मार्गmārga · der Weg

Die Wege des Yoga

Aktualisiert am 18. Oktober 2026 · Quellen geprüft am 18. Oktober 2026

Sunrise over the Ganga in Tapovan, near Lakshman Jhula, Rishikesh — Foto: Roliwrites, Wikimedia Commons, CC0

Kurz gesagt

Yoga ist nicht eine Methode, sondern mehrere Wege. Die Texte beschreiben Hatha Yoga (Körper und Atem), Raja Yoga (der Geist, nach Patañjali), die Yogas des Handelns, der Hingabe und der Erkenntnis der Bhagavad Gita sowie tantrische, Mantra- und Klang-Yogas. Moderne Stile wie Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda oder Yin sind meist aus dem Hatha Yoga hervorgegangen.

Die Hatha Yoga Pradipika beginnt mit einem Gruß an Ādinātha, der Hatha Yoga als Treppe zum hohen Gipfel des Raja Yoga gelehrt habe, und gegen Ende ihres zweiten Kapitels stellt sie eine klare Regel auf: kein Erfolg im Raja Yoga ohne Hatha Yoga, und keiner im Hatha Yoga ohne Raja Yoga (2.76 in der Ausgabe von Pancham Sinh). Die Wege sind keine Rivalen. Sie sind Türen in dasselbe Haus. Beginnen Sie mit Was ist Yoga? und finden Sie dann mit den Tabellen unten Ihre Tür.

Welches Yoga? Die traditionellen Wege

Weg	Herkunft, Text oder Begründer	Was Sie tun	Für wen	Stufe	Körperliche Intensität
Hatha Yoga	Haṭhapradīpikā, 15. Jh.; Linie der Nāthas	Haltungen, Atemlenkung, Siegel, Entspannung	wer beim Körper beginnen will	alle Stufen	mittel
Raja Yoga	Patañjalis Yoga Sutras; Name verbreitet durch Vivekananda (1896)	Ethik, Meditation im Sitzen, Konzentration	Nachdenkliche, Meditierende	alle Stufen	sehr gering
Die acht Glieder	Yoga Sutra 2.29	Yama, Niyama, Āsana, Prāṇāyāma … Samādhi	wer die ganze Landkarte will	alle Stufen	gering
Karma Yoga	Bhagavad Gita, Kap. 2-3	Handeln ohne Anhaften, Dienst (Seva)	Aktive, Pflegende, Berufstätige	alle Stufen	keine nötig
Bhakti Yoga	Gita Kap. 12, Nārada Bhakti Sūtra, Bhāgavata	Gesang, Gebet, Japa, Verehrung	hingebungsvolle Naturen, Musikliebende	alle Stufen	keine nötig
Jñāna Yoga	Upanishaden, Gita, Śaṅkara	Studium, Nachdenken, Selbsterforschung	der fragende Geist	Mittelstufe	keine nötig
Kriyā Yoga	Yoga Sutra 2.1; Linie von Lahiri Mahasaya und Yogananda	Disziplin, Studium, Hingabe; eingeweihte Meditationstechnik	engagierte Meditierende	Anfänger (Patañjali) bis eingeweiht	gering
Kuṇḍalinī Yoga	Hatha- und tantrische Texte; modernes System von Yogi Bhajan (ab 1968)	dynamische Übungsreihen, kräftiges Atmen, Mantra, Meditation	wer Intensität und Rhythmus mag	Anfänger mit Vorsicht	mittel bis stark
Tantra Yoga	Āgamas und Tantras, kaschmirischer Śivaismus	Einweihung, Mantra, Ritual, Meditation	engagierte Suchende in einer Linie	fortgeschritten	gering
Mantra Yoga	Yoga Sutras 1.27-28, Gita 10.25	Wiederholung einer heiligen Formel (Japa), siehe Mantras	fast alle	alle Stufen	keine nötig
Nāda Yoga	Haṭhapradīpikā 4.65-4.102	Lauschen auf äußeren und inneren Klang	Musikerinnen, klangempfindliche Menschen	alle Stufen	keine nötig

