पद्मासन, कमल का आसन, और अर्ध पद्मासन

संस्कृत

पद्मासनPadmāsana

नाम का अर्थ

कमल का आसन: पद्म, कमल, और आसन, बैठक

स्तर

मध्यम

वर्ग

बैठकर किए जाने वाले आसन

ग्रंथों में

हठयोग प्रदीपिका 1.46-49 (पंचम सिंह, 1915); घेरंड संहिता 2.8 (वसु)

कमल कीचड़ से उगता है और पानी के ऊपर खिलता है, उससे अछूता। भारतीय मूर्तिकला में देवता और बुद्ध उस पर विराजते हैं, और उसके नाम वाला आसन योग की पहचान बन गया है। यही वह आसन भी है जो जबरदस्ती करने पर सबसे ज्यादा घुटनों को चोट पहुँचाता है। यह पृष्ठ आपको दोनों बातें देता है: शास्त्रीय आसन की सुंदरता, और धैर्य से उस तक पहुँचने का तरीका।

विधि

1. पहले कूल्हों को गर्म करें: कुछ मिनट बद्धकोणासन (तितली आसन, तलवे आपस में मिलाकर), और दोनों ओर अर्ध पद्मासन।
2. मुड़े हुए कंबल के आगे के किनारे पर बैठें, पैर सामने फैलाकर।
3. दायाँ घुटना मोड़ें। दाएँ पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और पूरी टाँग को कूल्हे से बाहर की ओर घुमाते हुए पैर उठाकर बाईं जाँघ पर ऊँचा रखें, एड़ी पेट के पास, तलवा ऊपर।
4. बायाँ घुटना मोड़ें और इसी तरह बाएँ पैर को दाईं पिंडली के ऊपर से लाकर दाईं जाँघ पर रखें।
5. दोनों घुटने जमीन की ओर उतरें। रीढ़ लंबी करें, कंधे ढीले, हाथ घुटनों पर या गोद में।
6. शांत साँस लें। शुरुआत केवल कुछ साँसों से करें।
7. धीरे-धीरे बाहर आएँ, पहले ऊपर वाले पैर को हाथों से छुड़ाएँ, फिर पैर फैलाएँ और घुटनों को धीरे से हिलाएँ। अगली बार दूसरा पैर ऊपर रखें।

संरेखण

• घुमाव कूल्हे के जोड़ों से आता है; घुटने निष्क्रिय और दर्द-रहित रहते हैं।
• पैर कूल्हों की तह में टिकते हैं, घुटनों या पिंडलियों पर नहीं।
• श्रोणि सीधी, रीढ़ लंबी, घुटने जमीन के उतने पास जितना कूल्हे अनुमति दें।

विकल्प

• अर्ध पद्मासन: केवल एक पैर विपरीत जाँघ पर, दूसरा विपरीत घुटने के नीचे। हर दिन पक्ष बदलें।
• सुखासन: सामान्य पालथी, ऊँची गद्दी पर। जीवन भर के लिए ध्यान का पूरी तरह अच्छा आसन।
• सहारे के साथ: घुटनों के नीचे गद्दियाँ, ताकि वे लटकें नहीं, टिकें।
• तैयारी: बद्धकोणासन, लेटकर «चार» के आकार वाला खिंचाव, और बैठकर कूल्हों को घुमाना।
• बद्ध पद्मासन (उन्नत): शास्त्रीय रूप, जिसमें हाथ पीठ के पीछे क्रॉस करके पैरों के अंगूठे पकड़े जाते हैं। केवल शिक्षक के साथ।

सावधानियाँ

• घुटने में कोई भी दर्द, मेनिस्कस या लिगामेंट की चोट, हाल की घुटने की सर्जरी: पद्मासन न करें।
• टखने की चोट या बहुत अकड़े टखने: बचें; इस आसन में टखना बहुत मुड़ता है।
• कूल्हे का प्रत्यारोपण या कूल्हे का दर्द: अपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
• योग से जुड़ी प्रतिकूल घटनाओं के 76 प्रकाशित मामलों की 2013 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पद्मासन उन आसनों में था जिनका सबसे अधिक उल्लेख हुआ, शीर्षासन और सर्वांगासन के साथ; लेखक शुरुआत करने वालों को इससे बचने की सलाह देते हैं।

ग्रंथों में

पद्मासन शास्त्रीय है और बहुत सम्मानित। हठयोग प्रदीपिका इसे उन चार प्रमुख आसनों में रखती है जिन्हें लेखक शिव द्वारा सिखाए गए चौरासी आसनों में से चुनते हैं (1.35-36), और इसके दो रूप बताती है। पहला (1.46) बद्ध पद्मासन है: पैर विपरीत जाँघों पर, हाथ पीठ के पीछे क्रॉस करके अंगूठे पकड़े हुए, ठुड्डी छाती पर, दृष्टि नाक के अग्रभाग पर। दूसरा (1.47-48) वह खुला पद्मासन है जो आज सिखाया जाता है: तलवे ऊपर करके पैर जाँघों पर, हाथ खुले गोद में, दृष्टि नाक के अग्रभाग पर, जीभ आगे के दाँतों की जड़ से लगी, ठुड्डी छाती पर, और साँस धीरे-धीरे ऊपर खींची हुई। फिर यह श्लोक आता है:

इदं पद्मासनं प्रोक्तं सर्वव्याधिविनाशनम् । दुर्लभं येन केनापि धीमता लभ्यते भुवि ॥

idaṃ padmāsanaṃ proktaṃ sarva-vyādhi-vināśanam | durlabhaṃ yena kenāpi dhīmatā labhyate bhuvi ||

इसे पद्मासन कहा गया है, सब व्याधियों का नाश करने वाला। हर किसी के लिए दुर्लभ, इस पृथ्वी पर इसे बुद्धिमान ही पाते हैं।

घेरंड संहिता (2.8) बद्ध रूप को लगभग शब्दशः दोहराती है। पद्मासन «सब रोगों का नाश करता है», यह ग्रंथ का अपना कथन है; यह चिकित्सा का तथ्य नहीं। श्लोक का दूसरा आधा याद रखने लायक है: पद्मासन दुर्लभ है, पहुँचने में कठिन, और ग्रंथ इसे हर किसी से अपेक्षित नहीं मानता।

जुड़े हुए आसन

ध्यान के सरल आसन: वज्रासन, सुखासन, या कुर्सी। पद्मासन भी प्राणायाम और ध्यान की बैठक है। शुरुआत के लिए देखें शुरुआती आसन; सभी आसन: आसन अध्याय।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

1. The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
2. स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
3. Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One, 2013 DOI 10.1371/journal.pone.0075515 PMID 24146758 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

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