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हाई बीपी और योग: प्रमाण और सावधानियाँ

3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए

संक्षेप में

परीक्षणों में बढ़े हुए रक्तचाप वाले जिन लोगों ने कुछ महीने योग किया, उनका सिस्टोलिक रक्तचाप व्यायाम न करने वालों की तुलना में लगभग 5 से 8 mmHg घटा, पर प्रमाण की निश्चितता बहुत कम है और योग दूसरे व्यायाम से साफ तौर पर बेहतर नहीं निकला। यह उपचार का साथ दे सकता है, उसकी जगह कभी नहीं। उलटे आसन, कुम्भक और कपालभाति से बचें।

अध्ययन क्या दिखाते हैं

समीक्षाकिसे शामिल कियापरिणामनिश्चितता
गायगर, 2025प्री-हाइपरटेंशन या हाइपरटेंशन वाले 2,283 लोगों पर 30 यादृच्छिक परीक्षणप्रतीक्षा-सूची की तुलना में: सिस्टोलिक −7.95 mmHg, डायस्टोलिक −4.93 mmHg। सक्रिय तुलनाओं के मुकाबले (5 परीक्षण): सिस्टोलिक −4.16 mmHg, महत्वपूर्ण नहीं; डायस्टोलिक −1.88 mmHg, महत्वपूर्णबहुत कम; अध्ययनों के बीच परिणाम बहुत अलग-अलग
वू, 20193,517 वयस्कों पर 49 नियंत्रित परीक्षण, बिना व्यायाम और बिना आहार-परिवर्तन वाले नियंत्रण समूहों के मुकाबलेऔसतन सिस्टोलिक −5.0 mmHg, डायस्टोलिक −3.9 mmHg; श्वास और ध्यान शामिल होने पर बड़ी गिरावटलेखकों ने श्रेणी नहीं दी; औसत असर मध्यम (प्रभाव आकार −0.47)
वेबस्टर, 2025विश्राम और तनाव-प्रबंधन विधियों पर 182 अध्ययन«ध्यानमय गति» (ताई ची और योग साथ में): निष्क्रिय तुलनाओं के मुकाबले सिस्टोलिक −9.58 mmHg, तीन महीने या उससे कम में; समय के साथ असर घटता दिखाबहुत कम

सबसे ताजा समीक्षा (2025)। 2014 की एक समीक्षा करने वाली टीम के शोधकर्ताओं ने बढ़े हुए रक्तचाप वाले लोगों पर 30 यादृच्छिक परीक्षणों को जोड़ा। प्रतीक्षा-सूची वाले लोगों की तुलना में योग करने वालों का सिस्टोलिक रक्तचाप अंत में लगभग 8 mmHg और डायस्टोलिक लगभग 5 mmHg कम था। सक्रिय तुलनाओं के मुकाबले सिस्टोलिक का अंतर छोटा था और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं। लेखक प्रमाण की गुणवत्ता को बहुत कम आँकते हैं और बड़े, बेहतर परीक्षणों की माँग करते हैं। उनकी पहले की समीक्षा (2014, सात परीक्षण) में भी दूसरे व्यायाम की तुलना में योग का कोई असर नहीं मिला था।

किससे फर्क पड़ता है (2019)। 49 नियंत्रित परीक्षणों में योग ने उन समूहों की तुलना में, जिन्होंने न व्यायाम किया न आहार बदला, रक्तचाप लगभग 5/4 mmHg घटाया। हफ्ते में तीन बार अभ्यास करने वाले हाइपरटेंशन के रोगियों में, लेखकों के मॉडल के अनुसार, जिन कार्यक्रमों में श्वास-विधियाँ और ध्यान या विश्राम शामिल थे उनसे लगभग 11/6 mmHg की गिरावट आई, जबकि जिनमें ये नहीं थे उनसे 6/3 mmHg।

विश्राम-विधियों में योग (2025)। एक बड़े नेटवर्क मेटा-विश्लेषण ने श्वास-नियंत्रण, ध्यान, माइंडफुलनेस, संगीत, मांसपेशी-विश्राम और «ध्यानमय गति» की तुलना की, जिस समूह में ताई ची और योग आते हैं। कोई हस्तक्षेप न होने, प्रतीक्षा-सूची या सामान्य देखभाल के मुकाबले इनमें से ज्यादातर विधियों ने थोड़े समय के लिए रक्तचाप घटाया, बहुत कम निश्चितता के साथ। कुछ ही अध्ययनों ने लोगों को तीन महीने से आगे देखा, और समय के साथ असर फीका पड़ता दिखा।

सिर्फ धीमी साँस। श्वास-व्यायामों (प्राणायाम, धीमी या गहरी साँस) के 15 यादृच्छिक परीक्षणों के 2024 के एक मेटा-विश्लेषण में सिस्टोलिक में लगभग 7 mmHg और डायस्टोलिक में 3.4 mmHg की मामूली गिरावट मिली, इस टिप्पणी के साथ कि अध्ययन पूर्वाग्रह (बायस) से मुक्त नहीं थे।

दिशानिर्देश क्या कहते हैं

  • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (2013)। वैकल्पिक तरीकों पर उसके वैज्ञानिक वक्तव्य ने योग को «क्लास III», प्रमाण-स्तर C दिया: प्रमाण सीमित, मिश्रित या असंगत थे। एरोबिक व्यायाम को सबसे मजबूत दर्जा मिला (क्लास I, स्तर A)। वक्तव्य यह भी मानता है कि रक्तचाप 120/80 mmHg से ऊपर हो तो वैकल्पिक तरीकों को अतिरिक्त उपाय के रूप में आजमाना उचित है।
  • NICE, ब्रिटेन। अपने हाइपरटेंशन दिशानिर्देश (NG136) में NICE ने विश्राम-चिकित्सा पर अपनी पहले की सिफारिश हटा दी, प्रमाण को अपर्याप्त मानते हुए। समिति कहती है कि वह लोगों को इन्हें आजमाने से रोकना नहीं चाहती, पर ध्यान जीवनशैली के बदलावों पर होना चाहिए, जैसे नियमित व्यायाम और स्वस्थ वजन।
  • NHS। वह हफ्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम की सलाह देता है, और याद दिलाता है कि उच्च रक्तचाप के आम तौर पर कोई लक्षण नहीं होते: केवल मापने से ही पता चलता है।

संक्षेप में: सक्रिय रहने और धीमी साँस का अभ्यास करने का योग एक उचित तरीका है, परीक्षणों में आँकड़ों पर मामूली असर के साथ। जब डॉक्टर दवा लिखें, तो यह दवा का विकल्प नहीं है।

हाई बीपी में सावधानियाँ

अभ्यासहमारी सलाहक्यों
उलटे आसन: शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासनन करेंNCCIH गंभीर उच्च रक्तचाप को उन स्थितियों में गिनाता है जिनमें कुछ आसन छोड़ने या बदलने पड़ सकते हैं; सिर हृदय से नीचे वाली स्थितियाँ पहली चिंता हैं (सावधानी के नाते, हमारी सलाह)
कपालभाति और भस्त्रिकान करें17 अनुभवी अभ्यासियों पर 1991 के एक प्रयोगशाला अध्ययन में कपालभाति के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप 15 mmHg और डायस्टोलिक 6 mmHg बढ़ा
कुम्भक (साँस रोकना), जोर लगानान करेंजोर लगाकर साँस रोकना ऊपर के किसी परीक्षण का हिस्सा नहीं था (सावधानी के नाते, हमारी सलाह)
हॉट योग, तेज और तीव्र फ्लोडॉक्टर से पूछेंफ्रांस की हौट ओतोरिते द सांते के अनुसार तीव्र गतिविधि से पहले डॉक्टर हृदय-विशेषज्ञ की राय माँग सकते हैं
धीमी साँस, सौम्य आसन, लेटकर विश्रामज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्तसबसे स्पष्ट परिणाम वाले कार्यक्रमों में यही घटक थे

यदि आप रक्तचाप की दवा लेते हैं, तो सत्र के अंत में धीरे-धीरे उठें: हौट ओतोरिते द सांते चेतावनी देती है कि इनमें से कई दवाएँ व्यायाम के बाद, कई घंटे बाद भी, रक्तचाप में अचानक ज्यादा गिरावट ला सकती हैं। चक्कर आए तो बैठ जाएँ या लेट जाएँ, फिर अपने डॉक्टर को बताएँ।

डॉक्टर से चर्चा के लिए 15 मिनट का सौम्य अभ्यास

  1. कुर्सी पर बैठें, पैर जमीन पर, हाथ जाँघों पर। एक मिनट स्वाभाविक साँस लें।
  2. रेचक लंबा करें: नाक से चार गिनती में साँस लें, छह गिनती में छोड़ें, पाँच मिनट तक। हमारा श्वास टाइमर लय बनाए रखता है।
  3. मार्जारी (कैट-काउ) हाथों और घुटनों पर, या बैठकर, छह धीमे चक्र।
  4. पीठ के बल लेटकर, घुटने मुड़े, घुटनों को धीरे से एक ओर फिर दूसरी ओर गिराएँ, हर ओर पाँच बार, कूल्हे ऊँचे उठाए बिना।
  5. शवासन में विश्राम, सिर और घुटनों के नीचे तकिया, पाँच मिनट। निर्देशित योग निद्रा एक शांत विकल्प है।
  6. धीरे से उठें: करवट लें, कुछ साँसों तक बैठे रहें, फिर खड़े हों।

डॉक्टर के कहे अनुसार, दिन के उन्हीं समयों पर रक्तचाप मापें, सत्र के ठीक बाद नहीं। हमारा पृष्ठ योग की सावधानियाँ उन दूसरी स्थितियों को एक जगह देता है जिनमें अभ्यास बदलना पड़ता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या योग से हाई बीपी कम हो सकता है?

परीक्षणों में थोड़ा। 30 यादृच्छिक परीक्षणों के 2025 के एक मेटा-विश्लेषण में प्रतीक्षा-सूची वाले समूहों की तुलना में सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग 8 mmHg कम मिला, बहुत कम निश्चितता वाले प्रमाण के साथ। दूसरे व्यायाम जैसी सक्रिय तुलनाओं के मुकाबले सिस्टोलिक रक्तचाप का अंतर सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था।

क्या योग से हाई बीपी हमेशा के लिए चला जाता है?

कोई अध्ययन ऐसा नहीं दिखाता। परीक्षणों ने कुछ हफ्तों या महीनों में रक्तचाप में थोड़ी गिरावट मापी, और कुछ ही ने लोगों को तीन महीने से आगे देखा। अपनी दवा लेते रहें, और कुछ भी बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।

हाई बीपी में कौन सा योग करना चाहिए?

49 नियंत्रित परीक्षणों के 2019 के एक मेटा-विश्लेषण में जिन कार्यक्रमों में श्वास-विधियाँ और ध्यान या विश्राम शामिल थे, उनमें गिरावट ज्यादा थी। धीमी साँस, सौम्य आसन और लेटकर विश्राम सामान्य चुनाव हैं; उलटे आसन, कुम्भक और तेज साँस वाली विधियाँ नहीं।

क्या हाई बीपी में योग सुरक्षित है?

रक्तचाप नियंत्रण में हो तो डॉक्टर की सहमति से सौम्य योग आम तौर पर उपयुक्त है। NCCIH गंभीर उच्च रक्तचाप को उन स्थितियों में गिनाता है जिनमें कुछ आसन छोड़ने या बदलने पड़ सकते हैं। फ्रांस की HAS के अनुसार रक्तचाप 140/90 mmHg या उससे अधिक हो तो मध्यम गतिविधि से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।

क्या हाई बीपी में कपालभाति नुकसानदेह है?

इसकी सलाह नहीं दी जाती। 17 अनुभवी अभ्यासियों पर 1991 के एक प्रयोगशाला अध्ययन में कपालभाति के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप 15 mmHg और डायस्टोलिक 6 mmHg बढ़ा। उसकी जगह लंबे रेचक वाली धीमी साँस चुनें।

Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।

स्रोत

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  10. Hypertension artérielle : l'activité physique pour votre santé — Haute Autorité de santé (France), patient sheet, December 2022 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  11. Yoga: Effectiveness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), last updated August 2023 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  12. 112, आपातकालीन प्रतिक्रिया सहायता प्रणाली (ERSS), सभी 36 राज्यों और केंद्रशासित प्रदेशों में — पत्र सूचना कार्यालय (PIB), भारत सरकार 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

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