कुण्डलिनीयोगkuṇḍalinī-yoga · el yoga de la energía enroscada
Kuṇḍalinī yoga, raíces tántricas y forma moderna
5 min de lectura · Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
El kundalini yoga designa dos cosas. En los textos tántricos y de hatha, es el despertar de la kuṇḍalinī, la energía enroscada en la base de la columna, mediante la respiración, los sellos y la meditación, bajo la guía de un gurú. Hoy suele designar el sistema que Yogi Bhajan llevó a Estados Unidos en 1968: kriyās que combinan movimiento, respiración, mantra y meditación.
El «kundalini yoga» es uno de los estilos de yoga más buscados, y uno de los más confusos. Detrás del nombre hay una idea muy antigua de los textos tántricos y de hatha, y un sistema moderno con su propio fundador, su indumentaria y su organización. Los dos merecen ser conocidos por lo que son.
1. Las raíces: la kuṇḍalinī en los textos de hatha y tántricos
Kuṇḍalinī significa «la enroscada». En los tantras śaiva y śākta, y después en los manuales de hatha yoga, es la energía (śakti) de la Diosa dormida en la base del canal central. La Haṭhapradīpikā la llama «el sostén de todas las enseñanzas del yoga» (3.1), y hace de su despertar el punto de inflexión de la práctica respiratoria:
कुम्भकात्कुण्डलीबोधः कुण्डलीबोधतो भवेत् । अनर्गला सुषुम्णा च हठसिद्धिश्च जायते ॥
kumbhakāt kuṇḍalī-bodhaḥ kuṇḍalī-bodhato bhavet | anargalā suṣumṇā ca haṭha-siddhiś ca jāyate ||
De la retención de la respiración nace el despertar de Kuṇḍalī. De su despertar, suṣumṇā queda libre de obstáculos y nace el éxito en el hatha.
Los medios que describe son avanzados: retenciones largas (kumbhaka), sellos y llaves (bandhas, mudras) y el «movimiento de la energía» (śakti-cālana), siempre aprendidos de un gurú. En este sentido, el «kuṇḍalinī yoga» no es un estilo, sino la meta interior de la práctica de hatha y tántrica. Los textos, las imágenes de las espirales y los chakras, y los riesgos se explican en la kundalini según los textos tántricos, junto con los chakras y las nāḍīs.
2. El sistema moderno: Yogi Bhajan y 3HO
Hechos y fechas
- Yogi Bhajan (Harbhajan Singh Puri, nacido en 1929 en el Punyab, fallecido el 6 de octubre de 2004 en Española, Nuevo México) se instaló en Estados Unidos en 1968.
- 3HO, la «Healthy, Happy, Holy Organization», se fundó en 1969, el año en que empezó a enseñar públicamente estas prácticas en Occidente, según la propia 3HO.
- Su estilo se llama a menudo «Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan». Creció junto a una comunidad de inspiración sij (ropa blanca, turbante para muchos practicantes, mantras en gurmukhi) y un sistema de formación de profesores dirigido por el Kundalini Research Institute (KRI).
Cómo es una clase
Una sesión típica sigue una forma fija:
| Parte | Lo que se hace |
|---|---|
| Sintonización | canto de un mantra de apertura, manos juntas ante el pecho |
| Calentamiento | flexiones de columna, rotaciones, movimientos sencillos con la respiración |
| Kriyā | una secuencia fija de ejercicios mantenidos durante tiempos fijos, a menudo con la rápida «respiración de fuego», posiciones de brazos o movimientos repetidos |
| Relajación | tumbado, a menudo varios minutos |
| Meditación | con mantra, mudra, mirada o recuento de respiraciones |
| Cierre | una breve canción o bendición |
La palabra kriyā designa aquí un conjunto prescrito de acciones, no el kriyā yoga de Patañjali ni las limpiezas del hatha.
El informe de 2020
En 2019, Pamela Saharah Dyson, su secretaria durante más de veinte años, publicó unas memorias, Premka: White Bird in a Golden Cage, en las que describía abusos. La Siri Singh Sahib Corporation, que supervisa sus organizaciones, encargó entonces una investigación independiente a An Olive Branch, una organización que trata las faltas éticas en comunidades espirituales. Su informe, publicado en agosto de 2020, concluyó que gran parte de la conducta denunciada, incluidos abusos sexuales, «más probablemente que no» ocurrió (una conclusión de investigadores, no una sentencia judicial; él murió en 2004), tras escuchar a 299 personas: 96 que relataron daños, 140 defensores y 63 personas más (The Post, 27 de agosto de 2020). Desde entonces, varios profesores y escuelas han cambiado la manera de presentar el linaje, mientras que otros siguen enseñando las prácticas separándolas de la persona del fundador. Contamos estos hechos para que usted elija a su profesor con conocimiento de causa; no cambian la historia de la kuṇḍalinī en los textos más antiguos.
3. Lo que muestra la investigación
La investigación sobre el kundalini yoga de Yogi Bhajan es escasa, y varios estudios cuentan con investigadores que son a su vez profesores del método (lo declaran). Pueden enunciarse tres resultados, con sus límites:
- Ansiedad. En un ensayo aleatorizado con 226 adultos con trastorno de ansiedad generalizada (Simon et al., JAMA Psychiatry, 2021), doce sesiones semanales de grupo de 2 horas de kundalini yoga dieron una tasa de respuesta del 54 %, frente al 33 % de la educación sobre el estrés. Pero no se demostró que el yoga fuera tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual (71 %), y los autores concluyen que esta debe seguir siendo el tratamiento de primera línea.
- Insomnio. Un ensayo pequeño (40 adultos con insomnio de conciliación, Khalsa y Goldstein, 2021) encontró mejoras mayores del sueño, según un diario de sueño, con 8 semanas de kundalini yoga que con medidas de higiene del sueño. La muestra es pequeña, el sueño se midió por autoinforme y el autor principal dirige la investigación del Kundalini Research Institute.
- Efectos adversos. Una revisión sistemática de 83 estudios de prácticas de meditación (Farias et al., 2020) encontró efectos adversos en cerca del 8 % de los participantes, sobre todo ansiedad y depresión. La revisión trata de la meditación en general (excluyó las posturas de yoga) y no se centra en el kundalini yoga, pero recuerda que las prácticas interiores intensivas no están libres de riesgo.
Nada de esto demuestra que el kundalini yoga pueda despertar una energía, abrir chakras o sustituir un tratamiento médico. Hable con su médico antes de usar el yoga para un problema de salud.
Para quién es, y cómo empezar con seguridad
El kundalini yoga conviene a quien disfruta del ritmo, la repetición, el canto y las sensaciones fuertes, y se siente cómodo en una clase estructurada. Conviene menos a quien busca un trabajo de postura lento y preciso (yoga Iyengar) o la quietud (yin yoga, yoga nidra).
- Revise su salud a la luz de la advertencia del principio de esta página.
- Empiece con una clase para principiantes y avise al profesor de cualquier problema de salud.
- Haga la respiración de fuego con suavidad o sustitúyala por una respiración nasal lenta; nada le obliga a seguir el ritmo.
- Pregunte cómo se formó el profesor y cómo trata la escuela el informe de 2020. Un buen profesor responderá con claridad.
- Para entrar en el mismo territorio de forma más tranquila, empiece por la respiración alterna (nadi shodhana) y por la meditación con mantras.
Para comparar con las demás vías, vea los tipos de yoga y el tantra yoga.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el kundalini yoga?
Un estilo de yoga, enseñado desde 1968-1969 por Yogi Bhajan y su organización 3HO, construido sobre series de ejercicios llamadas kriyās con respiración intensa, mantras y meditación. Se inspira en la idea, mucho más antigua, de la kuṇḍalinī de los textos de hatha y tántricos.
¿El kundalini yoga es peligroso?
Una clase con respiración suave no es peligrosa para la mayoría de las personas sanas. La respiración forzada, las retenciones largas y los retiros intensivos tienen riesgos; una revisión sistemática de estudios de meditación (no específica del kundalini yoga) encontró efectos adversos en cerca del 8 % de los participantes. Deténgase si se siente mal y consulte a un médico.
¿El kundalini yoga ayuda con la ansiedad?
Un ensayo aleatorizado con 226 adultos con trastorno de ansiedad generalizada encontró el kundalini yoga mejor que la educación sobre el estrés, pero menos eficaz que la terapia cognitivo-conductual, que sigue siendo el tratamiento de primera línea.
¿Qué pasó con Yogi Bhajan?
En 2020, un informe independiente encargado por sus propias organizaciones concluyó que las acusaciones de abusos sexuales contra él eran más probablemente ciertas que falsas. Desde entonces, muchos profesores han reconsiderado la manera de presentar su legado.
Fuentes
- Haṭhayogapradīpikā de Svātmārāma, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
- 3HO Foundation, About 3HO (página oficial: fundada en 1969) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Janine Moodley, Yogi Bhajan sexual abuse claims likely true, The Post (IOL), 27 August 2020 comprobada el 18 de octubre de 2026
- Simon NM et al. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry, 2021 DOI 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496 PMID 32805013 comprobada el 18 de octubre de 2026
- Khalsa SBS, Goldstein MR. Treatment of chronic primary sleep onset insomnia with Kundalini yoga: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021 DOI 10.5664/jcsm.9320 PMID 33928908 comprobada el 18 de octubre de 2026
- Farias M et al. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 2020 DOI 10.1111/acps.13225 PMID 32820538 comprobada el 18 de octubre de 2026
Yogide explica lo que dicen los textos y los estudios; no es un consejo médico. Si tiene una enfermedad, está embarazada o siente dolor, hable con su médico antes de practicar y deje cualquier postura que le haga daño.