नाडीशोधनnāḍī-śodhana · नाड़ियों की शुद्धि
अनुलोम विलोम, नाड़ी शोधन प्राणायाम
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
अनुलोम विलोम, यानी नाड़ी शोधन, बारी-बारी से नासिका से साँस लेना है: एक नासिका से साँस भरें, दूसरी से छोड़ें, फिर उसी दूसरी से भरें और पहली से छोड़ें, दाहिने हाथ से एक-एक तरफ बंद करते हुए। शुरुआत में इसे धीरे-धीरे, बिना साँस रोके, पाँच मिनट करें।
नाम का अर्थ
नाड़ी सूक्ष्म शरीर की वह नली है जिसमें प्राण बहता है; शोधन का अर्थ है सफाई, शुद्धि। नाड़ी शोधन यानी «नाड़ियों की शुद्धि»। अनुलोम विलोम, «सीधी दिशा में, उल्टी दिशा में», नाम भी बहुत प्रचलित है, खासकर भारत में। हठ योग की दृष्टि में बाईं नासिका इड़ा, यानी चंद्र नाड़ी, से जुड़ी है और दाहिनी पिंगला, यानी सूर्य नाड़ी, से; दोनों को बारी-बारी चलाना श्वास को मध्य नाड़ी में प्रवेश के लिए तैयार करता है। इन शब्दों की पृष्ठभूमि प्राण और पाँच वायु वाले पृष्ठ पर है।
विधि
- रीढ़ सीधी रखकर बैठें, आसन या कुर्सी पर, कंधे ढीले।
- बायाँ हाथ घुटने पर रखें। दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा को हथेली में मोड़ लें (विष्णु मुद्रा, जिसे नासिका मुद्रा भी कहते हैं): अँगूठा दाहिनी नासिका बंद करेगा, अनामिका बाईं।
- दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं से धीरे-धीरे साँस भरें।
- बाईं नासिका बंद करें, दाहिनी खोलें और दाहिनी से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- दाहिनी से साँस भरें।
- दाहिनी बंद करें, बाईं खोलें, बाईं से साँस छोड़ें। यह एक चक्र हुआ।
- पाँच मिनट तक जारी रखें, फिर हाथ नीचे रखें और सामान्य साँस लें।
नाक के नरम हिस्से पर, हड्डी के ठीक नीचे, हल्का दबाव दें, नोक पर कभी नहीं। कोहनी नीची और ढीली रखें; बाँह थके तो दूसरे हाथ से सहारा दें।
शुरुआती लय
ऐसे शुरू करें कि साँस छोड़ना साँस भरने जितना लंबा हो, जैसे चार सेकंड भरना, चार सेकंड छोड़ना। जब यह आसान लगे, तो रेचक लंबा करें (चार भरना, छह, फिर आठ छोड़ना)। श्वास टाइमर चरण गिन सकता है और बता सकता है कि कौन सी नासिका इस्तेमाल करनी है।
चार चरण
| चरण | अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक) | उदाहरण | कब |
|---|---|---|---|
| 1. एक बार में एक नासिका | 1 : 0 : 1 | 10 साँसें बाईं, 10 दाहिनी | पहला सप्ताह |
| 2. बारी-बारी, बिना रोके | 1 : 0 : 1, फिर 1 : 0 : 2 | 4-0-4, फिर 4-0-8 | दूसरे से छठे सप्ताह |
| 3. छोटा आंतरिक कुम्भक | 1 : 1 : 2 | 4-4-8 | छह सप्ताह बाद, यदि आसान लगे |
| 4. लंबे कुम्भक | 1 : 2 : 2, आगे 1 : 4 : 2 की ओर | 4-8-8 | शिक्षक के साथ |
तीसरे चरण के कुम्भक में दोनों नासिकाएँ बंद करें, चेहरा और गला ढीला रखें, और साँस को सहजता से छोड़ें। अगर अगली साँस झटके से अंदर आए, तो कुम्भक बहुत लंबा था। चौथे चरण में बंध जुड़ते हैं।
ग्रंथों में
हठयोग प्रदीपिका श्वास वाले अध्याय की शुरुआत आठ कुम्भकों से पहले इसी अभ्यास से करती है।
बद्धपद्मासनो योगी प्राणं चन्द्रेण पूरयेत् । धारयित्वा यथाशक्ति भूयः सूर्येण रेचयेत् ॥
baddha-padmāsano yogī prāṇaṃ candreṇa pūrayet | dhārayitvā yathā-śakti bhūyaḥ sūryeṇa recayet ||
बद्ध पद्मासन में बैठा योगी चंद्र (बाईं नासिका) से प्राण भरे; यथाशक्ति रोककर फिर सूर्य (दाहिनी नासिका) से छोड़े।
अगले श्लोक क्रम पूरा करते हैं: दाहिनी से भरें, रोकें, बाईं से छोड़ें (2.8); हमेशा उसी नासिका से भरें जिससे अभी छोड़ा है, और वायु को «धीरे-धीरे, बलपूर्वक नहीं» छोड़ें, जैसा पंचम सिंह के 1915 के अनुवाद में है (2.9)। ग्रंथ कहता है कि इस तरह अभ्यास करने पर साधकों की सारी नाड़ियाँ «तीन महीने या उससे अधिक में» शुद्ध, यानी मल से मुक्त हो जाती हैं (2.10, सिंह, हमारा अनुवाद)। श्लोक 2.11 फिर एक संन्यासी का पूरा कार्यक्रम बताता है, दिन में चार बैठकें, जो अस्सी कुम्भकों तक बढ़ती हैं: यह गृहस्थ के लिए योजना नहीं है।
ग्रंथों में
घेरंड संहिता (5.53, वसु, 1914-1915) हाथ की स्थिति सटीक बताती है: दाहिनी नासिका अँगूठे से बंद, बाईं अनामिका और कनिष्ठा से, «तर्जनी और मध्यमा का प्रयोग कभी नहीं» (हमारा अनुवाद)। उसका अपना नाड़ी शोधन (5.36-5.45) हर चरण में मन में दोहराए जाने वाले बीज-अक्षर जोड़ता है, जिसे वह समनु कहती है।
मुख्य बात ध्यान दें: मूल ग्रंथों में नाड़ी शोधन में कुम्भक शामिल है। पहले इसे बिना कुम्भक के सीखना सिखाने का एक क्रम है, कोई अलग विधि नहीं।
आम गलतियाँ
- जोर से या तेज साँस लेना। हवा मुश्किल से हिलनी चाहिए।
- नाक पर जोर से दबाना या उसे एक तरफ धकेलना।
- साँस भरते समय कंधे उठाना।
- तंग गले या भिंचे जबड़े के साथ रोकना।
- गिनती भूल जाना। शांति से चक्र फिर से शुरू करें।
अभ्यास में इसकी जगह
शास्त्रीय क्रम है: आसन, फिर प्राणायाम, फिर ध्यान। प्राणायाम के सत्र में अनुलोम विलोम किसी भी ऊर्जा देने वाली विधि, जैसे कपालभाति, के बाद और भ्रामरी तथा मौन से पहले आता है। यह वह नींव है जिस पर बाकी विधियाँ बनती हैं। पूरा क्रम प्राणायाम कैसे करें वाले पृष्ठ पर देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नाड़ी शोधन और अनुलोम विलोम एक ही हैं?
दोनों नाम बारी-बारी से नासिका वाली एक ही विधि के लिए प्रयोग होते हैं। कुछ शिक्षक कुम्भक वाले रूप को नाड़ी शोधन और बिना कुम्भक वाले को अनुलोम विलोम कहते हैं।
क्या anulom vilom में साँस रोकनी चाहिए?
शुरुआत में नहीं। ग्रंथ कुम्भक धीरे-धीरे जोड़ते हैं; इसे किसी शिक्षक से सीखें, और गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में इसे छोड़ दें।
किस नासिका से शुरू करें?
हठयोग प्रदीपिका बाईं नासिका, यानी चंद्र नाड़ी, से साँस भरकर शुरू करती है (2.7)। उसके बाद हमेशा उसी नासिका से साँस भरें जिससे अभी छोड़ी है (2.9)।
फर्क कितने दिन में महसूस होता है?
बहुत से लोग धीमे श्वास के एक ही सत्र के बाद शांत महसूस करते हैं। हठयोग प्रदीपिका कहती है कि नियमित अभ्यास से «तीन महीने या उससे अधिक» में नाड़ियाँ शुद्ध होती हैं (2.10): यह परंपरा का कथन है, मापा गया परिणाम नहीं।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh, Sacred Books of the Hindus vol. XV part 3 (1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, 1914-1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया