II
मार्गmārga · el camino
Las vías del yoga
Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
El yoga no es un método único, sino varias vías. Los textos describen el hatha yoga (cuerpo y respiración), el raja yoga (la mente, según Patañjali), los yogas de la acción, la devoción y el conocimiento de la Bhagavad Gita, y los yogas tántrico, del mantra y del sonido. Las escuelas modernas, como Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda o yin, nacieron sobre todo del hatha yoga.
La Hatha Yoga Pradipika se abre con un saludo a Ādinātha, que enseñó el hatha yoga como una escalera hacia la alta cumbre del raja yoga, y al final de su segundo capítulo enuncia una regla clara: no hay éxito en el raja yoga sin hatha yoga, ni en el hatha yoga sin raja yoga (2.76 en la edición de Pancham Sinh). Las vías no son rivales. Son puertas de una misma casa. Empiece por qué es el yoga y use después las tablas para encontrar su puerta.
Qué yoga elegir: las vías tradicionales
| Vía | Origen, texto o fundador | Lo que se hace | Para quién | Nivel | Intensidad física |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga | Haṭhapradīpikā, siglo XV; linaje Nātha | posturas, control de la respiración, sellos, relajación | quien quiere empezar por el cuerpo | todos | moderada |
| Raja yoga | Yoga Sutras de Patañjali; nombre popularizado por Vivekananda (1896) | ética, meditación sentada, concentración | personas reflexivas, meditadores | todos | muy baja |
| Las ocho ramas | Yoga Sutra 2.29 | yama, niyama, āsana, prāṇāyāma… samādhi | quien quiere el mapa completo | todos | baja |
| Karma yoga | Bhagavad Gita, cap. 2-3 | acción sin apego, servicio (sevā) | personas activas, cuidadores, trabajadores | todos | ninguna exigida |
| Bhakti yoga | Gita cap. 12, Nārada Bhakti Sūtra, Bhāgavata | canto, oración, japa, culto | temperamentos devocionales, amantes de la música | todos | ninguna exigida |
| Jñāna yoga | Upanishads, Gita, Śaṅkara | estudio, reflexión, indagación sobre uno mismo | la mente que se pregunta | intermedio | ninguna exigida |
| Kriyā yoga | Yoga Sutra 2.1; linaje de Lahiri Mahasaya y Yogananda | disciplina, estudio, entrega; técnica de meditación por iniciación | meditadores comprometidos | principiante (Patañjali) a iniciado | baja |
| Kuṇḍalinī yoga | textos de hatha y tántricos; sistema moderno de Yogi Bhajan (desde 1968) | series dinámicas, respiración intensa, mantra, meditación | quien disfruta de la intensidad y el ritmo | principiante con prudencia | moderada a fuerte |
| Tantra yoga | Āgamas y Tantras, shivaísmo de Cachemira | iniciación, mantra, ritual, meditación | buscadores comprometidos dentro de un linaje | avanzado | baja |
| Mantra yoga | Yoga Sutras 1.27-28, Gita 10.25 | repetición de una fórmula sagrada (japa) | casi todo el mundo | todos | ninguna exigida |
| Nāda yoga | Haṭhapradīpikā 4.65-4.102 | escucha del sonido exterior e interior | músicos, personas sensibles al sonido | todos | ninguna exigida |
Qué yoga elegir: las escuelas modernas
| Escuela | Fundador o fuente | Lo que se hace | Para quién | Nivel | Intensidad física |
|---|---|---|---|---|---|
| Ashtanga Vinyasa | K. Pattabhi Jois (1915-2009), Mysore | series fijas enlazadas con la respiración, clases estilo Mysore | personas disciplinadas, deportistas | principiante a avanzado | fuerte |
| Yoga Iyengar | B.K.S. Iyengar (1918-2014), Pune | alineación precisa, posturas mantenidas, accesorios | principiantes, mentes precisas, personas con limitaciones | todos | moderada |
| Yoga Sivananda | Swami Sivananda (1887-1963), Rishikesh; Swami Vishnudevananda | doce posturas básicas, respiración, relajación, canto | principiantes, quien busca una clase clásica completa | todos | suave a moderada |
