ध्यानdhyāna · meditação

Meditação, mantras e corpo sutil

Atualizado em 18 de outubro de 2026 · fontes verificadas em 18 de outubro de 2026

Um sannyasi sentado de pernas cruzadas, em meditação diante do Ganges, Rishikesh — Foto: Ken Wieland from Philadelphia, USA, Wikimedia Commons, CC BY-SA 2.0

Em resumo

Nos Yoga Sutras, a meditação (dhyāna) é o sétimo dos oito membros: depois da postura, da respiração e do recolhimento dos sentidos, a atenção se fixa num ponto (dhāraṇā) até fluir sem interrupção. Comece sentado, com as costas retas, cinco minutos por dia, com a respiração ou um mantra como Om.

Patañjali lista os oito membros do yoga no Yoga Sutra 2.29: yama, niyama, āsana, prāṇāyāma, pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna e samādhi. A meditação não é uma técnica acrescentada ao yoga. É o lugar aonde os outros membros levam.

Dhyāna, uma prática por inteiro

A palavra ध्यान (dhyāna) vem da raiz dhyai, «contemplar, pensar em». Patañjali a define numa única linha: tatra pratyayaikatānatā dhyānam (3.2), «ali, o fluxo contínuo e único da mente em direção ao seu objeto é a meditação». O «ali» é o lugar escolhido no passo anterior, a concentração (dhāraṇā, dhyāna e samādhi são explicados juntos na página deles).

Muito antes de Patañjali, a Śvetāśvatara Upaniṣad já dava instruções práticas (2.8-2.10): manter o corpo estável com o peito, o pescoço e a cabeça alinhados, recolher os sentidos no coração com a mente e escolher um lugar limpo e plano, agradável para a mente, protegido do vento. Continuam sendo as bases de como meditar.

Os apoios da meditação

As tradições indianas oferecem vários apoios para a atenção. Você só precisa de um.

Apoio	O que você faz	Por onde começar
A respiração	acompanhar a respiração natural, sem mudá-la	como meditar
Um mantra	repetir uma fórmula sagrada em voz alta, sussurrando ou em silêncio	os mantras e o japamala
Om	cantar a sílaba ou escutá-la por dentro	Om, a sílaba sagrada
Um centro do corpo	deixar a atenção no coração, no umbigo ou entre as sobrancelhas	os chakras segundo as fontes
Uma sequência guiada	seguir passo a passo uma sequência falada	uma meditação guiada de 10 minutos

Patañjali é generoso quanto ao objeto: yathābhimata-dhyānād vā (1.39), «ou meditando no que atrai a pessoa». O que importa não é o objeto, e sim a estabilidade da atenção.

Iniciante, intermediário, avançado: o que os níveis significam aqui

As escolas de yoga falam hoje de níveis. A tradição fala mais de esforço e de maturidade do que de graus. Patañjali diz que a realização está próxima para quem tem um ardor intenso, e que ela também se diferencia conforme o esforço seja brando, médio ou intenso (mṛdu-madhya-adhimātra, 1.21-1.22). Diz ainda que a prática só se firma quando é mantida por muito tempo, sem interrupção e com devoção (1.14).

Na prática, neste site:

Iniciante: de cinco a quinze minutos por dia, sentado, com a respiração, Om ou um mantra curto; sem retenção da respiração.
Intermediário: uma sessão diária e regular de vinte minutos ou mais, japa com um mala, os primeiros passos da concentração num ponto, um pranayama aprendido devagar.
Avançado: prática longa ou intensiva, retiros, trabalho com o corpo sutil e a Kuṇḍalinī. Os textos reservam isso à prática com um mestre, e nós também.

O guia de níveis explica como a mesma escala vale para as posturas e para a respiração.

Mantra, som e corpo sutil

Este capítulo trata também do lado sonoro da meditação: os mantras em sânscrito, o Gāyatrī, o Mahāmṛtyuñjaya, Om namaḥ śivāya e o japamala de 108 contas. E trata do corpo sutil como os textos de hatha e tântricos o descrevem: o prāṇa e os cinco vāyus, as nāḍīs, os chakras e a Kuṇḍalinī. Dois métodos modernos de raiz indiana têm página própria: a meditação transcendental e o curso de Vipassana de 10 dias.

Neste capítulo

मन्त्रOs mantras em sânscrito, dos Vedas à prática diáriamantra · instrumento do pensamentoO que é um mantra, os grandes mantras e suas fontes, a pronúncia e o japa.गायत्रीO Gāyatrī mantra, palavra por palavragāyatrī · sāvitrīO Gāyatrī em sânscrito, palavra por palavra, a fonte védica, a pronúncia e a tradição.ॐ नमः शिवायOm namaḥ śivāya, o mantra de cinco sílabasoṃ namaḥ śivāya · Om, homenagem a ŚivaO pañcākṣara palavra por palavra, a fonte no Yajurveda e como a tradição shivaísta o canta.ॐOm, a sílaba sagradaoṃ · praṇavaO que Om significa nas Upanishads e nos Yoga Sutras, o símbolo ॐ e como cantar.जपमालाO japamala e o número 108japa-mālā · guirlanda para a repetiçãoO que é um mala, por que 108 contas, rudrākṣa ou tulasī, e como contar um mantra com ele.ध्यानComo meditar, passo a passodhyāna · meditaçãoO assento, a postura, a respiração e a atenção, a partir das Upanishads e dos Yoga Sutras, com uma primeira sessão.ध्यानUma meditação guiada de 10 minutos a partir da tradição do yogadhyāna · meditaçãoUm roteiro completo para ler ou gravar: assentar-se, o corpo, a respiração, so'ham, Om e o silêncio.धारणा ध्यान समाधिDhāraṇā, dhyāna, samādhi, os três membros interioresdhāraṇā · dhyāna · samādhiConcentração, meditação e absorção segundo os Yoga Sutras 3.1-3.3, palavra por palavra, com o que significam na prática.प्राणPrāṇa e os cinco vāyusprāṇa · sopro, força vitalO prāṇa como sopro e força vital, os cinco vāyus da Praśna Upaniṣad e como o hatha yoga trabalha com eles.कुण्डलिनीKuṇḍalinī, o poder enroladokuṇḍalinī · a enroladaO poder enrolado nos textos de hatha e tântricos, o que o despertar significa ali, e um olhar honesto sobre os riscos.ध्यानA meditação transcendental, origem, método e preçodhyāna · meditaçãoDe onde vem a MT, como ela é ensinada segundo a própria organização, quanto custa e o que a pesquisa mostra.विपस्सनाVipassana, o curso de 10 diasvipassanā (páli) · visão clara, ver as coisas como sãoO curso de 10 dias de Goenka segundo as regras publicadas: horário, silêncio, preceitos, doações, centros e quem deve ter cuidado.चक्रOs chakras, segundo as fontescakra · roda, círculoOs seis centros e o lótus de mil pétalas como os textos os descrevem, uma tabela, e o que os livros modernos acrescentaram.

Perguntas frequentes

Quanto tempo um iniciante deve meditar?

De cinco a dez minutos por dia é um bom começo. Patañjali insiste na regularidade por muito tempo (Yoga Sutra 1.14), mais do que em sessões longas no começo.

A meditação faz parte do yoga ou é uma prática separada?

Nos Yoga Sutras, ela faz parte do yoga: dhyāna é o sétimo dos oito membros (2.29). As posturas e a respiração eram ensinadas para prepará-la.

É preciso um mantra para meditar?

Não. Os Yoga Sutras aceitam qualquer objeto adequado (1.39). A respiração, Om ou um mantra curto são os apoios habituais nas tradições indianas.

Fontes

Patañjali, Yogasūtra, texto em sânscrito (GRETIL, Universidade de Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026
The Yoga Sutras of Patanjali, translated by Charles Johnston (1912), Project Gutenberg verificada em 18 de outubro de 2026
Śvetāśvatara Upaniṣad, texto em sânscrito (GRETIL) verificada em 18 de outubro de 2026
Māṇḍūkya Upaniṣad com a Kārikā de Gauḍapāda e o comentário de Śaṅkara, texto em sânscrito (GRETIL) verificada em 18 de outubro de 2026
CVV — Centro de Valorização da Vida: apoio emocional pelo telefone 188, 24 horas verificada em 18 de outubro de 2026