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आरोग्यārogya · आरोग्य, स्वास्थ्य

योग और स्वास्थ्य

18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए

खुले में सूती चटाई पर वृक्षासन करता एक व्यक्ति
फोटो: Thamizhpparithi Maari, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0

संक्षेप में

अध्ययन बताते हैं कि योग कुछ स्थितियों में थोड़ी मदद कर सकता है, जैसे पुराना कमर दर्द, तनाव और नींद की गुणवत्ता, और सौम्य ढंग से करने पर यह आम तौर पर दूसरे व्यायाम जितना ही सुरक्षित है। Yogide कोई स्वास्थ्य लाभ तभी लिखता है जब कोई समीक्षित अध्ययन उसका समर्थन करे, उसके DOI या PubMed लिंक के साथ, और कभी चिकित्सा सलाह नहीं देता।

इन पृष्ठों पर हर फायदा एक से तीन ऐसे अध्ययनों से जुड़ा है जिन्हें आप खुद खोलकर पढ़ सकते हैं, और जहाँ प्रमाण कमजोर है, हम वह भी बताते हैं। नीचे की तालिका हमें मिली मुख्य समीक्षाओं का सार देती है, असर के ईमानदार आकार के साथ।

अध्ययन क्या दिखाते हैं, विषय के अनुसार

विषयमुख्य समीक्षा में क्या मिलाप्रमाण की निश्चितता
पुराना कमर दर्दव्यायाम न करने की तुलना में दर्द और कामकाज में थोड़ा सुधार, जो चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण मानने के लिए बहुत छोटा है; कमर के दूसरे व्यायामों से शायद कोई अंतर नहीं (कोक्रेन, 21 परीक्षण, 2022)कम से मध्यम
महसूस किया गया तनावमध्यम कमी (प्रभाव आकार 0.48), शुरुआत में ज्यादा तनाव वालों में अधिक (36 अध्ययन, 2025)मध्यम असर, अध्ययनों के बीच बहुत अलग-अलग
चिंता के लक्षणकोई उपचार न लेने की तुलना में थोड़े समय के लिए छोटा असर, उन लोगों में जिनमें चिंता ज्यादा थी पर औपचारिक निदान नहीं; निदान हुए चिंता-विकारों में नहीं दिखा (8 परीक्षण, 2018)प्रारंभिक: 8 छोटे परीक्षण, 319 प्रतिभागी
अवसाद के लक्षणसामान्य देखभाल की तुलना में थोड़े समय के लिए सुधार; योग को एक अतिरिक्त विकल्प माना गया, उपचार की जगह नहीं (12 परीक्षण, 2013)थोड़े समय के लिए मध्यम, लंबे समय का कोई आँकड़ा नहीं
नींद की गुणवत्तानींद की समस्या वाली महिलाओं में खुद बताई गई नींद की गुणवत्ता बेहतर; अनिद्रा की गंभीरता पर स्पष्ट असर नहीं (19 अध्ययन, 2020)छोटा से मध्यम असर, ज्यादातर प्रश्नावलियाँ
60 के बाद संतुलन और चलना-फिरनासंतुलन में छोटा, चलने-फिरने में मध्यम लाभ (6 परीक्षण, 2016); देखें कुर्सी योगअपेक्षाकृत अच्छी गुणवत्ता के परीक्षण, पर कम
रक्तचापउच्च रक्तचाप वालों में सामान्य देखभाल से कम रक्तचाप, दूसरे व्यायाम की तुलना में कोई अंतर नहीं (7 परीक्षण, 2014)बहुत कम
गर्भावस्था में मनोदशाकम चिंता, अवसाद के लक्षण और महसूस किया गया तनाव (29 अध्ययन, 2022)कम से बहुत कम
सुरक्षासामान्य देखभाल या दूसरे व्यायाम से ज्यादा प्रतिकूल घटनाएँ नहीं (94 परीक्षण, 2015)प्रतिकूल घटनाएँ अक्सर ठीक से दर्ज नहीं

योग क्या नहीं करता

  • यह उपचार की जगह नहीं लेता। सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) में एक आमने-सामने के परीक्षण में यह नहीं दिखाया जा सका कि योग संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जितना प्रभावी है, और CBT ही पहली पंक्ति का उपचार बनी रहती है; पुरानी अनिद्रा के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन अनिद्रा की CBT की जोरदार सिफारिश करती है।
  • कमर दर्द या रक्तचाप में यह दूसरे व्यायाम से बेहतर साबित नहीं हुआ। इसकी खूबी अक्सर यह है कि लोगों को यह अच्छा लगता है और वे इसे जारी रखते हैं।
  • कई लोकप्रिय दावे कभी अच्छे परीक्षणों में जाँचे ही नहीं गए। जब हमें कोई अध्ययन नहीं मिलता, तो हम वह दावा नहीं लिखते, चाहे वह हर जगह दोहराया जाता हो।

डॉक्टर से कब मिलें

शुरू करने से पहले, यदि आपको कोई पुराना रोग है या आप नियमित दवा लेते हैं। तुरंत, यदि अभ्यास के दौरान छाती में दर्द, अचानक साँस फूलना, अचानक तेज सिरदर्द, शरीर के एक तरफ कमजोरी, उलटे आसन में आँखों में दबाव, या बाँह या पैर में उतरता दर्द हो। और जब भी दर्द, खराब नींद या चिंता बनी रहे या बढ़े: योग इलाज के साथ चल सकता है, पर उसमें देरी का कारण कभी न बने। सावधानियों की पूरी सूची योग की सावधानियाँ में है, और धीमी साँस की सरल विधियाँ प्राणायाम अध्याय में।

इस अध्याय में

क्या योग सुरक्षित है? योग के नुकसान, निषेध और चेतावनी के लक्षणचोट पर अध्ययन वास्तव में क्या दिखाते हैं, किन स्थितियों में बदला हुआ अभ्यास चाहिए, तेज श्वास, चेतावनी के लक्षण और शिक्षक कैसे चुनें।कमर दर्द के लिए योग: प्रमाण क्या कहते हैंपरीक्षण वास्तव में क्या दिखाते हैं, चेतावनी के संकेत, और डॉक्टर से चर्चा के लिए एक सौम्य क्रम।गर्भावस्था में योग, तिमाही दर तिमाहीप्रसूति विशेषज्ञों की गाइडलाइन क्या कहती हैं, हर तिमाही में क्या बदलता है, किससे बचें, चेतावनी के लक्षण, और अध्ययन वास्तव में क्या दिखाते हैं।तनाव और चिंता के लिए योग, प्रमाण क्या कहते हैंतनाव और चिंता पर असर का असली आकार, कहाँ योग काफी नहीं, और वे धीमे अभ्यास जिन्हें शोध सबसे अधिक समर्थन देता है।नींद और अनिद्रा के लिए योग, शोध क्या बताता हैनींद पर असर का ईमानदार आकार, अनिद्रा के पहले उपचार के साथ योग की जगह, और शाम का एक शांत अभ्यास।हाई बीपी और योग: प्रमाण और सावधानियाँपरीक्षणों में कितने mmHg, किस तुलना में, और रक्तचाप ऊँचा हो तो किन अभ्यासों से बचें।योग और टाइप 2 डायबिटीज, अध्ययन क्या बताते हैंHbA1c में असली कमी, दूसरे व्यायाम से तुलना, और डायबिटीज में सुरक्षित अभ्यास कैसे करें।थायराइड और योग, दावे और प्रमाणहाइपोथायराइडिज्म में कुछ छोटे परीक्षणों में क्या मिला, क्या अभी केवल दावा है, और दवा हमेशा पहले क्यों।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

योग के फायदे क्या हैं? (yoga ke fayde)

सबसे अच्छी तरह जाँचे गए फायदे सीमित हैं: पुराने कमर दर्द में थोड़ा सुधार, महसूस किए गए तनाव में मध्यम कमी, 60 के बाद संतुलन और चलने-फिरने में थोड़ा लाभ, खुद बताई गई नींद की गुणवत्ता में सुधार, और जिन लोगों में चिंता ज्यादा है पर चिंता-विकार का निदान नहीं, उनमें चिंता के लक्षण कुछ कम। हर फायदा इस पृष्ठ पर जुड़ी मेटा-विश्लेषण समीक्षाओं से आता है, कम से मध्यम निश्चितता के साथ।

क्या योग खतरनाक है?

कभी-कभार ही। 94 यादृच्छिक परीक्षणों की एक समीक्षा में योग के साथ सामान्य देखभाल या दूसरे व्यायाम से ज्यादा प्रतिकूल घटनाएँ नहीं मिलीं। चोटें होती हैं, ज्यादातर मोच और खिंचाव, 65 के बाद, उलटे आसनों में और बिना शिक्षक अकेले अभ्यास करने पर अधिक।

योग के फायदे और नुकसान क्या हैं?

फायदे सीमित और विशिष्ट हैं (इस पृष्ठ की तालिका देखें)। ग्लूकोमा, गंभीर उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, कमर की रीढ़ के रोग, पुरानी जोड़ों की चोटें, संतुलन की समस्या और गर्भावस्था में अभ्यास बदलना पड़ता है। हमारा योग की सावधानियों वाला पृष्ठ हर स्थिति का विवरण देता है।

Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।

स्रोत

  1. Yoga: Effectiveness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), last updated August 2023 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  2. Wieland LS et al. Yoga for chronic non-specific low back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022 DOI 10.1002/14651858.CD010671.pub3 PMID 36398843 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  3. Rhoads MC, Barber ME, Grevstad N et al. Yoga as an intervention for stress: a meta-analysis. Health Psychology Review, 2025 DOI 10.1080/17437199.2024.2420974 PMID 39511914 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  4. Cramer H, Lauche R, Anheyer D et al. Yoga for anxiety: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depression and Anxiety, 2018 DOI 10.1002/da.22762 PMID 29697885 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  5. Cramer H, Lauche R, Langhorst J, Dobos G. Yoga for depression: a systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety, 2013 DOI 10.1002/da.22166 PMID 23922209 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  6. Wang WL, Chen KH, Pan YC et al. The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 2020 DOI 10.1186/s12888-020-02566-4 PMID 32357858 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  7. Youkhana S, Dean CM, Wolff M et al. Yoga-based exercise improves balance and mobility in people aged 60 and over: a systematic review and meta-analysis. Age and Ageing, 2016 DOI 10.1093/ageing/afv175 PMID 26707903 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  8. Cramer H, Haller H, Lauche R et al. A systematic review and meta-analysis of yoga for hypertension. American Journal of Hypertension, 2014 DOI 10.1093/ajh/hpu078 PMID 24795403 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  9. Corrigan L, Moran P, McGrath N et al. The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy and Childbirth, 2022 DOI 10.1186/s12884-022-04474-9 PMID 35337282 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  10. Cramer H, Ward L, Saper R et al. The Safety of Yoga: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Epidemiology, 2015 DOI 10.1093/aje/kwv071 PMID 26116216 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  11. Simon NM, Hofmann SG, Rosenfield D et al. Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry, 2021 DOI 10.1001/jamapsychiatry.2020.2496 PMID 32805013 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  12. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM et al. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021 DOI 10.5664/jcsm.8986 PMID 33164742 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया