प्राणायामprāṇāyāma
Temporizador de respiración para pranayama
Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
Este temporizador de respiración gratuito le guía fase por fase: respiración cuadrada (cuatro fases iguales), ritmo 4-7-8 (inhalar en cuatro, retener en siete, exhalar en ocho) o respiración alterna. Elija la práctica, los segundos por fase y el número de ciclos, y pulse Empezar. No se envía ni se guarda nada.
Cómo usarlo
- Siéntese con la espalda erguida, sobre un cojín o en una silla, con los hombros relajados.
- Elija la práctica y un ritmo que le resulte fácil: cuatro segundos por fase es un buen comienzo.
- Siga el círculo: crece mientras inhala y se recoge mientras exhala.
- Para nadi shodhana, el temporizador le indica qué fosa nasal usar.
- Al terminar los ciclos, quédese sentado un momento en silencio antes de levantarse.
Las tres prácticas
| Práctica | Ritmo | Origen |
|---|---|---|
| Respiración cuadrada | inhalar, retener, exhalar, retener: cuatro fases iguales | patrón moderno de conteo |
| Respiración 4-7-8 | inhalar 4, retener 7, exhalar 8 | patrón moderno de conteo |
| Nadi shodhana | inhalar por una fosa nasal, exhalar por la otra, y alternar | Hatha Yoga Pradipika 2.7 a 2.10 |
De dónde vienen estos ritmos
La respiración alterna se describe en la Hatha Yoga Pradipika (2.7 a 2.10). La respiración cuadrada y el ritmo 4-7-8 son patrones de conteo modernos, no prāṇāyāma clásico; los ofrecemos aquí porque a muchos principiantes contar les ayuda a mantener la atención. El capítulo de pranayama explica las técnicas tradicionales una por una.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar cada fase de la respiración cuadrada?
Cuatro segundos por fase es un buen comienzo para la mayoría de las personas. Si se queda sin aire, baje a tres; si resulta muy fácil después de varias semanas, puede subir a cinco o seis, sin forzar nunca.
¿La respiración cuadrada es un pranayama tradicional?
No. La respiración cuadrada y el 4-7-8 son patrones modernos de conteo. La respiración alterna, en cambio, se describe en la Hatha Yoga Pradipika (2.7 a 2.10).
Fuentes
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpresión posterior), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) comprobada el 18 de octubre de 2026