प्राणायामprāṇāyāma
Atem-Timer für Pranayama
Aktualisiert am 18. Oktober 2026 · Quellen geprüft am 18. Oktober 2026
Kurz gesagt
Dieser kostenlose Atem-Timer führt Sie Phase für Phase: Box-Atmung (vier gleiche Phasen), der 4-7-8-Rhythmus (4 ein, 7 halten, 8 aus) oder die Wechselatmung. Wählen Sie die Übung, die Sekunden pro Phase und die Zahl der Runden, dann drücken Sie auf Starten. Nichts wird gesendet oder gespeichert.
So benutzen Sie ihn
- Sitzen Sie aufrecht, auf einem Kissen oder Stuhl, Schultern entspannt.
- Wählen Sie die Übung und einen Rhythmus, der leicht fällt: vier Sekunden pro Phase sind ein guter Anfang.
- Folgen Sie dem Kreis: Er wächst beim Einatmen und sinkt beim Ausatmen.
- Bei der Wechselatmung sagt Ihnen der Timer, welches Nasenloch dran ist.
- Wenn die Runden vorbei sind, sitzen Sie einen Moment still, bevor Sie aufstehen.
Woher diese Rhythmen kommen
Die Wechselatmung beschreibt die Hatha Yoga Pradipika (2.7 bis 2.10). Die Box-Atmung und der 4-7-8-Rhythmus sind moderne Zählmuster, kein klassisches Prāṇāyāma; wir bieten sie an, weil viele Anfänger das Zählen hilfreich finden. Mehr Übungen finden Sie unter Atemübungen für Anfänger.
Quellen
- The Hatha Yoga Pradipika, englische Übersetzung von Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; späterer Nachdruck), Internet Archive geprüft am 18. Oktober 2026
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, USA) geprüft am 18. Oktober 2026