भस्त्रिकाbhastrikā · धौंकनी
भस्त्रिका, धौंकनी जैसा श्वास
4 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
भस्त्रिका एक जोरदार श्वास है जिसमें पूरक और रेचक दोनों सक्रिय और नाक से सुनाई देने वाले होते हैं, लोहार की धौंकनी की तरह। इसे तभी सीखें जब कपालभाति आसान हो जाए: दस धीमी साँसों से शुरू करें, हर दो सेकंड में एक, फिर एक मिनट सामान्य साँस, तीन चक्र। गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या मिर्गी में यह नहीं करना चाहिए।
नाम का अर्थ
भस्त्रा चमड़े का थैला है, खासकर लोहार की धौंकनी; भस्त्रिका उसका लघु रूप है, «छोटी धौंकनी»। नाम ही वर्णन है: पेट और छाती हवा को अंदर-बाहर पंप करते हैं, जैसे लोहार आग भड़काने के लिए अपनी धौंकनी चलाता है।
ग्रंथ क्या कहते हैं
हठयोग प्रदीपिका भस्त्रिका को किसी भी दूसरे कुम्भक से ज्यादा श्लोक देती है (2.59-2.67)। इसे पद्मासन में दृढ़ता से बैठकर, शरीर सीधा, मुँह बंद रखकर किया जाता है; हवा नाक से बाहर निकाली जाती है और फिर जोर से अंदर खींची जाती है, «ध्वनि करते हुए और गले, छाती और सिर को छूते हुए» (2.61, पंचम सिंह, 1915, हमारा अनुवाद)। फिर वह छवि आती है जिससे इसका नाम है:
यथैव लोहकारेण भस्त्रा वेगेन चाल्यते । तथैव स्वशरीरस्थं चालयेत्पवनं धिया ॥
yathaiva lohakāreṇa bhastrā vegena cālyate | tathaiva sva-śarīra-sthaṃ cālayet pavanaṃ dhiyā ||
जैसे लोहार वेग से धौंकनी चलाता है, वैसे ही अपने शरीर में स्थित वायु को बुद्धि से चलाएँ।
अंतिम शब्द पर ध्यान दें, धिया: बुद्धि से, सजगता से। सबसे जोरदार श्वास भी अंधाधुंध करने के लिए नहीं है।
ग्रंथ आगे कहता है, जब थकान महसूस हो, तो दाहिनी नासिका से तब तक साँस भरें जब तक पेट भर न जाए, नाक को «मध्यमा और तर्जनी के बिना» बंद करें, नियम के अनुसार कुम्भक करें और बाईं से छोड़ें (2.63-2.65)। फिर वह अपने सबसे बड़े वादे करता है: भस्त्रिका कुंडलिनी को शीघ्र जगाती है और ब्रह्मा, विष्णु और रुद्र की «तीन ग्रंथियों» को तोड़ती है, जो मध्य नाड़ी की बाधाएँ हैं (2.66-2.67)। इन्हें परंपरा की अपनी भाषा के रूप में पढ़ें, शरीर के बारे में तथ्यों के रूप में नहीं। इन शब्दों की पृष्ठभूमि कुंडलिनी वाले पृष्ठ पर है।
ग्रंथों में
«जैसे लोहार की धौंकनी लगातार फैलती और सिकुड़ती है, वैसे ही वह दोनों नासिकाओं से धीरे-धीरे वायु खींचे और पेट फैलाए; फिर उसे तेजी से बाहर फेंके।» ऐसी बीस साँसों के बाद कुम्भक आता है; पूरा क्रम तीन बार दोहराया जाता है (घेरंड संहिता 5.75-5.77, वसु, 1914-1915, हमारा अनुवाद)।
भस्त्रिका और कपालभाति
| कपालभाति | भस्त्रिका | |
|---|---|---|
| रेचक | सक्रिय, तेज | सक्रिय, जोरदार |
| पूरक | निष्क्रिय | सक्रिय, उतना ही जोरदार |
| ध्वनि | बाहर की ओर छोटी, झटकेदार फूँक | अंदर और बाहर धौंकनी जैसी ध्वनि |
| ग्रंथों में जगह | शुद्धि-क्रिया (षट्कर्म) | कुम्भक, रोकने के साथ |
| तीव्रता | तेज | उससे भी तेज |
दोनों चरण सक्रिय होने से भस्त्रिका ज्यादा हवा चलाती है और चक्कर की संभावना ज्यादा है। पहले कपालभाति सीखें।
विधि
पहला चरण: धीमी भस्त्रिका
- मजबूत आसन पर सीधे बैठें, घुटने कूल्हों से नीचे, हाथ घुटनों पर। पेट खाली।
- नाक से गहरी और सक्रिय साँस भरें, पहले पेट और फिर छाती को फैलने दें।
- पेट अंदर खींचते हुए नाक से सक्रिय और पूरी साँस छोड़ें। दोनों दिशाओं में बराबर जोर, लगभग हर दो सेकंड में एक साँस।
- दस साँसें, फिर पूरे एक मिनट सामान्य साँस।
- तीन चक्र।
दूसरा चरण: मध्यम गति
कई हफ्तों तक कोई असुविधा न हो, तो लगभग एक साँस प्रति सेकंड पर जाएँ, हर चक्र में दस से बीस साँसें, अब भी तीन चक्र और उनके बीच पूरे एक मिनट सामान्य साँस।
तीसरा चरण: शास्त्रीय रूप
चक्र के अंत में दाहिनी नासिका से साँस भरें, दोनों नासिकाएँ बंद करें, ठोड़ी नीचे करके थोड़ी देर रोकें (जालंधर बंध, देखें बंध), सिर उठाएँ और बाईं से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यह चरण किसी शिक्षक से सीखें।
शुरुआती लय और प्रगति
| अवधि | गति | हर चक्र में साँसें | चक्र | कुम्भक |
|---|---|---|---|---|
| पहले से तीसरे सप्ताह | हर 2 सेकंड में 1 | 10 | 3 | नहीं |
| चौथे से आठवें सप्ताह | लगभग 1 प्रति सेकंड | 10-20 | 3 | नहीं |
| बाद में | जैसा सिखाया जाए | जैसा सिखाया जाए | 3 | छोटा, शिक्षक के साथ |
क्या यह सामान्य है?
गर्माहट, ऊर्जा का अहसास और बहुत जागा हुआ मन सामान्य है। चक्कर, हाथों या चेहरे में झनझनाहट, सिरदर्द या तेज धड़कन सामान्य नहीं: इनका अर्थ है कि श्वास बहुत तेज या बहुत लंबा है। रुकें और शांति से साँस लें।
शोध क्या दिखाता है
- एक आशाजनक परीक्षण। ब्राजील के एक यादृच्छिक परीक्षण में तीस स्वस्थ युवा वयस्कों ने चार हफ्ते तक या तो भस्त्रिका की, या नियंत्रण के रूप में उसी समय-सारणी पर क्रॉसवर्ड और पहेलियों जैसे खेल खेले; श्वास वाले समूह ने कम चिंता और कम नकारात्मक मनोदशा बताई, और MRI में भावनाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में बदलाव दिखे (नोवाएस और साथी, 2020)। लेखक अपने विश्लेषणों को प्रारंभिक और खोजपरक बताते हैं।
- अध्ययनों की «भस्त्रिका» हमेशा भस्त्रिका नहीं होती। 25 प्रकाशित भस्त्रिका अध्ययनों की पारंपरिक ग्रंथों से तुलना में पाया गया कि शोध की विधियाँ ग्रंथों से, और आपस में भी, अलग हैं, खासकर श्वास की गहराई पर, जिससे परिणामों की तुलना कठिन हो जाती है (चेत्री और साथी, 2022)। किसी अध्ययन पर भरोसा करने से पहले देखें कि उसकी «भस्त्रिका» वास्तव में क्या थी।
- बल की कीमत होती है। योग से जुड़ी हानि के 76 प्रकाशित मामलों की एक व्यवस्थित समीक्षा में जोरदार श्वास सबसे अधिक शामिल अभ्यासों में था, और समीक्षा शुरुआती लोगों को ऐसे चरम अभ्यासों से बचने की सलाह देती है (क्रेमर और साथी, 2013)।
कोई अध्ययन नहीं दिखाता कि भस्त्रिका से कोई रोग मिटता है या यह मस्तिष्क को «ऑक्सीजन से भर देती» है। आराम की अवस्था में स्वस्थ लोगों के खून में ऑक्सीजन का स्तर पहले से ही ऊँचा होता है; तेज श्वास मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड घटाता है।
आम गलतियाँ
- कपालभाति आसान होने से पहले भस्त्रिका से शुरुआत करना।
