III
आसनāsana · asiento, postura
Asanas, las posturas del yoga
Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
Un asana es una postura que se mantiene de forma estable y cómoda, como dice Patañjali en el Yoga Sutra 2.46. La Hatha Yoga Pradipika describe quince y afirma que Śiva enseñó ochenta y cuatro. Cada ficha de Yogide da el nombre sánscrito, su sentido, los pasos, las precauciones y el texto de origen.
La palabra āsana significa ante todo «asiento». En la Hatha Yoga Pradipika, la postura es el primero de los miembros del hatha yoga y se practica «para obtener una postura estable, salud y ligereza del cuerpo» (1.19 en la traducción de Pancham Sinh, 1915; nuestra traducción al español). Lea cada ficha despacio, empiece por las posturas para principiantes y no fuerce nunca una articulación.
Para empezar
- El saludo al sol: los doce pasos, los doce nombres del sol y la verdadera historia de la secuencia.
- Doce posturas básicas para principiantes, en el orden de práctica, con una primera sesión de veinte minutos.
- El sentido de los nombres de las posturas: animales, sabios, héroes y dioses detrás del sánscrito.
Familias de posturas
- De pie: la montaña (tāḍāsana), el triángulo (trikoṇāsana), el guerrero I.
- Sentadas y asientos de meditación: vajrāsana, la postura del loto.
- Flexiones hacia delante: la pinza sentada (paścimottānāsana).
- Extensiones hacia atrás: la cobra, el puente, el pez, el arco (dhanurāsana).
- Torsiones: ardha matsyendrāsana, la media torsión sentada.
- Apertura de caderas: la paloma.
- Fuerza y equilibrios sobre los brazos: la plancha y chaturanga, el cuervo.
- Inversiones: el perro boca abajo, el arado, la postura sobre la cabeza.
- Descanso: śavāsana.
Por nivel
Los niveles de las fichas describen lo que una postura pide al cuerpo y cómo conviene aprenderla, no una marca que alcanzar. Los textos miden la postura por su calidad, estable y cómoda (sthira-sukham, Yoga Sutra 2.46), y la Hatha Yoga Pradipika dice de una inversión, viparīta karaṇī, que se aprende «de la enseñanza de un guru, no de millones de tratados» (3.78 en el texto sánscrito, 3.77 en Pancham Sinh).
- Principiante: segura para la mayoría de las personas desde el primer día, en su versión suave. Vajrāsana, la cobra, el perro boca abajo, el puente, el guerrero I, la montaña, el triángulo, la pinza sentada, la torsión sentada y śavāsana.
- Intermedio: tras algunos meses de práctica regular, cuidando rodillas, muñecas y cuello. El loto, la plancha y chaturanga, la paloma, el cuervo, el arco y la vela.
- Avanzado: se aprende con un profesor o instructor. La rueda, hanumānāsana y la postura sobre la cabeza.
Lo que significan los niveles en el conjunto de la práctica, respiración y meditación incluidas, se explica en los niveles del yoga.
Cómo leer una ficha
Cada ficha da el nombre en devanāgarī y en transliteración académica, su sentido palabra por palabra, el nivel y la familia, y después los pasos numerados, los puntos de alineación, las variantes (siempre una suave, con soportes), las contraindicaciones y lo que dicen los textos: el verso de la Hatha Yoga Pradipika o de la Gheranda Samhita en nuestra propia traducción cuando la postura es clásica, o una nota honesta cuando es moderna.
En este capítulo
Preguntas frecuentes
¿Cuántas posturas de yoga existen?
La tradición habla de 84, e incluso de 8 400 000 enseñadas por Śiva. La Hatha Yoga Pradipika describe quince y la Gheranda Samhita treinta y dos; las escuelas indias modernas han añadido muchas más, sobre todo posturas de pie.
¿Qué posturas de yoga debe aprender primero un principiante?
La montaña, el gato-vaca, la postura del niño, el perro boca abajo con las rodillas flexionadas, la cobra, el puente, una flexión hacia delante y una torsión suaves, y śavāsana. Vea las doce posturas básicas para principiantes.
Fuentes
- Patañjali, Yogasūtra, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
- The Hatha Yoga Pradipika, traducción inglesa de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpresión posterior), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
- Gheraṇḍasaṃhitā, texto sánscrito, capítulo 2 (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
Practique con suavidad y dentro de sus límites. El yoga se aprende mejor con un profesor cualificado; esta página no lo sustituye.