Śavāsana, la posture du cadavre

Sanskrit

शवासनŚavāsana

Sens du nom

Posture du cadavre : śava, cadavre, et āsana, posture ; aussi appelée mṛtāsana, la posture du mort

Niveau

Débutant

Famille

Repos et détente

Dans les textes

Hatha Yoga Pradipika 1.34 (Pancham Sinh, 1914) ; Gheranda Samhita 2.19 (Vasu)

Elle semble la plus facile de toutes, et les enseignants la disent souvent la plus difficile : rester allongé, immobile, sans s'endormir, sans s'agiter, sans organiser la suite de la journée. Śavāsana clôt chaque séance parce que le corps a besoin d'un moment pour intégrer les mouvements, et le souffle pour se poser. Les deux grands manuels de hatha la décrivent, presque dans les mêmes mots.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, sur un tapis ou une couverture pliée.
2. Laissez les pieds s'ouvrir, à peu près à la largeur des hanches.
3. Posez les bras un peu à l'écart du corps, paumes vers le haut.
4. Allongez la nuque en rentrant très légèrement le menton.
5. Fermez les yeux. Laissez le souffle devenir naturel, par le nez.
6. Détendez le corps partie par partie, des pieds jusqu'au visage.
7. Restez cinq à dix minutes. Pour sortir, pliez les genoux, roulez sur le côté droit et asseyez-vous lentement.

Alignement

• La tête est dans l'axe de la colonne, ni basculée en arrière ni tournée.
• Les épaules reposent au sol, loin des oreilles.
• Jambes et bras sont symétriques ; rien n'est retenu.

Variantes

• Genoux pliés, pieds à plat, ou un coussin sous les genoux si le bas du dos est tendu.
• Une couverture pliée sous la tête si le menton pointe vers le haut.
• Couvert : le corps immobile se refroidit vite ; une couverture légère aide à se détendre.
• Sur le côté gauche, un coussin entre les genoux, pendant la grossesse, selon l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin.
• Yeux couverts d'un tissu doux si la lumière occupe le mental.

Contre-indications

• Rester longtemps allongée à plat sur le dos est déconseillé à partir de la deuxième moitié de la grossesse : pratiquez sur le côté.
• Reflux ou gêne respiratoire en position allongée : surélevez le haut du corps avec un traversin.
• Si l'immobilité réveille de l'angoisse, gardez les yeux ouverts et la séance courte.

Dans les textes

Śavāsana est classique. La Hatha Yoga Pradipika lui consacre un verset :

उत्तानं शववद्भूमौ शयनं तच्छवासनम् । शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥

uttānaṃ śavavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam | śavāsanaṃ śrānti-haraṃ citta-viśrānti-kārakam ||

S'allonger au sol sur le dos, comme un cadavre : c'est śavāsana. Śavāsana chasse la fatigue et repose le mental.

La Gheranda Samhita le reprend presque mot pour mot (2.19) : « S'allonger au sol sur le dos comme un cadavre, c'est śavāsana ; śavāsana ôte la lassitude et est cause du repos du mental » (notre traduction). Dans sa liste des postures (2.4), le même texte l'appelle mṛtāsana, « la posture du mort », nom que garde la traduction anglaise de Vasu (1914-1915). Retenez ce que disent les textes, et seulement cela : le repos de la fatigue, le repos du mental.

Postures voisines

Śavāsana suit chaque séquence : après la salutation au soleil, après le pont ou la chandelle, à la fin des postures de base pour débutants. C'est aussi la position habituelle du yoga nidrā. Toutes les fiches : le chapitre des asanas.

Les questions qu’on se pose

Sources

1. La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1914), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
2. The Gheranda Samhita, traduction anglaise de Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
3. Gheraṇḍasaṃhitā, texte sanskrit, chapitre 2 (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026

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