चक्रासन, पहिया मुद्रा (ऊर्ध्व धनुरासन)
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- चक्रासनCakrāsana
- नाम का अर्थ
- पहिये का आसन: चक्र यानी पहिया, और आसन यानी मुद्रा; इसे ऊर्ध्व धनुरासन, ऊपर की ओर मुड़ा धनुष, भी कहते हैं
- स्तर
- उन्नत
- वर्ग
- पीछे झुकने वाले आसन
- ग्रंथों में
- आधुनिक आसन, हठयोग प्रदीपिका और घेरंड संहिता में नहीं
संक्षेप में
चक्रासन, जिसे ऊर्ध्व धनुरासन भी कहते हैं, पूरा पीछे का झुकाव है: पीठ के बल लेटकर, हाथ कानों के बगल में और पैर नितंबों के पास रखकर, आप हाथों और पैरों से जमीन दबाते हैं और पूरे शरीर को मेहराब की तरह उठाते हैं। यह उन्नत आसन है, जिसे सेतु से शुरू करके चरणों में, हो सके तो शिक्षक के साथ, सीखा जाता है। यह आधुनिक है।
चक्र रथ का पहिया है, कुम्हार का चाक है, ऋग्वेद में सूर्य के रथ का पहिया है, समय का चक्र है। इस आसन में शरीर वही वृत्त बनता है, हाथ और पैर धरती पर, हृदय सबसे ऊपर। यह सबसे प्रभावशाली पीछे के झुकावों में से है और सबसे कठिन में से भी: इसमें एक साथ खुले कंधे, लचीली ऊपरी पीठ और मजबूत पैर चाहिए। इसे धीरे-धीरे, चरण-दर-चरण अपनाना ठीक है।
विधि
- सेतुबंधासन, भुजंगासन और कंधे खोलने वाले अभ्यासों के कई चक्रों से शरीर गर्म करें।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर जमीन पर कूल्हों की चौड़ाई पर, एड़ियाँ नितंबों के पास।
- हथेलियाँ कानों के बगल में जमीन पर रखें, उँगलियाँ कंधों की ओर, कोहनियाँ ऊपर की ओर और कंधों की चौड़ाई पर।
- साँस लेते हुए पैरों से दबाएँ और कूल्हे उठाएँ, जैसे सेतु में।
- हाथों से दबाएँ और कंधे उठाएँ, सिर का शीर्ष हल्के से जमीन पर रखें। यहाँ रुकें: सिर पर लगभग कोई भार नहीं, कोहनियाँ समानांतर।
- अगली साँस लेते हुए हाथों और पैरों से जोर से दबाएँ और बाँहें सीधी करें, सिर जमीन से उठाते हुए। सिर को बाँहों के बीच ढीला लटकने दें।
- एक से तीन साँस रुकें। नीचे आने के लिए ठोड़ी अंदर करें, कोहनियाँ मोड़ें और सिर का पिछला भाग, फिर कंधे और रीढ़ नीचे लाएँ। घुटने छाती से लगाकर विश्राम करें।
संरेखण
- पैर और घुटने समानांतर रहते हैं; घुटने बाहर नहीं फैलते।
- कोहनियाँ कंधों की सीध में रहती हैं, बाहर नहीं खुलतीं।
- मोड़ ऊपरी पीठ, कंधों और कूल्हों में बँटा रहता है, कमर में इकट्ठा नहीं होता।
- साँस चलती रहती है; कुछ रोका नहीं जाता।
विकल्प
- सेतु (सौम्य रूप): सेतुबंधासन पहला चरण है और अपने आप में पूरा अभ्यास भी।
- सहारे वाली तैयारी: कंधे की हड्डियों के नीचे बोल्स्टर या लपेटा कंबल रखकर पीछे लेटें, ताकि बिना मेहनत छाती खुले।
- दीवार से लगे ब्लॉक पर चक्रासन: हाथों के नीचे दीवार से लगे दो ब्लॉक जमीन को ऊँचा करते हैं और कंधों को बचाते हैं।
- सिर के शीर्ष वाला चरण: चरण 5 पर रुकें, गर्दन पर भार डाले बिना।
- खड़े होकर अर्ध चक्रासन: खड़े होकर, हाथ कमर के निचले भाग पर, सौम्य पीछे का झुकाव; कुछ भारतीय विद्यालयों में इसे अर्ध चक्रासन कहा जाता है।
सावधानियाँ
- गर्दन की चोट: सिर वाला चरण बिल्कुल न करें।
- कंधे या कलाई की चोट: न करें।
- स्पॉन्डिलोलिस्थीसिस, डिस्क की समस्या, कमर का तीव्र दर्द: न करें।
- उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, ग्लूकोमा: न करें।
- गर्भावस्था: न करें।
ग्रंथों में
चक्रासन एक आधुनिक आसन है। इस तरह का पूरा पीछे का झुकाव न हठयोग प्रदीपिका के पंद्रह आसनों में है, न घेरंड संहिता के बत्तीस में, जिनके सबसे स्पष्ट पीछे के झुकाव (धनुर, भुजंग, शलभ और पेट के बल किया जाने वाला उष्ट्र) सब पेट के बल जमीन से शुरू होते हैं। चक्रासन बीसवीं सदी की भारतीय शिक्षा का हिस्सा है। इसके दो नाम इसकी दो छवियाँ बताते हैं: चक्र, पहिया, जो छवि ऋग्वेद जितनी पुरानी है; और ऊर्ध्व धनुरासन, «ऊपर की ओर मुड़ा धनुष», पेट के बल किए जाने वाले धनुरासन का जोड़ीदार। इस आसन का चक्र तंत्र योग के सूक्ष्म शरीर वाला चक्र नहीं है: शब्द वही है, पर यहाँ अर्थ केवल पहिया है।
क्या यह सामान्य है?
गहरे पीछे के झुकाव के बाद चक्कर आना या भावुक हो जाना आम है। शांत बैठें, धीमी साँस लें, और खड़े होने से पहले लंबा विश्राम दें।
संबंधित आसन
तैयारी के लिए सेतुबंधासन, भुजंगासन और धनुरासन; संतुलन के लिए अर्धमत्स्येन्द्रासन जैसा सौम्य मरोड़ और पश्चिमोत्तानासन जैसा आगे का झुकाव, फिर शवासन में विश्राम। सभी आसन: आसन अध्याय।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या चक्रासन और ऊर्ध्व धनुरासन एक ही हैं?
ज्यादातर भारतीय विद्यालयों और स्कूली योग कार्यक्रमों में चक्रासन यहाँ बताए पूरे पहिये का नाम है। अयंगर परंपरा में इसे ऊर्ध्व धनुरासन, ऊपर की ओर धनुष, कहते हैं। कुछ विद्यालय चक्रासन नाम दूसरी क्रियाओं के लिए भी इस्तेमाल करते हैं, इसलिए अपने शिक्षक से पूछ लें।
chakrasana करने में कितना समय लगता है?
यह ताकत से ज्यादा कंधों, ऊपरी रीढ़ और कूल्हे के आगे की मांसपेशियों पर निर्भर है। किसी को महीनों का सेतु और तैयारी चाहिए, किसी को वर्षों की। जल्दी का कोई कारण नहीं।
चक्रासन में मेरी बाँहें सीधी क्यों नहीं होतीं?
अक्सर इसलिए कि कंधे अभी सिर के ऊपर पर्याप्त नहीं खुलते। कंधे खोलने वाले अभ्यास करें और उस चरण पर रुकें जहाँ सिर का शीर्ष जमीन पर है, गर्दन पर भार डाले बिना, या सेतु पर ही रहें।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entry cakra, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- घेरंडसंहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया