अर्धमत्स्येन्द्रासन, मत्स्येन्द्र का मरोड़

संस्कृत

अर्धमत्स्येन्द्रासनArdha Matsyendrāsana

नाम का अर्थ

मत्स्येन्द्र का आधा आसन: अर्ध, आधा, मत्स्य, मछली, इन्द्र, स्वामी, यानी योगी मत्स्येन्द्रनाथ, और आसन

स्तर

आरंभिक

वर्ग

मरोड़ (रीढ़ घुमाने वाले आसन)

ग्रंथों में

हठयोग प्रदीपिका 1.28-29 (पंचम सिंह, 1915); घेरंड संहिता 2.22-23 (वसु)

सारे शास्त्रीय मरोड़ों में केवल एक किसी व्यक्ति के नाम पर है: मत्स्येन्द्र, «मछलियों के स्वामी»। हठयोग प्रदीपिका आरंभ में ही उन्हें अपनी विद्या के मानव गुरुओं में सबसे पहले गिनाती है: «मत्स्येन्द्र, गोरक्ष आदि हठ विद्या जानते हैं; या उनकी कृपा से योगी स्वात्माराम इसे जानते हैं» (1.4)। उनके नाम वाला आसन पूरी परंपरा की स्मृति लिए चलता है।

विधि

1. पैर सामने फैलाकर बैठें; कमर का निचला हिस्सा गोल हो तो मोड़े हुए कंबल पर।
2. दायाँ घुटना मोड़ें और दाएँ पैर को बाएँ घुटने के बाहर जमीन पर रखें।
3. बायाँ घुटना मोड़ें और बाईं एड़ी को दाएँ कूल्हे के पास लाएँ, बाएँ पैर का बाहरी हिस्सा जमीन पर। घुटने पर जोर पड़े तो बायाँ पैर सीधा ही रखें।
4. दायाँ हाथ पीछे, त्रिकास्थि के पास जमीन पर रखें, उँगलियाँ पीछे की ओर।
5. साँस लेते हुए बाईं बाँह ऊपर उठाएँ और रीढ़ लंबी करें।
6. साँस छोड़ते हुए दाईं ओर मुड़ें और बाईं बाँह से दाएँ घुटने को लपेटें, या बाईं कोहनी दाएँ घुटने के बाहर रखें। पहले पेट से मुड़ें, फिर पसलियाँ, फिर कंधे, और सिर सबसे अंत में।
7. हर साँस लेने पर रीढ़ लंबी करें, हर साँस छोड़ने पर बिना जोर लगाए थोड़ा और मुड़ें। पाँच साँसों के बाद साँस छोड़ते हुए बीच में लौटें और दूसरी ओर करें।

सही स्थिति

• बैठने की दोनों हड्डियाँ जमीन पर रहें; मुड़ने से पहले रीढ़ सीधी खड़ी हो।
• घुमाव पूरी रीढ़ में बँटा रहे; गर्दन उतनी ही मुड़े जितनी सहज हो।
• घुटने से लगी बाँह मरोड़ को दिशा देती है; वह शरीर को लीवर की तरह नहीं घुमाती।

रूपांतर

• नीचे का पैर सीधा, सौम्य रूप (वक्रासन के निकट): नीचे वाला पैर सामने सीधा रखें और मुड़े घुटने को दोनों बाँहों से लपेटें। आयुष मंत्रालय के सामान्य योग प्रोटोकॉल का वक्रासन इसी तरह का आसान रूप है: दंडासन से एक पैर मोड़कर दूसरे घुटने के पास रखें, मुड़ें, और सामान्य साँस के साथ 10-30 सेकंड रुकें।
• कुर्सी पर: कुर्सी पर तिरछे बैठें, हाथ पीठ-टेक पर, और उसकी ओर मुड़ें।
• लेटकर मरोड़: पीठ के बल, घुटने मोड़कर, दोनों घुटनों को एक ओर गिरने दें, बाँहें खुली; सबसे सौम्य मरोड़।
• पूर्ण मत्स्येन्द्रासन (उन्नत): नीचे वाला पैर अर्ध पद्मासन में दूसरी जाँघ की जड़ पर, हाथ पैरों को पकड़े हुए। केवल स्वस्थ घुटनों के साथ और शिक्षक की देखरेख में।

सावधानियाँ

• गर्भावस्था: पेट को दबाने वाले बंद मरोड़ से बचें; मुड़े घुटने से दूर की ओर (खुला मरोड़) धीरे से मुड़ें, या छोड़ दें।
• स्लिप डिस्क, ऑस्टियोपोरोसिस, हाल में कमर का ऑपरेशन: घुमाव कम रखें और अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
• हाल का पेट का ऑपरेशन या हर्निया: डॉक्टर की अनुमति तक न करें।
• घुटने में दर्द: नीचे वाला पैर सीधा रखें।
• सामान्य योग प्रोटोकॉल वक्रासन के लिए कमर के तीव्र दर्द, रीढ़ के विकारों, पेट के ऑपरेशन के बाद और मासिक धर्म के दौरान इससे बचने को कहता है।

ग्रंथों में

मरोड़ शास्त्रीय है, और हठयोग प्रदीपिका इसके लिए दो श्लोक देती है। पहला पूर्ण रूप बताता है:

वामोरुमूलार्पितदक्षपादं जानोर्बहिर्वेष्टितवामपादम् । प्रगृह्य तिष्ठेत्परिवर्तिताङ्गः श्रीमत्स्यनाथोदितमासनं स्यात् ॥

vāmoru-mūlārpita-dakṣa-pādaṃ jānor bahir veṣṭita-vāma-pādam | pragṛhya tiṣṭhet parivartitāṅgaḥ śrī-matsyanāthoditam āsanaṃ syāt ||

दायाँ पैर बाईं जाँघ की जड़ पर रखकर, बायाँ पैर घुटने के बाहर लपेटकर, पैरों को पकड़कर शरीर को मोड़े हुए टिके रहें: यह श्री मत्स्यनाथ द्वारा बताया गया आसन है।

दूसरा श्लोक (1.29) «मत्स्येन्द्र के आसन» की प्रशंसा करता है: यह जठराग्नि को प्रज्वलित करता है, «भयंकर रोगों के समूह को काटने वाला शस्त्र» है, और अभ्यास से कुंडलिनी को जगाता है तथा «चंद्र» को स्थिर करता है, वह शीतल अमृत जिसे हठ ग्रंथ सिर में मानते हैं। ये ग्रंथ के अपने दावे हैं, सिद्ध चिकित्सकीय प्रभाव नहीं। पंचम सिंह का 1915 का अनुवाद इस श्लोक का शीर्षक «मत्स्यासन» देता है और अलग पकड़ बताता है, दोनों हाथ पीठ के पीछे से; संस्कृत मत्स्यनाथ का नाम लेती है। घेरंड संहिता (2.22-23) एक अलग, कठिन वर्णन देती है: पेट पीछे खींचा हुआ, बायाँ पैर दाएँ घुटने पर, दाईं कोहनी उस पर टिकी और चेहरा दाएँ हाथ में, दृष्टि भ्रूमध्य पर।

मछली की कथा

मत्स्येन्द्र कौन थे? इतिहासकार पहले नाथ गुरुओं को नौवीं या दसवीं सदी में रखते हैं, और उनके बारे में निश्चित रूप से बहुत कम ज्ञात है। फिर भी परंपरा कई रूपों में एक कथा कहती है। सबसे प्रसिद्ध रूप में शिव समुद्र के किनारे पार्वती को योग के रहस्य समझा रहे थे। पास में एक मछली स्थिर पड़ी सब सुनती रही; दूसरे रूपों में, एक बड़ी मछली द्वारा निगला गया व्यक्ति उसके पेट से यह शिक्षा सुनता रहा। जब शिव ने देखा कि किसी ने इतने ध्यान से सुना है, तो उन्होंने उसे आशीर्वाद दिया, और वह श्रोता योगी मत्स्येन्द्र, «मछलियों के स्वामी», बन गया। यह कथा हठयोग प्रदीपिका में नहीं है; यह बाद की नाथ कथा-परंपरा से आती है, हिंदू भी और बौद्ध भी। उसी ग्रंथ की गुरुओं की सूची में एक मीन, यानी एक और «मछली», का नाम भी है (1.5), जो दिखाता है कि यह प्रतीक परंपरा में कितना गहरा है।

संबंधित आसन

मरोड़ पश्चिमोत्तानासन जैसे आगे झुकने वाले और भुजंगासन जैसे पीछे झुकने वाले आसनों के बाद आता है। वज्रासन और पद्मासन बैठे हुए आसनों में इसके पड़ोसी हैं। दूसरे आसनों के नामों के पीछे की कहानियों के लिए आसनों के नाम और अर्थ पढ़ें, और ग्रंथ के लिए हठयोग प्रदीपिका। सारे आसन: आसन अध्याय।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

1. The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
2. स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
3. The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
4. Common Yoga Protocol, Ministry of AYUSH, Government of India (2019), PDF: Vakrāsana 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

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