Śavāsana, a postura do cadáver

Sânscrito

शवासनŚavāsana

Significado do nome

Postura do cadáver: śava, cadáver, e āsana, postura; também chamada de mṛtāsana, a postura do morto

Nível

Iniciante

Família

Descanso e relaxamento

Nos textos

Hatha Yoga Pradipika 1.34 (Pancham Sinh, 1915); Gheranda Samhita 2.19 (Vasu)

Parece a mais fácil de todas, e os professores costumam dizer que é a mais difícil: ficar deitado, imóvel, sem dormir, sem se mexer, sem organizar o resto do dia. Śavāsana (também escrita shavasana) fecha cada sessão porque o corpo precisa de um momento para assimilar os movimentos, e a respiração para assentar. Os dois grandes manuais de hatha a descrevem quase com as mesmas palavras.

Passos

1. Deite-se de barriga para cima sobre um tapete de yoga ou uma manta dobrada.
2. Deixe os pés caírem para fora, afastados mais ou menos na largura do quadril.
3. Coloque os braços um pouco afastados do corpo, com as palmas para cima.
4. Alongue a nuca recolhendo muito levemente o queixo.
5. Feche os olhos. Deixe a respiração voltar ao natural, pelo nariz.
6. Relaxe o corpo parte por parte, dos pés ao rosto.
7. Fique de cinco a dez minutos. Para sair, dobre os joelhos, vire para o lado direito e sente-se devagar.

Alinhamento

• A cabeça fica alinhada com a coluna, nem jogada para trás nem virada.
• Os ombros descansam no chão, longe das orelhas.
• Pernas e braços ficam simétricos; nada é sustentado.

Variações

• Joelhos dobrados com os pés apoiados, ou uma almofada embaixo dos joelhos, se a lombar estiver tensa.
• Uma manta dobrada embaixo da cabeça se o queixo apontar para cima.
• Coberto: o corpo esfria rápido quando está parado; uma manta leve ajuda a relaxar.
• Deitado do lado esquerdo, com uma almofada entre os joelhos, na gravidez, segundo a orientação do seu obstetra.
• Olhos cobertos com um pano macio se a luz mantém a mente ocupada.

Contraindicações

• Ficar deitada de barriga para cima por muito tempo não é aconselhado a partir da segunda metade da gravidez: pratique de lado.
• Refluxo ou dificuldade para respirar deitado: eleve a parte de cima do corpo com uma almofada comprida ou bolster.
• Se a imobilidade causa ansiedade, mantenha os olhos abertos e a duração curta.

Nos textos

Śavāsana é clássica. A Hatha Yoga Pradipika lhe dedica um verso:

उत्तानं शववद्भूमौ शयनं तच्छवासनम् । शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥

uttānaṃ śavavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam | śavāsanaṃ śrānti-haraṃ citta-viśrānti-kārakam ||

Deitar-se no chão de barriga para cima, como um cadáver: isso é śavāsana. Śavāsana tira o cansaço e dá descanso à mente.

A Gheranda Samhita repete quase palavra por palavra (2.19): «Deitar-se no chão de barriga para cima como um cadáver é śavāsana; śavāsana afasta a fadiga e é causa do repouso da mente». Na sua lista de posturas (2.4), o mesmo texto a chama de mṛtāsana, «a postura do morto», e a tradução de Vasu de 1914-1915 mantém esse nome: «Deitar-se no chão como um cadáver se chama Mritasana» (nossa tradução). Repare no que os textos afirmam, e só nisso: descanso da fadiga, descanso para a mente.

Posturas relacionadas

Śavāsana vem depois de toda sequência: depois da saudação ao sol, depois da ponte ou do arado, no fim das posturas básicas para iniciantes. É também a posição habitual do yoga nidrā. Todas as fichas: o capítulo das asanas.

Perguntas frequentes

Fontes

1. The Hatha Yoga Pradipika, tradução inglesa de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpressão posterior), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
2. The Gheranda Samhita, tradução inglesa de Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
3. Gheraṇḍasaṃhitā, texto em sânscrito, capítulo 2 (GRETIL, Universidade de Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026

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