आसनāsana · आसन, मुद्रा
संस्कृत नामों के साथ योगासन चार्ट, मुफ्त प्रिंट के लिए
2 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
नीचे योगासनों का एक मुफ्त चार्ट है जिसे आप अपने ब्राउजर से प्रिंट या PDF में सेव कर सकते हैं: हर आसन का संस्कृत नाम IAST और देवनागरी में, उसका अर्थ, स्तर और उद्गम। पूरे संदर्भ के लिए Asana Atlas PDF 84 प्रिंट करने योग्य कार्ड देता है, विधि, संरेखण, आसान रूप, सावधानियों और हठयोग प्रदीपिका तथा घेरंड संहिता के मूल श्लोकों के साथ।
योग की चटाई के पास दीवार पर लगा चार्ट दो काम करता है: सत्र का क्रम याद दिलाता है, और संस्कृत नाम आँखों से सिखाता है। इंटरनेट पर मिलने वाले ज्यादातर चार्ट अनुमानित वर्तनी देते हैं और कोई स्रोत नहीं बताते। यह चार्ट मुफ्त है, हर आसन के पृष्ठ पर दिए कोशों और ग्रंथों से मिलाया गया है, और आपके ब्राउजर से प्रिंट हो जाता है। इसमें चित्र नहीं हैं: हर पंक्ति आसन के पूरे पृष्ठ से जुड़ी है, जहाँ विधि और सावधानियाँ हैं।
मुफ्त चार्ट
«शास्त्रीय» का अर्थ है कि आसन हठयोग प्रदीपिका या घेरंड संहिता में वर्णित है; «आधुनिक» का अर्थ है कि उसका नाम बीसवीं सदी की भारतीय शिक्षा में रखा गया। देवनागरी स्तंभ में शास्त्रीय संस्कृत वर्तनी है।
| आसन | IAST | देवनागरी | अर्थ | स्तर | उद्गम |
|---|---|---|---|---|---|
| ताड़ासन | tāḍāsana | ताडासन | पर्वत (या ताड़ का पेड़) | शुरुआती | आधुनिक |
| वज्रासन | vajrāsana | वज्रासन | वज्र, हीरा | शुरुआती | शास्त्रीय |
| सेतुबंधासन | setu bandhāsana | सेतुबन्धासन | सेतु का निर्माण | शुरुआती | आधुनिक |
| भुजंगासन | bhujaṅgāsana | भुजङ्गासन | सर्प | शुरुआती | शास्त्रीय |
| अधोमुख श्वानासन | adho mukha śvānāsana | अधोमुखश्वानासन | नीचे मुँह वाला कुत्ता | शुरुआती | आधुनिक |
| त्रिकोणासन | trikoṇāsana | त्रिकोणासन | तीन कोण | शुरुआती | आधुनिक |
| वीरभद्रासन | vīrabhadrāsana | वीरभद्रासन | वीर वीरभद्र | शुरुआती | आधुनिक |
| पश्चिमोत्तानासन | paścimottānāsana | पश्चिमोत्तानासन | पश्चिम (शरीर के पिछले भाग) का खिंचाव | शुरुआती | शास्त्रीय |
| अर्धमत्स्येन्द्रासन | ardha matsyendrāsana | अर्धमत्स्येन्द्रासन | आधा, मछलियों के स्वामी | शुरुआती | शास्त्रीय |
| शवासन | śavāsana | शवासन | शव | शुरुआती | शास्त्रीय |
| पद्मासन | padmāsana | पद्मासन | कमल | मध्यम | शास्त्रीय |
| चतुरंग दंडासन | caturaṅga daṇḍāsana | चतुरङ्गदण्डासन | चार अंगों पर डंडा | मध्यम | आधुनिक |
| धनुरासन | dhanurāsana | धनुरासन | धनुष | मध्यम | शास्त्रीय |
| कपोतासन | kapotāsana | कपोतासन | कबूतर | मध्यम | आधुनिक |
| बकासन | bakāsana | बकासन | बगुला | मध्यम | आधुनिक |
| सर्वांगासन | sarvāṅgāsana | सर्वाङ्गासन | सारे अंग | मध्यम | आधुनिक |
| चक्रासन | cakrāsana | चक्रासन | पहिया | उन्नत | आधुनिक |
| हनुमानासन | hanumānāsana | हनुमानासन | वीर हनुमान | उन्नत | आधुनिक |
| शीर्षासन | śīrṣāsana | शीर्षासन | सिर | उन्नत | आधुनिक |
प्रिंट करने के लिए ब्राउजर का प्रिंट कमांड चलाएँ और «PDF के रूप में सेव करें» चुनें। पहली बार क्रम से अभ्यास के लिए शुरुआत के बारह मूल आसन देखें; इनमें से कई आसनों को जोड़ने वाले क्रम के लिए सूर्य नमस्कार; और नामों के पीछे की कथाओं के लिए आसनों के नाम और उनके अर्थ।
Asana Atlas इसमें क्या जोड़ता है
मुफ्त चार्ट में वे आसन हैं जिनका इस साइट पर पृष्ठ है। The Asana Atlas: 84 Classical Poses with Sanskrit हमारी PDF ई-बुक है (अभी अंग्रेजी में), उनके लिए जो घर पर या शिक्षक-प्रशिक्षण में पूरा संदर्भ चाहते हैं:
- 84 कार्ड, हर आसन का एक, जिसमें देवनागरी और IAST में नाम, संस्कृत नाम का विश्लेषण, क्रमांकित विधि, संरेखण के मुख्य बिंदु, एक आसान रूप, और वे स्थितियाँ जिनमें आसन से बचना या उसे बदलना चाहिए।
- शास्त्रीय ग्रंथों के 33 आसन (हठयोग प्रदीपिका के पंद्रह, घेरंड संहिता के बत्तीस, और विपरीत करणी), उनके मूल श्लोक हमारे अनुवाद में, और हर कार्ड पर ईमानदार लेबल: शास्त्रीय या आधुनिक।
- 84 संख्या पर एक अध्याय: ग्रंथ वास्तव में क्या कहते हैं, और एटलस ने अपनी सूची खुले तौर पर कैसे बनाई।
- एक पृष्ठ पर 84 आसन, प्रिंट करने योग्य पोस्टर-तालिका, और एक संस्कृत अनुक्रमणिका।
- परिवार के अनुसार अध्याय: बैठकर, खड़े होकर, आगे झुकना, पीछे झुकना, मरोड़, उलटे आसन, हाथों पर संतुलन, विश्राम।
यह क्या नहीं करता: शिक्षक की जगह नहीं लेता, और स्वास्थ्य लाभ का वादा नहीं करता। ग्रंथों के वादे ग्रंथों के अपने शब्दों के रूप में उद्धृत हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस योगासन चार्ट को PDF में कैसे सेव या प्रिंट करें?
अपने ब्राउजर का प्रिंट कमांड (Ctrl+P या Cmd+P) चलाएँ और «PDF के रूप में सेव करें» या प्रिंटर चुनें।
क्या 84 आसनों का कोई चार्ट है?
84 आसनों की कोई एक पारंपरिक सूची नहीं है: शास्त्रीय पुस्तिकाएँ इससे बहुत कम आसनों का वर्णन करती हैं, और बाद की 84 नामों वाली सूचियाँ (17वीं सदी से) आपस में मेल नहीं खातीं। Asana Atlas अपनी 84 की सूची खुले तौर पर बनाता है: शास्त्रीय हठ ग्रंथों में वर्णित 33 आसन और भारतीय विद्यालयों में सिखाए जाने वाले 51 आधुनिक आसन, सभी 84 की एक पृष्ठ की तालिका के साथ।
क्या चार्ट के आसन शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित हैं?
जिन पर «शुरुआती» लिखा है, वे अपने सौम्य रूप में सुरक्षित हैं। मध्यम और उन्नत आसन, खासकर शीर्षासन और सर्वांगासन जैसे उलटे आसन, किसी शिक्षक के साथ सीखने चाहिए।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- घेरंड संहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया