शवासन, विश्राम का आसन
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- शवासनŚavāsana
- नाम का अर्थ
- शव का आसन: शव, मृत शरीर, और आसन; इसे मृतासन भी कहते हैं
- स्तर
- आरंभिक
- वर्ग
- विश्राम
- ग्रंथों में
- हठयोग प्रदीपिका 1.34 (पंचम सिंह, 1915); घेरंड संहिता 2.19 (वसु)
संक्षेप में
शवासन विश्राम का आसन है: पीठ के बल सीधे लेटें, हाथ-पैर थोड़े खुले, आँखें बंद, और पाँच से दस मिनट शरीर को पूरी तरह स्थिर होने दें। हठयोग प्रदीपिका कहती है कि यह थकान दूर करता है और मन को विश्राम देता है। हर योग सत्र इसी से पूरा होता है।
यह सबसे आसान आसन दिखता है, और शिक्षक अक्सर इसे सबसे कठिन कहते हैं: स्थिर लेटे रहना, बिना सोए, बिना हिले-डुले, बिना दिन के बाकी कामों की योजना बनाए। शवासन हर सत्र को पूरा करता है, क्योंकि शरीर को की गई हलचल को आत्मसात करने के लिए, और साँस को थमने के लिए, एक क्षण चाहिए। हठ योग के दोनों बड़े ग्रंथ लगभग एक जैसे शब्दों में इसका वर्णन करते हैं, और आयुष मंत्रालय का सामान्य योग प्रोटोकॉल, जो अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर किया जाता है, भी इसी विश्राम के साथ आसनों का क्रम पूरा करता है।
विधि
- चटाई या मोड़े हुए कंबल पर पीठ के बल लेटें।
- पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर खुला छोड़ दें, पंजे बाहर की ओर ढलकने दें।
- बाँहों को शरीर से थोड़ा दूर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- ठुड्डी को जरा सा अंदर लेकर गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें।
- आँखें बंद करें। साँस को स्वाभाविक रूप से नाक से चलने दें।
- पैरों से चेहरे तक, एक-एक अंग को ढीला छोड़ें।
- पाँच से दस मिनट रुकें। बाहर आने के लिए घुटने मोड़ें, दाईं करवट लें और धीरे-धीरे उठकर बैठें।
सही स्थिति
- सिर रीढ़ की सीध में, न पीछे झुका, न एक ओर मुड़ा।
- कंधे जमीन पर, कानों से दूर।
- पैर और बाँहें दोनों ओर बराबर; कुछ भी पकड़ा हुआ नहीं।
रूपांतर
- घुटने मोड़कर, पैर जमीन पर, या घुटनों के नीचे गद्दी, अगर कमर का निचला हिस्सा तना हो।
- सिर के नीचे मोड़ा हुआ कंबल, अगर ठुड्डी ऊपर की ओर उठती हो।
- ओढ़कर: स्थिर रहने पर शरीर जल्दी ठंडा होता है; हल्की चादर विश्राम में मदद करती है।
- बाईं करवट, घुटनों के बीच गद्दी रखकर, गर्भावस्था में, अपने डॉक्टर या दाई की सलाह के अनुसार।
- आँखों पर मुलायम कपड़ा, अगर रोशनी मन को व्यस्त रखती हो।
सावधानियाँ
- गर्भावस्था के दूसरे आधे भाग से लंबे समय तक सीधे पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती: करवट लेकर करें।
- लेटने पर एसिडिटी (रिफ्लक्स) या साँस लेने में कठिनाई हो, तो बोल्स्टर से शरीर का ऊपरी भाग ऊँचा रखें।
- अगर स्थिर लेटने से बेचैनी उठती हो, तो आँखें खुली रखें और सत्र छोटा रखें।
ग्रंथों में
शवासन शास्त्रीय है। हठयोग प्रदीपिका इसे एक श्लोक देती है:
उत्तानं शववद्भूमौ शयनं तच्छवासनम् । शवासनं श्रान्तिहरं चित्तविश्रान्तिकारकम् ॥
uttānaṃ śavavad bhūmau śayanaṃ tac chavāsanam | śavāsanaṃ śrānti-haraṃ citta-viśrānti-kārakam ||
शव की तरह जमीन पर पीठ के बल लेटना शवासन है। शवासन थकान को दूर करता है और चित्त को विश्राम देता है।
घेरंड संहिता (2.19) इसे लगभग शब्दशः दोहराती है: «शव की तरह जमीन पर पीठ के बल लेटना शवासन है; शवासन थकान हरता है और चित्त के विश्राम का कारण है।» आसनों की अपनी सूची (2.4) में यही ग्रंथ इसे मृतासन, «मृत का आसन», कहता है, और वसु का 1914-1915 का अनुवाद यही नाम रखता है (हमारे अनुवाद में): «शव की तरह जमीन पर सीधे लेटना मृतासन कहलाता है।» ध्यान दें कि ग्रंथ क्या दावा करते हैं, और बस उतना ही: थकान से विश्राम, मन का विश्राम।
ग्रंथों में
आयुष मंत्रालय का सामान्य योग प्रोटोकॉल (2019) शवासन की विधि यों देता है (हमारा अनुवाद): हाथ-पैर आराम से खोलकर पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ ऊपर, आँखें बंद; सजग होकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ें; स्वाभाविक साँस के प्रति सजग रहें और उसे धीमा होने दें; तब तक रुकें जब तक ताजगी और विश्राम महसूस न हो। प्रोटोकॉल के अनुसार यह शरीर और मन दोनों को विश्राम देता है।
जानने योग्य
सत्र के अंत में एक हल्का टाइमर लगा लें, ताकि गिनती छोड़ सकें। श्वास टाइमर इसके लिए काम आता है।
संबंधित आसन
शवासन हर क्रम के बाद आता है: सूर्य नमस्कार के बाद, सेतुबंधासन या सर्वांगासन के बाद, शुरुआती आसनों के अंत में। यही योग निद्रा की सामान्य स्थिति भी है। सारे आसन: आसन अध्याय।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शवासन में कितनी देर रहना चाहिए?
छोटे सत्र के बाद पाँच मिनट, लंबे सत्र के बाद दस मिनट। तब तक रुकें जब तक साँस धीमी और सम न हो जाए।
अगर शवासन में नींद आ जाए तो?
ऐसा होता है। आँखें बंद रखें पर साँस के प्रति सजग रहें; सिर के नीचे मोड़ा हुआ कंबल जागरूक रहने में मदद कर सकता है।
इसे शवासन क्यों कहते हैं?
क्योंकि शरीर शव की तरह स्थिर पड़ा रहता है। योग की दृष्टि में यह छोड़ देने का अभ्यास है: न कुछ पकड़ना, न कुछ करना। घेरंड संहिता इसे मृतासन भी कहती है।
क्या शवासन और योग निद्रा एक ही हैं?
नहीं। शवासन आसन है। योग निद्रा विश्राम और सजगता का निर्देशित अभ्यास है, जो प्रायः शवासन में लेटकर किया जाता है, और जिसे बीसवीं सदी में बिहार स्कूल ऑफ योग ने विकसित किया।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- घेरंडसंहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Common Yoga Protocol, Ministry of AYUSH, Government of India (2019), PDF: Śavāsana 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया