Vajrāsana, la postura del diamante

Sánscrito

वज्रासनVajrāsana

Significado del nombre

Postura del diamante o del rayo: vajra, el rayo de Indra, también el diamante, y āsana, postura

Nivel

Principiante

Familia

Sentadas

En los textos

Gheranda Samhita 2.12 (Vasu, 1914-1915)

Pase por el patio de un templo o por una casa familiar en la India después del almuerzo y verá a personas sentadas sobre los talones, con la espalda recta y las manos sobre los muslos. Vajrāsana es uno de los asientos clásicos más sencillos y uno de los pocos que no exige ninguna flexibilidad de cadera; por eso conviene a los principiantes, a quienes no pueden sentarse con las piernas cruzadas y a la meditación de quienes toleran bien estar de rodillas.

Pasos

1. Arrodíllese sobre la esterilla, tapete o mat, con las rodillas juntas y los empeines planos en el suelo.
2. Separe ligeramente los talones y deje que los dedos gordos se toquen, de modo que los pies formen una pequeña cuna.
3. Siéntese hacia atrás despacio hasta que los glúteos descansen entre los talones o sobre ellos.
4. Apoye las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Alargue la columna desde la pelvis hasta la coronilla.
5. Relaje los hombros, mantenga el mentón horizontal y cierre los ojos o baje la mirada.
6. Respire con naturalidad por la nariz. Quédese de uno a cinco minutos.
7. Para salir, inclínese hacia delante sobre las manos, eleve la cadera y estire las piernas hacia atrás una por una, o siéntese de lado.

Alineación

• Las espinillas y los empeines apuntan rectos hacia atrás; los tobillos no se vencen hacia fuera.
• El peso se reparte por igual sobre los dos isquiones, con la pelvis erguida en lugar de inclinada hacia atrás.
• Las rodillas permanecen juntas o separadas a la anchura de un puño, nunca abiertas a la fuerza.

Variantes

• Versión suave: una manta doblada bajo las rodillas y las espinillas, y un cojín o un bloque de yoga entre los talones para sentarse encima. Así desaparece la mayor parte de la presión sobre rodillas y tobillos.
• Toalla enrollada bajo los tobillos si la parte delantera de los tobillos se queja.
• Supta vajrāsana, el diamante reclinado: una extensión de nivel intermedio, inclinándose hacia atrás sobre los antebrazos. Apréndala con un profesor o instructor; carga las rodillas y la zona lumbar.
• En un banco de meditación: un banco bajo para arrodillarse ofrece la misma postura casi sin peso sobre las piernas.

Contraindicaciones

• Lesión de rodilla, problema de menisco o de ligamentos, cirugía reciente de rodilla: evítela, o siéntese sobre un bloque alto sin ningún dolor.
• Lesión de tobillo o tobillos muy rígidos: use la variante con toalla o bloque, o elija otro asiento, como una silla.
• Varices o mala circulación en las piernas: que la permanencia sea breve.
• Hormigueo o adormecimiento en los pies: salga de la postura; los nervios de la parte delantera del tobillo y de detrás de la rodilla no toleran una compresión larga.

En los textos

Vajrāsana es clásica. La Gheranda Samhita la incluye entre sus treinta y dos posturas y le dedica un verso:

जङ्घयोर्वज्रवत्कृत्वा गुदपार्श्वे पदावुभौ । वज्रासनं भवेदेतद्योगिनां सिद्धिदायकम् ॥

jaṅghayor vajravat kṛtvā guda-pārśve padāv ubhau | vajrāsanaṃ bhaved etad yogināṃ siddhi-dāyakam ||

Volviendo las piernas firmes como el rayo y colocando ambos pies junto al ano: esto es vajrāsana, que concede la realización a los yoguis.

La traducción de Srisa Chandra Vasu (1914-1915) vierte las primeras palabras como «Make the thighs tight like adamant» («tense los muslos como el diamante») y promete al yogui «psychic powers», poderes psíquicos. La Hatha Yoga Pradipika usa el nombre de otra manera: para su autor, vajrāsana es simplemente otro nombre que algunos maestros dan a siddhāsana, la postura perfecta (1.39). Dos textos, un nombre, dos posturas: un buen recordatorio para leer cada nombre en su fuente.

Posturas cercanas

Vajrāsana es el punto de partida de la postura de la cobra y de la postura del niño, un buen lugar para la respiración alterna, nadi shodhana, y uno de los asientos que se explican en cómo meditar. Para los asientos con las piernas cruzadas, vea el loto y el medio loto; para todas las fichas, el capítulo de asanas.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
2. Gheraṇḍasaṃhitā, texto sánscrito, capítulo 2 (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
3. Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026

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