| Bihar School | Swami Satyananda (1923-2009), Munger, 1963 | hatha, pranayama, yoga nidra, kriyās, meditación | quien busca un método tradicional sistemático | todos | suave a moderada |
| Viniyoga | T.K.V. Desikachar, hijo de Krishnamacharya, Chennai; nombre tomado del Yoga Sutra 3.6 | práctica adaptada a la persona, guiada por la respiración | clases individuales, necesidades terapéuticas | todos | suave |
| Vinyasa yoga | enseñanza de Krishnamacharya en Mysore, ashtanga; estudios modernos | secuencias fluidas que cambian en cada clase | quien disfruta del movimiento y la variedad | principiante a avanzado | moderada a fuerte |
| Power yoga | Beryl Bender Birch, Bryan Kest, Estados Unidos, años noventa, a partir del ashtanga | flujo vigoroso, orientado a la forma física | practicantes deportistas | intermedio | fuerte |
| Hot yoga y Bikram | Bikram Choudhury, Los Ángeles, años setenta | 26 posturas y 2 ejercicios de respiración (Bikram) o un flujo, en sala caldeada | adultos sanos que toleran el calor | intermedio | esfuerzo moderado, fuerte carga de calor |
| Yin yoga | Paulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers, Norteamérica, desde finales de los setenta | posturas pasivas en el suelo, mantenidas de 3 a 5 minutos | cuerpos rígidos, quien necesita lentitud | todos | suave |
| Yoga restaurativo | accesorios de Iyengar; Judith Hanson Lasater (1995) | posturas de descanso totalmente apoyadas | cansancio, estrés, recuperación | todos | muy suave |
| Yoga nidra | Swami Satyananda, Munger; libro Yoga Nidra (1976) | relajación guiada tumbado | todo el mundo, incluso quien apenas puede moverse | todos | ninguna |
| Otros estilos modernos | Anusara, Jivamukti, aéreo, acro y más | variable | practicantes curiosos | variable | variable |
Conviene saber
¿No lo tiene claro? Haga el test: ¿qué tipo de yoga es para mí?, compruebe su nivel antes de elegir una clase y recuerde que puede combinar una escuela física con una vía del corazón o de la mente.
Elegir según lo que busca
- Para empezar con suavidad por el cuerpo: hatha yoga, Sivananda, Iyengar, y después las posturas para principiantes.
- Para calmar la mente: raja yoga, los mantras, el yoga nidra, cómo meditar.
- Para el corazón: bhakti yoga, el canto y la escucha del sonido (nāda yoga).
- Para las preguntas: jñāna yoga, las ocho ramas, los Yoga Sutras.
- Para la vida diaria: karma yoga, yamas y niyamas.
- Para la energía y la intensidad: Ashtanga Vinyasa, vinyasa, kundalini yoga, con prudencia.
En este capítulo
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos tipos de yoga existen?
No hay un número fijo. La Bhagavad Gita habla de los yogas de la acción, del conocimiento y de la devoción; maestros posteriores añaden el raja y el hatha yoga; tantra, mantra, nada y kriya yoga son otras vías tradicionales, y existen decenas de escuelas modernas.
¿Qué tipo de yoga conviene a un principiante?
Una clase de hatha suave, el yoga Sivananda o el yoga Iyengar son buenos puntos de partida para el cuerpo; el yoga restaurativo y el yoga nidra si necesita descanso; el karma yoga o el bhakti yoga no exigen ninguna capacidad física.
¿Se pueden seguir varias vías a la vez?
Sí, y los textos lo dan por hecho. La Hatha Yoga Pradipika dice que el hatha y el raja yoga se necesitan mutuamente (2.76), y la Gita entrelaza acción, devoción, conocimiento y meditación.
Fuentes
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpresión posterior), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
- Patañjali, Yogasūtra, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Bhagavadgītā, edición crítica (Bhandarkar Oriental Research Institute), texto sánscrito (GRETIL) comprobada el 18 de octubre de 2026