Vajrāsana, a postura do diamante

Sânscrito

वज्रासनVajrāsana

Significado do nome

Postura do diamante ou do raio: vajra, o raio de Indra, também o diamante, e āsana, postura

Nível

Iniciante

Família

Sentadas

Nos textos

Gheranda Samhita 2.12 (Vasu, 1914-1915)

Passe pelo pátio de um templo ou por uma casa de família na Índia depois do almoço e você verá pessoas sentadas sobre os calcanhares, de costas retas e mãos sobre as coxas. Vajrāsana é um dos assentos clássicos mais simples e um dos poucos que não exigem nenhuma flexibilidade de quadril; por isso combina com iniciantes, com quem não consegue sentar de pernas cruzadas e com a meditação de quem tolera bem ficar ajoelhado.

Passos

1. Ajoelhe-se no tapete, com os joelhos juntos e o peito dos pés apoiado no chão.
2. Afaste levemente os calcanhares e deixe os dedões se tocarem, de modo que os pés formem um pequeno berço.
3. Sente-se para trás devagar até os glúteos descansarem entre os calcanhares ou sobre eles.
4. Apoie as mãos sobre as coxas, com as palmas para baixo. Alongue a coluna da pelve até o alto da cabeça.
5. Relaxe os ombros, mantenha o queixo na horizontal e feche os olhos ou abaixe o olhar.
6. Respire naturalmente pelo nariz. Fique de um a cinco minutos.
7. Para sair, incline-se para a frente sobre as mãos, eleve o quadril e estique as pernas para trás uma de cada vez, ou sente-se de lado.

Alinhamento

• As canelas e o peito dos pés apontam retos para trás; os tornozelos não caem para fora.
• O peso se divide igualmente sobre os dois ísquios, com a pelve ereta em vez de inclinada para trás.
• Os joelhos ficam juntos ou afastados na largura de um punho, nunca abertos à força.

Variações

• Versão suave: uma manta dobrada embaixo dos joelhos e das canelas, e uma almofada ou um bloco de yoga entre os calcanhares para sentar em cima. Assim some a maior parte da pressão sobre joelhos e tornozelos.
• Toalha enrolada embaixo dos tornozelos se a frente dos tornozelos reclamar.
• Supta vajrāsana, o diamante reclinado: uma extensão de nível intermediário, inclinando-se para trás sobre os antebraços. Aprenda com um professor; ela sobrecarrega os joelhos e a lombar.
• Num banquinho de meditação: um banco baixo para ajoelhar oferece a mesma postura quase sem peso sobre as pernas.

Contraindicações

• Lesão no joelho, problema de menisco ou de ligamentos, cirurgia recente no joelho: evite, ou sente-se sobre um bloco alto sem nenhuma dor.
• Lesão no tornozelo ou tornozelos muito rígidos: use a variação com toalha ou bloco, ou escolha outro assento, como uma cadeira.
• Varizes ou má circulação nas pernas: que a permanência seja curta.
• Formigamento ou dormência nos pés: saia da postura; os nervos da frente do tornozelo e de trás do joelho não toleram uma compressão longa.

Nos textos

Vajrāsana é clássica. A Gheranda Samhita a inclui entre as suas trinta e duas posturas e lhe dedica um verso:

जङ्घयोर्वज्रवत्कृत्वा गुदपार्श्वे पदावुभौ । वज्रासनं भवेदेतद्योगिनां सिद्धिदायकम् ॥

jaṅghayor vajravat kṛtvā guda-pārśve padāv ubhau | vajrāsanaṃ bhaved etad yogināṃ siddhi-dāyakam ||

Deixando as pernas firmes como o raio e colocando os dois pés junto ao ânus: isto é vajrāsana, que concede a realização aos yogues.

A tradução de Srisa Chandra Vasu (1914-1915) verte as primeiras palavras como «Make the thighs tight like adamant» («deixe as coxas firmes como o diamante») e promete ao yogue «psychic powers», poderes psíquicos. A Hatha Yoga Pradipika usa o nome de outro jeito: para o seu autor, vajrāsana é simplesmente outro nome que alguns mestres dão a siddhāsana, a postura perfeita (1.39). Dois textos, um nome, duas posturas: um bom lembrete para ler cada nome na sua fonte.

Posturas próximas

Vajrāsana é o ponto de partida da postura da cobra e da postura da criança, um bom lugar para a respiração alternada, nadi shodhana, e um dos assentos explicados em como meditar. Para os assentos de pernas cruzadas, veja o lótus e o meio lótus; para todas as fichas, o capítulo das asanas.

Perguntas frequentes

Fontes

1. The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
2. Gheraṇḍasaṃhitā, texto em sânscrito, capítulo 2 (GRETIL, Universidade de Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026
3. Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texto em sânscrito (GRETIL, Universidade de Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026

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