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ध्यानdhyāna · meditación
Meditación, mantras y cuerpo sutil
Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
En los Yoga Sutras, la meditación (dhyāna) es la séptima de las ocho ramas: después de la postura, la respiración y la retirada de los sentidos, la atención se fija en un punto (dhāraṇā) hasta que fluye sin interrupción. Empiece sentado, con la espalda recta, cinco minutos al día, con la respiración o un mantra como Om.
Patañjali enumera las ocho ramas del yoga en el Yoga Sutra 2.29: yama, niyama, āsana, prāṇāyāma, pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna y samādhi. La meditación no es una técnica añadida al yoga. Es el lugar al que conducen las demás ramas.
Dhyāna, una práctica por derecho propio
La palabra ध्यान (dhyāna) viene de la raíz dhyai, «contemplar, pensar en». Patañjali la define en una sola línea: tatra pratyayaikatānatā dhyānam (3.2), «ahí, el flujo continuo y único de la mente hacia su objeto es la meditación». El «ahí» es el lugar elegido en el paso anterior, la concentración (dhāraṇā, dhyāna y samādhi se explican juntos en su propia página).
Mucho antes de Patañjali, la Śvetāśvatara Upaniṣad ya daba instrucciones prácticas (2.8-2.10): mantener el cuerpo estable con el pecho, el cuello y la cabeza alineados, recoger los sentidos en el corazón con la mente, y elegir un lugar limpio y llano, agradable para la mente, al abrigo del viento. Siguen siendo las bases de cómo meditar.
Los apoyos de la meditación
Las tradiciones indias ofrecen varios apoyos para la atención. Solo necesita uno.
| Apoyo | Qué hace usted | Por dónde empezar |
|---|---|---|
| La respiración | seguir la respiración natural, sin cambiarla | cómo meditar |
| Un mantra | repetir una fórmula sagrada en voz alta, en un susurro o en silencio | los mantras y el japa mala |
| Om | cantar la sílaba o escucharla por dentro | Om, la sílaba sagrada |
| Un centro del cuerpo | dejar la atención en el corazón, el ombligo o el entrecejo | los chakras según las fuentes |
| Una secuencia guiada | seguir paso a paso una secuencia hablada | una meditación guiada de 10 minutos |
Patañjali es generoso en cuanto al objeto: yathābhimata-dhyānād vā (1.39), «o meditando en lo que a uno le atraiga». Lo que importa no es el objeto, sino la estabilidad de la atención.
Principiante, intermedio, avanzado: qué significan aquí los niveles
Las escuelas de yoga hablan hoy de niveles. La tradición habla más de esfuerzo y de madurez que de grados. Patañjali dice que el logro está cerca para quienes tienen un ardor intenso, y que se diferencia también según el esfuerzo sea suave, mediano o intenso (mṛdu-madhya-adhimātra, 1.21-1.22). Dice también que la práctica solo se asienta con firmeza cuando se mantiene mucho tiempo, sin interrupción y con devoción (1.14).
En la práctica, en este sitio:
- Principiante: de cinco a quince minutos al día, sentado, con la respiración, Om o un mantra breve; sin retención de la respiración.
- Intermedio: una sentada diaria y regular de veinte minutos o más, japa con un mala, los primeros pasos de la concentración en un punto, un pranayama aprendido despacio.
- Avanzado: práctica larga o intensiva, retiros, trabajo con el cuerpo sutil y la Kuṇḍalinī. Los textos lo reservan a la práctica con un maestro, y nosotros también.
La guía de niveles explica cómo se aplica la misma escala a las posturas y a la respiración.
Mantra, sonido y cuerpo sutil
Este capítulo trata también la vertiente sonora de la meditación: los mantras sánscritos, el Gāyatrī, el Mahāmṛtyuñjaya, Om namaḥ śivāya y el japa mala de 108 cuentas. Y trata el cuerpo sutil tal como lo describen los textos de hatha y tántricos: el prāṇa y los cinco vāyus, las nāḍīs, los chakras y la Kuṇḍalinī. Dos métodos modernos de raíz india tienen su propia página: la meditación trascendental y el curso de Vipassana de 10 días.
En este capítulo
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debe meditar un principiante?
De cinco a diez minutos al día es un buen comienzo. Patañjali insiste en la regularidad durante mucho tiempo (Yoga Sutra 1.14) más que en sesiones largas al principio.
¿La meditación forma parte del yoga o es una práctica aparte?
En los Yoga Sutras forma parte del yoga: dhyāna es la séptima de las ocho ramas (2.29). Las posturas y la respiración se enseñaban para prepararla.
¿Hace falta un mantra para meditar?
No. Los Yoga Sutras admiten cualquier objeto adecuado (1.39). La respiración, Om o un mantra breve son los apoyos habituales en las tradiciones indias.
Fuentes
- Patañjali, Yogasūtra, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
- The Yoga Sutras of Patanjali, translated by Charles Johnston (1912), Project Gutenberg comprobada el 18 de octubre de 2026
- Śvetāśvatara Upaniṣad, texto sánscrito (GRETIL) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Māṇḍūkya Upaniṣad con la Kārikā de Gauḍapāda y el comentario de Śaṅkara, texto sánscrito (GRETIL) comprobada el 18 de octubre de 2026