Padmāsana, la postura del loto, y el medio loto

Sánscrito

पद्मासनPadmāsana

Significado del nombre

Postura del loto: padma, loto, y āsana, asiento

Nivel

Intermedio

Familia

Sentadas

En los textos

Hatha Yoga Pradipika 1.46-49 (Pancham Sinh, 1915); Gheranda Samhita 2.8 (Vasu)

El loto crece en el barro y se abre por encima del agua sin que esta lo moje. En la iconografía india, dioses y budas se sientan sobre él, y el asiento que lleva su nombre se ha convertido en la imagen misma del yoga. También es la postura que más rodillas lesiona cuando se fuerza. Esta ficha le ofrece las dos cosas: la belleza del asiento clásico y el camino paciente para llegar a él.

Pasos

1. Caliente antes las caderas: unos minutos en la postura del ángulo atado (plantas de los pies juntas) y el medio loto de cada lado.
2. Siéntese en el borde delantero de una manta doblada, con las piernas estiradas hacia delante.
3. Flexione la rodilla derecha. Sujete el pie derecho con las dos manos y, girando toda la pierna hacia fuera desde la cadera, levante el pie y colóquelo alto sobre el muslo izquierdo, el talón cerca del vientre, la planta hacia arriba.
4. Flexione la rodilla izquierda y, del mismo modo, lleve el pie izquierdo por encima de la espinilla derecha hasta el muslo derecho.
5. Las dos rodillas bajan hacia el suelo. Alargue la columna, relaje los hombros y apoye las manos sobre las rodillas o en el regazo.
6. Respire con calma. Empiece con unas pocas respiraciones.
7. Salga despacio, soltando primero con las manos el pie de arriba; luego estire las piernas y mueva suavemente las rodillas. La próxima vez, cruce la otra pierna encima.

Alineación

• La rotación viene de las articulaciones de la cadera; las rodillas permanecen pasivas y sin dolor.
• Los pies se apoyan en el pliegue de la ingle, no sobre las rodillas ni las espinillas.
• La pelvis está erguida, la columna larga, y las rodillas tan cerca del suelo como lo permitan las caderas.

Variantes

• Medio loto (ardha padmāsana): un solo pie sobre el muslo contrario, el otro bajo la rodilla opuesta. Cambie de lado cada día.
• Postura fácil (sukhāsana): las piernas simplemente cruzadas a la altura de las espinillas, sobre un cojín alto. Un asiento de meditación perfectamente válido para toda la vida.
• Con apoyos: cojines bajo las rodillas para que descansen en lugar de quedar colgando.
• Preparaciones: la postura del ángulo atado, la figura de cuatro tumbada que se describe en la ficha de la paloma y rotaciones de cadera sentado.
• Loto atado (baddha padmāsana, avanzado): la forma clásica, con los brazos cruzados detrás de la espalda sujetando los dedos gordos de los pies. Solo con un profesor o instructor.

Contraindicaciones

• Cualquier dolor de rodilla, lesión de menisco o de ligamentos, cirugía reciente de rodilla: no practique el loto.
• Lesión de tobillo o tobillos muy rígidos: evítelo; el tobillo queda muy flexionado en este asiento.
• Prótesis de cadera o dolor de cadera: consulte a su cirujano o a su fisioterapeuta.
• En una revisión sistemática de 2013 sobre 76 casos publicados de efectos adversos relacionados con el yoga, el loto figuraba entre las posturas citadas con más frecuencia, junto con la parada de cabeza y la vela; los autores aconsejan a los principiantes que lo eviten.

En los textos

El loto es clásico y muy honrado. La Hatha Yoga Pradipika lo cuenta entre los cuatro asientos esenciales que su autor escoge de las ochenta y cuatro posturas enseñadas por Śiva (1.35-36), y describe dos formas. La primera (1.46) es el loto atado: los pies sobre los muslos contrarios, las manos cruzadas detrás de la espalda sujetando los dedos gordos, el mentón sobre el pecho, la mirada en la punta de la nariz. La segunda (1.47-48) es el loto abierto que se enseña hoy: los pies con las plantas hacia arriba sobre los muslos, las manos abiertas en el regazo, la mirada en la punta de la nariz, la lengua contra la raíz de los dientes delanteros, el mentón sobre el pecho, la respiración elevada despacio. Luego llega este verso:

इदं पद्मासनं प्रोक्तं सर्वव्याधिविनाशनम् । दुर्लभं येन केनापि धीमता लभ्यते भुवि ॥

idaṃ padmāsanaṃ proktaṃ sarva-vyādhi-vināśanam | durlabhaṃ yena kenāpi dhīmatā labhyate bhuvi ||

Esto se llama padmāsana, destructor de todas las enfermedades. Difícil de alcanzar para cualquiera, en esta tierra lo alcanza el sabio.

La Gheranda Samhita (2.8) repite la forma atada casi palabra por palabra. La afirmación de que el loto «destruye todas las enfermedades» pertenece al texto; no es un hecho médico. La otra mitad del verso merece conservarse: el loto es durlabha, difícil de alcanzar, y el texto no lo exige a todo el mundo.

Posturas cercanas

Asientos de meditación más sencillos: vajrāsana, la postura fácil o una silla. Aperturas de cadera que preparan el loto: la paloma y el ángulo atado. El loto es también una base para la práctica del pranayama y para aprender a meditar. Todas las fichas: el capítulo de asanas.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpresión posterior), Internet Archive comprobada el 18 de octubre de 2026
2. Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texto sánscrito (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026
3. Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One, 2013 DOI 10.1371/journal.pone.0075515 PMID 24146758 comprobada el 18 de octubre de 2026

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