कुण्डलिनीयोगkuṇḍalinī-yoga · कुंडलित शक्ति का योग
कुंडलिनी योग, तांत्रिक जड़ें और आधुनिक रूप
4 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
कुंडलिनी योग दो चीजों का नाम है। तंत्र और हठ ग्रंथों में यह कुंडलिनी, यानी रीढ़ के मूल में कुंडली मारकर सोई शक्ति, का जागरण है, जो श्वास, मुद्राओं और ध्यान से गुरु के मार्गदर्शन में होता है। आज इसका अर्थ प्रायः वह पद्धति है जिसे योगी भजन 1968 में अमेरिका ले गए: गति, श्वास, मंत्र और ध्यान को जोड़ने वाली क्रियाएँ।
«कुंडलिनी योग» सबसे ज्यादा खोजी जाने वाली योग शैलियों में है, और सबसे ज्यादा उलझन पैदा करने वाली भी। इस नाम के पीछे दो चीजें हैं: तंत्र और हठ ग्रंथों का एक बहुत पुराना विचार, और एक आधुनिक पद्धति जिसका अपना संस्थापक, वेशभूषा और संगठन है। दोनों को वैसा ही जानना चाहिए जैसे वे हैं।
1. जड़ें: हठ और तंत्र ग्रंथों में कुंडलिनी
कुंडलिनी का अर्थ है «कुंडली मारकर बैठी हुई»। शैव और शाक्त तंत्रों में, और फिर हठ योग की पुस्तिकाओं में, वह देवी की शक्ति है जो मध्य नाड़ी के मूल में सोई हुई है। हठयोग प्रदीपिका उसे «योग की सभी शिक्षाओं का आधार» कहती है (3.1), और उसके जागरण को प्राणायाम का निर्णायक मोड़ बनाती है:
कुम्भकात्कुण्डलीबोधः कुण्डलीबोधतो भवेत् । अनर्गला सुषुम्णा च हठसिद्धिश्च जायते ॥
kumbhakāt kuṇḍalī-bodhaḥ kuṇḍalī-bodhato bhavet | anargalā suṣumṇā ca haṭha-siddhiś ca jāyate ||
कुम्भक से कुंडली का जागरण होता है। उसके जागरण से सुषुम्ना बाधा-रहित हो जाती है, और हठ की सिद्धि उत्पन्न होती है।
ग्रंथ जिन साधनों का वर्णन करता है वे उन्नत हैं: लंबे कुम्भक, मुद्राएँ और बंध (बंध, मुद्रा), और «शक्ति-चालन», हमेशा गुरु से सीखे जाने वाले। इस अर्थ में «कुंडलिनी योग» कोई शैली नहीं, बल्कि हठ और तांत्रिक साधना का आंतरिक लक्ष्य है। ग्रंथ, कुंडलियों और चक्रों के चित्र, और जोखिम कुंडलिनी: तंत्र ग्रंथ क्या कहते हैं पर समझाए गए हैं, साथ में चक्र भी।
2. आधुनिक पद्धति: योगी भजन और 3HO
तथ्य और तारीखें
- योगी भजन (हरभजन सिंह पुरी, जन्म 1929, पंजाब; मृत्यु 6 अक्टूबर 2004, एस्पानोला, न्यू मैक्सिको) 1968 में अमेरिका चले गए।
- 3HO, «Healthy, Happy, Holy Organization», की स्थापना 1969 में हुई, जिस वर्ष उन्होंने पश्चिम में ये अभ्यास सार्वजनिक रूप से सिखाने शुरू किए, 3HO के अपने अनुसार।
- उनकी शैली को अक्सर «Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan» कहा जाता है। यह सिख धर्म से प्रेरित एक समुदाय के साथ पनपी (सफेद वस्त्र, कई अभ्यासियों के लिए पगड़ी, गुरमुखी मंत्र), और कुंडलिनी रिसर्च इंस्टीट्यूट (KRI) द्वारा चलाई जाने वाली शिक्षक-प्रशिक्षण व्यवस्था के साथ।
कक्षा कैसी होती है
एक सामान्य सत्र का तय ढाँचा होता है:
| भाग | आप क्या करते हैं |
|---|---|
| ट्यूनिंग इन | छाती पर हाथ जोड़कर आरंभ का मंत्र गाना |
| वार्म-अप | रीढ़ को आगे-पीछे मोड़ना, घुमाना, श्वास के साथ सरल गतियाँ |
| क्रिया | तय समय तक किए जाने वाले अभ्यासों की निर्धारित शृंखला, अक्सर तेज «ब्रेथ ऑफ फायर», बाँहों की मुद्राएँ या दोहराई जाने वाली गतियाँ |
| विश्राम | लेटकर, अक्सर कई मिनट |
| ध्यान | मंत्र, मुद्रा, दृष्टि या श्वास की गिनती के साथ |
| समापन | एक छोटा गीत या आशीर्वचन |
यहाँ क्रिया का अर्थ अभ्यासों का एक निर्धारित समूह है, न कि पतंजलि का क्रियायोग या हठ की शुद्धि-क्रियाएँ।
2020 की रिपोर्ट
2019 में बीस से अधिक वर्षों तक उनकी सचिव रहीं पामेला सहारा डायसन ने एक संस्मरण, Premka: White Bird in a Golden Cage, प्रकाशित किया, जिसमें शोषण का वर्णन था। उनकी संस्थाओं की देखरेख करने वाले सिरी सिंह साहिब कॉर्पोरेशन ने तब An Olive Branch नामक संस्था से स्वतंत्र जाँच करवाई, जो आध्यात्मिक समुदायों में नैतिक दुराचार के मामलों पर काम करती है। अगस्त 2020 में जारी उसकी रिपोर्ट ने 299 लोगों को सुनने के बाद निष्कर्ष निकाला कि यौन शोषण सहित आरोपित आचरण का बड़ा हिस्सा «सच होने की अधिक संभावना» रखता है (यह जाँचकर्ता का निष्कर्ष है, किसी अदालत का फैसला नहीं; उनकी मृत्यु 2004 में हो चुकी थी): 96 लोग जिन्होंने हानि की बात कही, 140 समर्थक और 63 अन्य (The Post, 27 अगस्त 2020)। तब से कई शिक्षकों और विद्यालयों ने परंपरा को प्रस्तुत करने का तरीका बदला है, जबकि दूसरे अभ्यासों को संस्थापक के व्यक्तित्व से अलग रखकर सिखाते हैं। हम ये तथ्य इसलिए बताते हैं ताकि आप जानते-बूझते अपना शिक्षक चुन सकें; इनसे पुराने ग्रंथों में कुंडलिनी का इतिहास नहीं बदलता।
3. शोध क्या दिखाता है
योगी भजन के कुंडलिनी योग पर शोध कम है, और कई अध्ययनों में ऐसे शोधकर्ता शामिल हैं जो स्वयं इस पद्धति के शिक्षक हैं (वे इसे घोषित करते हैं)। तीन निष्कर्ष, उनकी सीमाओं के साथ, बताए जा सकते हैं:
- चिंता। सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 226 वयस्कों पर एक यादृच्छिक परीक्षण (Simon et al., JAMA Psychiatry, 2021) में कुंडलिनी योग के बारह साप्ताहिक, 2 घंटे के समूह-सत्रों से 54% में लाभ (रिस्पॉन्स) मिला, जबकि तनाव-शिक्षा से 33% में। पर योग को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (71%) जितना प्रभावी नहीं दिखाया जा सका, और लेखक निष्कर्ष निकालते हैं कि CBT ही पहली पंक्ति का उपचार रहना चाहिए।
- अनिद्रा। एक छोटे परीक्षण (नींद आने में कठिनाई वाले 40 वयस्क, Khalsa और Goldstein, 2021) में 8 सप्ताह के कुंडलिनी योग से, नींद-स्वच्छता की तुलना में, डायरी में दर्ज नींद में अधिक सुधार मिला। नमूना छोटा है, नींद स्वयं दर्ज की गई थी, और मुख्य लेखक कुंडलिनी रिसर्च इंस्टीट्यूट में शोध के निदेशक हैं।
- प्रतिकूल प्रभाव। ध्यान-पद्धतियों के 83 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा (Farias et al., 2020) में लगभग 8% प्रतिभागियों में प्रतिकूल प्रभाव मिले, सबसे अधिक चिंता और अवसाद। यह समीक्षा सामान्य रूप से ध्यान को लेती है (इसमें योगासन शामिल नहीं थे) और कुंडलिनी योग को अलग से नहीं देखती, पर यह याद दिलाती है कि गहन आंतरिक साधनाएँ जोखिम-रहित नहीं हैं।
इनमें से कुछ भी यह नहीं दिखाता कि कुंडलिनी योग कोई शक्ति जगा सकता है, चक्र खोल सकता है या चिकित्सा उपचार की जगह ले सकता है। किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए योग अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
यह किसके लिए है, और सुरक्षित शुरुआत कैसे करें
कुंडलिनी योग उन्हें भाता है जिन्हें लय, दोहराव, कीर्तन और तीव्र संवेदनाएँ पसंद हैं, और जो एक व्यवस्थित कक्षा में सहज हैं। जिन्हें धीमा, सटीक आसन-अभ्यास या शांत स्थिरता (योग निद्रा) चाहिए, उन्हें यह कम भाता है।
- इस पृष्ठ के ऊपर दी गई चेतावनी से अपने स्वास्थ्य को मिलाकर देखें।
- शुरुआती कक्षा से शुरू करें और शिक्षक को अपनी किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में बताएँ।
- ब्रेथ ऑफ फायर धीरे करें या उसकी जगह नाक से धीमी साँस लें; गति के पीछे चलने की कोई मजबूरी नहीं है।
- पूछें कि शिक्षक का प्रशिक्षण कैसे हुआ और विद्यालय 2020 की रिपोर्ट को कैसे देखता है। अच्छा शिक्षक सीधा उत्तर देगा।
- इसी क्षेत्र में शांत प्रवेश के लिए अनुलोम विलोम और मंत्र जप से शुरुआत करें।
दूसरे मार्गों से तुलना के लिए देखें योग के मार्ग।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुंडलिनी योग क्या है?
योग की एक शैली, जिसे 1968-1969 से योगी भजन और उनकी संस्था 3HO सिखाते आए हैं, और जो तेज श्वास, मंत्र और ध्यान वाली क्रियाओं पर बनी है। यह हठ और तंत्र ग्रंथों के कहीं पुराने कुंडलिनी के विचार से प्रेरित है।
कुंडलिनी जागरण (kundalini jagran) क्या है?
हठयोग प्रदीपिका के अनुसार कुम्भक से कुंडलिनी जागती है और सुषुम्ना का मार्ग खुलता है (2.75)। ग्रंथ इसे उन्नत साधना मानते हैं, जो गुरु से सीखी जाती है; यह किसी कक्षा या वीडियो से «कुछ मिनटों में» होने वाली चीज नहीं है।
क्या कुंडलिनी योग खतरनाक है?
सौम्य श्वास वाली कक्षा अधिकतर स्वस्थ लोगों के लिए खतरनाक नहीं है। तेज श्वास, लंबे कुम्भक और गहन शिविरों में जोखिम है; ध्यान-अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा (कुंडलिनी योग पर विशेष नहीं) ने लगभग 8% प्रतिभागियों में प्रतिकूल प्रभाव पाए। बेचैनी हो तो रुकें और चिकित्सा सलाह लें।
क्या कुंडलिनी योग चिंता में मदद करता है?
सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 226 वयस्कों पर एक यादृच्छिक परीक्षण में कुंडलिनी योग तनाव-शिक्षा से बेहतर रहा, पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जितना प्रभावी नहीं, जो पहली पंक्ति का उपचार बनी हुई है।
योगी भजन के साथ क्या हुआ?
2020 में उनकी अपनी संस्थाओं की ओर से करवाई गई एक स्वतंत्र रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला कि उन पर लगे यौन शोषण के आरोप «सच होने की अधिक संभावना» रखते हैं। तब से बहुत से शिक्षकों ने उनकी विरासत को प्रस्तुत करने का तरीका बदला है।
Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।
स्रोत
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- 3HO Foundation, About 3HO (आधिकारिक पृष्ठ: स्थापना 1969) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Janine Moodley, Yogi Bhajan sexual abuse claims likely true, The Post (IOL), 27 August 2020 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Simon NM et al. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry, 2021 DOI 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496 PMID 32805013 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Khalsa SBS, Goldstein MR. Treatment of chronic primary sleep onset insomnia with Kundalini yoga: a randomized controlled trial. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021 DOI 10.5664/jcsm.9320 PMID 33928908 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Farias M et al. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica, 2020 DOI 10.1111/acps.13225 PMID 32820538 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया