Śavāsana, la postura del cadáver
2 min de lectura · Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
- Sánscrito
- शवासनŚavāsana
- Significado del nombre
- Postura del cadáver: śava, cadáver, y āsana, postura; también llamada mṛtāsana, la postura del muerto
- Nivel
- Principiante
- Familia
- Descanso y relajación
- En los textos
- Hatha Yoga Pradipika 1.34 (Pancham Sinh, 1915); Gheranda Samhita 2.19 (Vasu)
En resumen
Śavāsana es la postura del cadáver: se tumba boca arriba, con brazos y piernas ligeramente separados y los ojos cerrados, y deja que el cuerpo quede inmóvil de cinco a diez minutos. La Hatha Yoga Pradipika dice que quita el cansancio y da descanso a la mente. Cierra cada sesión de yoga.
Parece la más fácil de todas, y los profesores suelen decir que es la más difícil: quedarse tumbado, inmóvil, sin dormirse, sin moverse, sin organizar el resto del día. Śavāsana (también escrita shavasana) cierra cada sesión porque el cuerpo necesita un momento para asimilar los movimientos, y la respiración para asentarse. Los dos grandes manuales de hatha la describen, casi con las mismas palabras.
Pasos
- Túmbese boca arriba sobre una esterilla, tapete o mat, o sobre una manta doblada.
- Deje que los pies caigan hacia fuera, separados más o menos el ancho de las caderas.
- Coloque los brazos un poco separados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Alargue la nuca recogiendo muy ligeramente el mentón.
- Cierre los ojos. Deje que la respiración se vuelva natural, por la nariz.
- Relaje el cuerpo parte por parte, de los pies a la cara.
- Permanezca de cinco a diez minutos. Para salir, flexione las rodillas, gire hacia el lado derecho y siéntese despacio.
Alineación
- La cabeza está en línea con la columna, ni echada hacia atrás ni girada.
- Los hombros descansan en el suelo, lejos de las orejas.
- Piernas y brazos están simétricos; nada se sostiene.
Variantes
- Rodillas flexionadas con los pies apoyados, o un cojín bajo las rodillas, si la zona lumbar está tensa.
- Una manta doblada bajo la cabeza si el mentón apunta hacia arriba.
- Tapado: el cuerpo se enfría deprisa cuando está quieto; una manta ligera ayuda a relajarse.
- Sobre el lado izquierdo, con un cojín entre las rodillas, durante el embarazo, según el consejo de su matrona o de su médico.
- Ojos cubiertos con un paño suave si la luz mantiene la mente ocupada.
Contraindicaciones
- Tumbarse boca arriba durante mucho tiempo no se aconseja a partir de la segunda mitad del embarazo: practique de lado.
- Reflujo o dificultad para respirar tumbado: eleve la parte superior del cuerpo con un cojín largo o bolster.
- Si la inmovilidad le produce ansiedad, mantenga los ojos abiertos y la duración corta.
En los textos
Śavāsana es clásica. La Hatha Yoga Pradipika le dedica un verso:
उत्तानं शववद्भूमौ शयनं तच्छवासनम् । शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥
uttānaṃ śavavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam | śavāsanaṃ śrānti-haraṃ citta-viśrānti-kārakam ||
Tumbarse en el suelo boca arriba, como un cadáver: eso es śavāsana. Śavāsana quita el cansancio y da descanso a la mente.
La Gheranda Samhita lo repite casi palabra por palabra (2.19): «Tumbarse en el suelo boca arriba como un cadáver es śavāsana; śavāsana aleja la fatiga y es causa del reposo de la mente». En su lista de posturas (2.4), el mismo texto la llama mṛtāsana, «la postura del muerto», y la traducción de Vasu de 1914-1915 conserva ese nombre: «Tumbarse en el suelo como un cadáver se llama Mritasana» (nuestra traducción). Fíjese en lo que afirman los textos, y solo en eso: descanso de la fatiga, descanso para la mente.
Conviene saber
Al final de una sesión, programe un aviso suave para no tener que contar el tiempo. El temporizador de respiración sirve para eso.
Posturas relacionadas
Śavāsana sigue a toda secuencia: después del saludo al sol, después de el puente o de el arado, al final de las posturas básicas para principiantes. Es también la posición habitual del yoga nidrā. Todas las fichas: el capítulo de las asanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que quedarse en savasana?
Cinco minutos después de una sesión corta, diez después de una más larga. Quédese hasta que la respiración sea lenta y regular.
¿Y si me quedo dormido?
Ocurre. Mantenga los ojos cerrados pero siga atento a la respiración; una manta doblada bajo la cabeza ayuda a permanecer presente.
¿Por qué se llama postura del cadáver?
Porque el cuerpo reposa tan inmóvil como un cadáver. En la lectura yóguica es un ejercicio de soltar: nada que sostener, nada que hacer. La Gheranda Samhita la llama también mṛtāsana, la postura del muerto.
¿Savasana y yoga nidra son lo mismo?
No. Śavāsana es la postura. El yoga nidrā es una práctica guiada de relajación y atención que suele hacerse tumbado en śavāsana, desarrollada en el siglo XX por la escuela de Bihar.
Fuentes
- The Hatha Yoga Pradipika, traducción inglesa de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpresión posterior), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
- The Gheranda Samhita, traducción inglesa de Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
- Gheraṇḍasaṃhitā, texto sánscrito, capítulo 2 (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
Practique con suavidad y dentro de sus límites. El yoga se aprende mejor con un profesor cualificado; esta página no lo sustituye.