- कंधों और पूरे धड़ को हिलाना। काम पेट और निचली पसलियाँ करती हैं।
- गति और लंबाई को लक्ष्य बनाना। दस साफ साँसें पचास बिखरी साँसों से ज्यादा मूल्यवान हैं।
- चक्रों के बीच विश्राम न करना, या तुरंत बाद खड़े हो जाना।
- गर्मी में, बुखार में या भोजन के बाद अभ्यास।
अभ्यास में इसकी जगह
भस्त्रिका एक उन्नत, ऊर्जा देने वाली विधि है: आसनों के बाद कुछ चक्र, फिर लंबी शांत श्वास, अनुलोम विलोम और भ्रामरी। गर्म मौसम में शीतली जैसी शीतल श्वासें पारंपरिक रूप से इसका संतुलन करती हैं। पूरा नक्शा प्राणायाम के प्रकार और प्राणायाम कैसे करें पर है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भस्त्रिका और कपालभाति में क्या अंतर है?
कपालभाति में केवल रेचक सक्रिय होता है और पूरक निष्क्रिय। भस्त्रिका में दोनों सक्रिय और बराबर जोरदार होते हैं। भस्त्रिका ज्यादा हवा चलाती है, ज्यादा थकाती है और चक्कर की संभावना ज्यादा है, इसलिए यह कपालभाति के बाद आती है।
भस्त्रिका कितनी देर करनी चाहिए?
दस से बीस साँसों के तीन चक्र, हर चक्र के बीच पूरे एक मिनट सामान्य साँस, ज्यादातर लोगों के लिए पूरा अभ्यास है। लंबी शृंखलाएँ और कुम्भक मार्गदर्शन वाले अभ्यास के लिए हैं।
क्या भस्त्रिका चिंता में फायदेमंद है?
तीस स्वस्थ युवा वयस्कों पर एक छोटे परीक्षण में चार हफ्ते के अभ्यास के बाद चिंता कम पाई गई। यह पहला परिणाम है, प्रमाण नहीं, और तेज श्वास कुछ लोगों में चिंता या पैनिक भी जगा सकता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति हो तो इससे बचें।
क्या गर्मी में भस्त्रिका कर सकते हैं?
पारंपरिक शिक्षक बहुत गर्मी में या बुखार में इसकी सलाह नहीं देते, क्योंकि यह शरीर को गरम करती है। इसे ठंडे घंटों में करें, या इसकी जगह शीतल श्वासें करें।
Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।
स्रोत
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh, Sacred Books of the Hindus vol. XV part 3 (1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ, 2.59-2.67 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Srisa Chandra Vasu (tr.), The Gheranda Samhita, Sacred Books of the Hindus vol. XV (1914-1915), lesson 5, verses 75-77, Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Novaes MM et al. Effects of Yoga Respiratory Practice (Bhastrika pranayama) on Anxiety, Affect, and Brain Functional Connectivity and Activity: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Psychiatry, 2020 DOI 10.3389/fpsyt.2020.00467 PMID 32528330 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Chetry D et al. A Comparison of Practice Guidelines for Yoga Breathing from the Traditional Texts and PubMed-Indexed Research. International Journal of Yoga Therapy, 2022 DOI 10.17761/2022-D-22-00024 PMID 36669770 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One, 2013 DOI 10.1371/journal.pone.0075515 PMID 24146758 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया