Sutra 3.6, Krishnamacharya à Madras, T.K.V. Desikachar, le Krishnamacharya Yoga Mandiram, le cours individuel, le souffle qui guide et le chant.तपस्Le power yoga, l'enfant sportif de l'ashtangatapas · chaleur, effort disciplinéD'où vient le power yoga, ce qui le distingue de l'ashtanga, le déroulé d'un cours, ce que la tradition dit de l'effort, et comment le pratiquer sans se blesser.नवीनLes styles de yoga modernes, et ce qui les relie à la traditionnavīna · nouveau, moderneIntegral Yoga, Anusara, Jivamukti, acroyoga, yoga aérien, yoga du rire : qui les a fondés, quand, à quoi ressemble un cours, et leur distance aux textes.अभ्यासLes pratiques du yoga, une à uneabhyāsa · la pratiqueDe la posture au service : chaque pratique du yoga avec le texte d'où elle vient, ce que l'on fait, son niveau et où l'apprendre.
Les questions qu’on se pose
Combien existe-t-il de types de yoga ?
Il n'y a pas de nombre fixe. La Bhagavad Gita parle des yogas de l'action, de la connaissance et de la dévotion ; des maîtres plus tardifs ajoutent le rāja et le hatha yoga ; tantra, mantra, nāda et kriyā yoga sont d'autres voies traditionnelles, et il existe des dizaines d'écoles modernes.
Quel type de yoga choisir quand on débute ?
Un cours de hatha doux, le yoga Sivananda ou le yoga Iyengar sont de bons points de départ pour le corps ; le yoga restauratif et le yoga nidra si vous avez besoin de repos ; le karma ou le bhakti yoga ne demandent aucune capacité physique.
Peut-on suivre plusieurs voies à la fois ?
Oui, et les textes s'y attendent. La Hatha Yoga Pradipika dit que hatha et raja yoga ont besoin l'un de l'autre (2.76), et la Gita tisse ensemble action, dévotion, connaissance et méditation.
Sources
- La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1914), Internet Archive vérifiée le 17 octobre 2026
- Patañjali, Yogasūtra, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 17 octobre 2026
- Bhagavadgītā, édition critique (Bhandarkar Oriental Research Institute), texte sanskrit (GRETIL) vérifiée le 17 octobre 2026