Welches Yoga? Die modernen Stile

Stil	Begründer oder Quelle	Was Sie tun	Für wen	Stufe	Körperliche Intensität
Ashtanga Vinyasa	K. Pattabhi Jois (1915-2009), Mysore	feste Serien, mit dem Atem verbunden, Mysore-Stil	Disziplinierte, Sportliche	Anfänger bis Fortgeschrittene	stark
Iyengar Yoga	B. K. S. Iyengar (1918-2014), Pune	genaue Ausrichtung, lange Haltezeiten, Hilfsmittel	Anfänger, Genaue, Menschen mit Einschränkungen	alle Stufen	mittel
Sivananda Yoga	Swami Sivananda (1887-1963), Rishikesh; Swami Vishnudevananda	zwölf Grundhaltungen, Atmung, Entspannung, Gesang	Anfänger, wer eine vollständige klassische Stunde will	alle Stufen	sanft bis mittel
Bihar School	Swami Satyananda (1923-2009), Munger, 1963	Hatha, Prāṇāyāma, Yoga Nidra, Kriyās, Meditation	wer eine systematische traditionelle Methode will	alle Stufen	sanft bis mittel
Viniyoga	T. K. V. Desikachar, Sohn Krishnamacharyas, Chennai; Name nach Yoga Sutra 3.6	an den Menschen angepasste, vom Atem geführte Praxis	Einzelne, therapeutische Anliegen	alle Stufen	sanft
Vinyasa Yoga	Krishnamacharyas Lehre in Mysore, Ashtanga; moderne Studios	fließende Abfolgen, die sich jede Stunde ändern	wer Bewegung und Abwechslung mag	Anfänger bis Fortgeschrittene	mittel bis stark
Power Yoga	Beryl Bender Birch, Bryan Kest, USA, 1990er, aus dem Ashtanga	kräftiger, fitnessorientierter Fluss	Sportliche	Mittelstufe	stark
Hot Yoga und Bikram	Bikram Choudhury, Los Angeles, 1970er	26 Haltungen und 2 Atemübungen (Bikram) oder ein Fluss, im beheizten Raum	hitzeverträgliche, gesunde Erwachsene	Mittelstufe	mittlere Anstrengung, hohe Hitzebelastung
Yin Yoga	Paulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers, Nordamerika, ab Ende der 1970er	passive Haltungen am Boden, 3-5 Minuten gehalten	steife Körper, wer Langsamkeit braucht	alle Stufen	sanft
Restorative Yoga	Iyengars Hilfsmittel; Judith Hanson Lasater (1995)	vollständig gestützte Ruhehaltungen	Erschöpfung, Stress, Erholung	alle Stufen	sehr sanft
Yoga Nidra	Swami Satyananda, Munger; Buch Yoga Nidra (1976)	geführte Entspannung im Liegen	alle, auch wer sich wenig bewegen kann	alle Stufen	keine
Weitere moderne Stile	Anusara, Jivamukti, Aerial, Acro und mehr	unterschiedlich	Neugierige	unterschiedlich	unterschiedlich

Gut zu wissen

Unsicher? Machen Sie den Test Welches Yoga passt zu mir?, prüfen Sie mit dem Yoga-Stufen-Test Ihre Stufe, bevor Sie einen Kurs wählen, und denken Sie daran, dass Sie einen körperlichen Stil mit einem Weg des Herzens oder des Geistes verbinden können.

Wählen nach dem, was Sie suchen

Sanft mit dem Körper beginnen: Hatha Yoga, Sivananda, Iyengar, dann Mit Yoga beginnen.
Den Geist beruhigen: Yoga Nidra, Mantras, Meditieren lernen.
Für die Fragen: die acht Glieder, die Yoga Sutras, Was ist Yoga?.
Für den Alltag: Yamas und Niyamas.
Für Energie und Intensität: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa, Kundalini Yoga, mit Vorsicht.
Für die Herkunft von allem: die Geschichte des Yoga.

In diesem Kapitel

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Häufige Fragen

Wie viele Yoga-Arten gibt es?

Es gibt keine feste Zahl. Die Bhagavad Gita spricht von den Yogas des Handelns, der Erkenntnis und der Hingabe; spätere Lehrer fügen Rāja und Hatha Yoga hinzu; Tantra, Mantra, Nāda und Kriyā Yoga sind weitere traditionelle Wege, und es gibt Dutzende moderner Stile.

Welche Yoga-Art ist für Anfänger am besten?

Ein sanfter Hatha-Kurs, Sivananda oder Iyengar Yoga sind gute Einstiege für den Körper; Yin Yoga und Yoga Nidra, wenn Sie Ruhe brauchen; Karma oder Bhakti Yoga verlangen überhaupt keine körperlichen Voraussetzungen.

Was ist der Unterschied zwischen Hatha Yoga und Vinyasa?

Im Hatha-Unterricht hält man die Haltungen meist einige Atemzüge und ruht dazwischen; im Vinyasa werden sie in einem fließenden Ablauf mit dem Atem verbunden, der sich von Stunde zu Stunde ändert. Beide stammen aus dem Hatha Yoga; Vinyasa geht auf Krishnamacharyas Lehre in Mysore zurück.

Kann ich mehreren Wegen zugleich folgen?

Ja, und die Texte erwarten es. Die Hatha Yoga Pradipika sagt, dass Hatha und Raja Yoga einander brauchen (2.76), und die Gita verwebt Handeln, Hingabe, Erkenntnis und Meditation.

Quellen

The Hatha Yoga Pradipika, englische Übersetzung von Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; späterer Nachdruck), Internet Archive geprüft am 18. Oktober 2026
Patañjali, Yogasūtra, Sanskrittext (GRETIL, Universität Göttingen) geprüft am 18. Oktober 2026
Bhagavadgītā, kritische Ausgabe (Bhandarkar Oriental Research Institute), Sanskrittext (GRETIL) geprüft am 18. Oktober 2026