प्राणायामprāṇāyāma
प्राणायाम के लिए श्वास टाइमर
18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
यह मुफ्त श्वास टाइमर हर चरण में आपका साथ देता है: बॉक्स ब्रीदिंग (चार बराबर चरण), 4-7-8 लय (चार में साँस लें, सात तक रोकें, आठ में छोड़ें) या अनुलोम विलोम। अभ्यास, हर चरण के सेकंड और चक्रों की संख्या चुनें, और «शुरू करें» दबाएँ। कुछ भी भेजा या सहेजा नहीं जाता।
उपयोग कैसे करें
- रीढ़ सीधी रखकर, गद्दी या कुर्सी पर बैठें, कंधे ढीले।
- अभ्यास चुनें और ऐसी लय जो आसान लगे: हर चरण चार सेकंड अच्छी शुरुआत है।
- घेरे के साथ चलें: साँस लेते समय वह फैलता है, छोड़ते समय सिमटता है।
- अनुलोम विलोम में टाइमर बताता है कि किस नथुने से साँस लेनी है।
- चक्र पूरे होने पर उठने से पहले कुछ क्षण शांत बैठे रहें।
तीन अभ्यास
| अभ्यास | लय | मूल |
|---|---|---|
| बॉक्स ब्रीदिंग | साँस लें, रोकें, छोड़ें, रोकें: चार बराबर चरण | गिनती की आधुनिक लय |
| 4-7-8 श्वास | 4 में लें, 7 तक रोकें, 8 में छोड़ें | गिनती की आधुनिक लय |
| अनुलोम विलोम (नाड़ी शोधन) | एक नथुने से लें, दूसरे से छोड़ें, फिर बदलें | हठयोग प्रदीपिका 2.7 से 2.10 |
ये लयें कहाँ से आती हैं
अनुलोम विलोम का वर्णन हठयोग प्रदीपिका (2.7 से 2.10) में है। बॉक्स ब्रीदिंग और 4-7-8 गिनती की आधुनिक लयें हैं, शास्त्रीय प्राणायाम नहीं; हम इन्हें इसलिए देते हैं क्योंकि गिनती कई शुरुआती साधकों को ध्यान टिकाने में मदद करती है। प्राणायाम का अध्याय पारंपरिक तकनीकों को एक-एक करके समझाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉक्स ब्रीदिंग में हर चरण कितने सेकंड का हो?
ज्यादातर लोगों के लिए हर चरण चार सेकंड अच्छी शुरुआत है। साँस कम पड़े तो तीन पर आ जाएँ; कुछ हफ्तों बाद बहुत आसान लगे तो पाँच या छह तक जा सकते हैं, कभी जोर लगाए बिना।
क्या बॉक्स ब्रीदिंग पारंपरिक प्राणायाम है?
नहीं। बॉक्स ब्रीदिंग और 4-7-8 गिनती की आधुनिक लयें हैं। अनुलोम विलोम (नाड़ी शोधन) का वर्णन हठयोग प्रदीपिका (2.7 से 2.10) में है।
स्रोत
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया