II
मार्गmārga · o caminho
Os caminhos do yoga
Atualizado em 18 de outubro de 2026 · fontes verificadas em 18 de outubro de 2026
Em resumo
O yoga não é um método único, e sim vários caminhos. Os textos descrevem o hatha yoga (corpo e respiração), o raja yoga (a mente, segundo Patañjali), os yogas da ação, da devoção e do conhecimento da Bhagavad Gita, e os yogas tântrico, do mantra e do som. As escolas modernas, como Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda ou yin, nasceram sobretudo do hatha yoga.
A Hatha Yoga Pradipika abre com uma saudação a Ādinātha, que ensinou o hatha yoga como uma escada para o alto cume do raja yoga, e no fim do segundo capítulo enuncia uma regra clara: não há sucesso no raja yoga sem hatha yoga, nem no hatha yoga sem raja yoga (2.76 na edição de Pancham Sinh). Os caminhos não são rivais. São portas de uma mesma casa. Comece por o que é yoga e depois use as tabelas para encontrar a sua porta.
Que yoga escolher: os caminhos tradicionais
| Caminho | Origem, texto ou fundador | O que se faz | Para quem | Nível | Intensidade física |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga | Haṭhapradīpikā, século XV; linhagem Nātha | posturas, controle da respiração, selos, relaxamento | quem quer começar pelo corpo | todos | moderada |
| Raja yoga | Yoga Sutras de Patañjali; nome popularizado por Vivekananda (1896) | ética, meditação sentada, concentração | pessoas reflexivas, meditadores | todos | muito baixa |
| Os oito membros | Yoga Sutra 2.29 | yama, niyama, āsana, prāṇāyāma… samādhi | quem quer o mapa completo | todos | baixa |
| Karma yoga | Bhagavad Gita, cap. 2-3 | ação sem apego, serviço (sevā) | pessoas ativas, cuidadores, trabalhadores | todos | nenhuma exigida |
| Bhakti yoga | Gita cap. 12, Nārada Bhakti Sūtra, Bhāgavata | canto, oração, japa, culto | temperamentos devocionais, amantes da música | todos | nenhuma exigida |
| Jñāna yoga | Upanishads, Gita, Śaṅkara | estudo, reflexão, investigação sobre si mesmo | a mente que pergunta | intermediário | nenhuma exigida |
| Kriyā yoga | Yoga Sutra 2.1; linhagem de Lahiri Mahasaya e Yogananda | disciplina, estudo, entrega; técnica de meditação por iniciação | meditadores comprometidos | iniciante (Patañjali) a iniciado | baixa |
| Kuṇḍalinī yoga | textos de hatha e tântricos; sistema moderno de Yogi Bhajan (desde 1968) | séries dinâmicas, respiração intensa, mantra, meditação | quem gosta de intensidade e ritmo | iniciante com prudência | moderada a forte |
| Tantra yoga | Āgamas e Tantras, xivaísmo da Caxemira | iniciação, mantra, ritual, meditação | buscadores comprometidos dentro de uma linhagem | avançado | baixa |
| Mantra yoga | Yoga Sutras 1.27-28, Gita 10.25 | repetição de uma fórmula sagrada (japa) | quase todo mundo | todos | nenhuma exigida |
| Nāda yoga | Haṭhapradīpikā 4.65-4.102 | escuta do som exterior e interior | músicos, pessoas sensíveis ao som | todos | nenhuma exigida |
Que yoga escolher: as escolas modernas
| Escola | Fundador ou fonte | O que se faz | Para quem | Nível | Intensidade física |
|---|---|---|---|---|---|
| Ashtanga Vinyasa | K. Pattabhi Jois (1915-2009), Mysore | séries fixas ligadas à respiração, aulas estilo Mysore | pessoas disciplinadas, esportistas | iniciante a avançado | forte |
| Yoga Iyengar | B.K.S. Iyengar (1918-2014), Pune | alinhamento preciso, posturas mantidas, acessórios | iniciantes, mentes precisas, pessoas com limitações | todos | moderada |
| Yoga Sivananda | Swami Sivananda (1887-1963), Rishikesh; Swami Vishnudevananda | doze posturas básicas, respiração, relaxamento, canto | iniciantes, quem busca uma aula clássica completa | todos | suave a moderada |
| Bihar School | Swami Satyananda (1923-2009), Munger, 1963 | hatha, pranayama, yoga nidra, kriyās, meditação | quem busca um método tradicional sistemático | todos | suave a moderada |
| Viniyoga | T.K.V. Desikachar, filho de Krishnamacharya, Chennai; nome tirado do Yoga Sutra 3.6 | prática adaptada à pessoa, guiada pela respiração | aulas individuais, necessidades terapêuticas | todos | suave |
| Vinyasa yoga | ensino de Krishnamacharya em Mysore, ashtanga; estúdios modernos | sequências fluidas que mudam a cada aula | quem gosta de movimento e variedade | iniciante a avançado | moderada a forte |
| Power yoga | Beryl Bender Birch, Bryan Kest, Estados Unidos, anos 1990, a partir do ashtanga | fluxo vigoroso, voltado para o condicionamento físico | praticantes esportistas | intermediário | forte |
| Hot yoga e Bikram | Bikram Choudhury, Los Angeles, anos 1970 | 26 posturas e 2 exercícios de respiração (Bikram) ou um fluxo, em sala aquecida | adultos saudáveis que toleram o calor | intermediário | esforço moderado, forte carga de calor |
| Yin yoga | Paulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers, América do Norte, desde o fim dos anos 1970 | posturas passivas no chão, mantidas de 3 a 5 minutos | corpos rígidos, quem precisa de lentidão | todos | suave |
| Yoga restaurativo | acessórios de Iyengar; Judith Hanson Lasater (1995) | posturas de descanso totalmente apoiadas | cansaço, estresse, recuperação | todos | muito suave |
| Yoga nidra | Swami Satyananda, Munger; livro Yoga Nidra (1976) | relaxamento guiado deitado | todo mundo, até quem quase não pode se mexer | todos | nenhuma |
| Outros estilos modernos | Anusara, Jivamukti, aéreo, acro e mais | variável | praticantes curiosos | variável | variável |
Bom saber
Ainda em dúvida? Faça o teste: qual yoga é para você?, confira o seu nível antes de escolher uma aula e lembre que você pode combinar uma escola física com um caminho do coração ou da mente.
Escolher conforme o que você busca
- Para começar com suavidade pelo corpo: hatha yoga, Sivananda, Iyengar, e depois as posturas para iniciantes.
- Para acalmar a mente: raja yoga, os mantras, o yoga nidra, como meditar.
- Para o coração: bhakti yoga, o canto e a escuta do som (nāda yoga).
- Para as perguntas: jñāna yoga, os oito membros, os Yoga Sutras.
- Para o dia a dia: karma yoga, yamas e niyamas.
- Para a energia e a intensidade: Ashtanga Vinyasa, vinyasa, kundalini yoga, com prudência.
Neste capítulo
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Perguntas frequentes
Quantos tipos de yoga existem?
Não há um número fixo. A Bhagavad Gita fala dos yogas da ação, do conhecimento e da devoção; mestres posteriores acrescentam o raja e o hatha yoga; tantra, mantra, nada e kriya yoga são outros caminhos tradicionais, e existem dezenas de escolas modernas.
Que tipo de yoga é bom para um iniciante?
Uma aula de hatha suave, o yoga Sivananda ou o yoga Iyengar são bons pontos de partida para o corpo; o yoga restaurativo e o yoga nidra se você precisa de descanso; o karma yoga ou o bhakti yoga não exigem nenhuma capacidade física.
Dá para seguir vários caminhos ao mesmo tempo?
Dá, e os textos partem desse princípio. A Hatha Yoga Pradipika diz que o hatha e o raja yoga precisam um do outro (2.76), e a Gita entrelaça ação, devoção, conhecimento e meditação.
Fontes
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpressão posterior), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
- Patañjali, Yogasūtra, texto em sânscrito (GRETIL, Universidade de Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026
- Bhagavadgītā, edição crítica (Bhandarkar Oriental Research Institute), texto em sânscrito (GRETIL) verificada em 18 de outubro de 2026