भुजंगासन, सर्प का आसन
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- भुजङ्गासनBhujaṅgāsana
- नाम का अर्थ
- सर्प का आसन: भुजंग, साँप (शाब्दिक अर्थ, जो वक्र गति से चलता है), और आसन, मुद्रा
- स्तर
- आरंभिक
- वर्ग
- पीछे झुकने वाले आसन
- ग्रंथों में
- घेरंड संहिता 2.42-43 (वसु, 1914-1915)
संक्षेप में
भुजंगासन पेट के बल लेटकर किया जाने वाला सौम्य पीछे झुकने का आसन है: हथेलियाँ कंधों के नीचे, आप सिर और छाती उठाते हैं, जबकि नाभि से पैरों के अंगूठों तक शरीर जमीन पर रहता है। तीन से पाँच साँस रुकें, साँस छोड़ते हुए नीचे आएँ। घेरंड संहिता (2.42-43) उठे सिर की तुलना साँप के फन से करती है।
भुजंग शब्द अपना चित्र खुद बनाता है: भुज, वक्र या मोड़, और ग, चलने वाला। साँप वह है जो वक्र गति से चलता है। भुजंगासन में आप वही उठा हुआ फन बनते हैं, निचला शरीर धरती पर भारी, छाती ऊपर उठती हुई। यह पीछे झुकने वाले आसनों का सबसे सौम्य शास्त्रीय द्वार है, और लगभग हर शुरुआती सत्र में तथा सूर्य नमस्कार में आता है।
विधि
- पेट के बल लेटें, पैर साथ या कूल्हों जितनी दूरी पर, पैरों के ऊपरी भाग जमीन पर, माथा चटाई पर।
- हथेलियाँ कंधों के नीचे सपाट रखें, उँगलियाँ आगे की ओर, कोहनियाँ मुड़ी हुई और पसलियों के पास।
- जघन-अस्थि और पैरों के ऊपरी भाग को धीरे से जमीन में दबाएँ।
- साँस लेते हुए पहले माथा, फिर ठुड्डी, फिर छाती उठाएँ, मुख्यतः पीठ की मांसपेशियों से। हाथ बस थोड़ी मदद करते हैं।
- निचली पसलियाँ और नाभि जमीन के पास रहें, जैसा ग्रंथ कहता है। कोहनियाँ मुड़ी रहें।
- कंधों को कानों से दूर, नीचे और पीछे ले जाएँ। सामने या थोड़ा ऊपर देखें, गर्दन को दबाए बिना।
- तीन से पाँच साँस रुकें। साँस छोड़ते हुए छाती और माथा नीचे लाएँ, सिर एक ओर करके विश्राम करें। दो-तीन बार दोहराएँ।
आयुष मंत्रालय का कॉमन योग प्रोटोकॉल (2019) दो चरण सिखाता है: पहले सरल भुजंगासन, जिसमें हथेलियाँ और कोहनियाँ जमीन पर रहती हैं और सिर तथा छाती नाभि तक उठते हैं; फिर भुजंगासन, जिसमें हथेलियाँ छाती के पास रहती हैं, कोहनियाँ समानांतर, और मुद्रा 10-30 सेकंड सामान्य साँस के साथ रखी जाती है। वह यह भी कहता है कि पैर दृढ़ रखें ताकि कमर (लम्बर रीढ़) पर बोझ न पड़े।
संरेखण
- वक्र पूरी रीढ़ में फैला रहे, अधिकतर ऊपरी पीठ में, केवल कमर में केंद्रित नहीं।
- नितंब भींचे नहीं; पैर सक्रिय पर शांत।
- गर्दन रीढ़ के वक्र को आगे बढ़ाती है, पीछे मुड़कर दबती नहीं।
विकल्प
- स्फिंक्स (सौम्य रूप): बाँहें कोहनी तक जमीन पर, कोहनियाँ कंधों के नीचे, छाती उठी हुई। एक मिनट तक रुकें। अकड़ी पीठ के लिए सबसे अच्छी शुरुआत।
- छोटा भुजंगासन: छाती को बस कुछ सेंटीमीटर उठाएँ, एक पल के लिए हाथ जमीन से जरा ऊपर, ताकि पीठ की मांसपेशियों का काम महसूस हो।
- पैर अलग: कूल्हों जितनी दूरी पर पैर कमर को अधिक जगह देते हैं।
- पूर्ण भुजंगासन (मध्यम स्तर): बाँहें अधिक सीधी, श्रोणि अब भी जमीन पर। केवल तब, जब कमर में कोई असुविधा न हो।
सावधानियाँ
- गर्भावस्था: पेट के बल लेटना उचित नहीं; अपने डॉक्टर या दाई से मार्जारी (कैट-काउ) जैसे विकल्प के बारे में पूछें।
- स्पॉन्डिलोलिस्थीसिस, कमर का तीव्र दर्द, या पैर में फैलता दर्द: न करें, या अपने थेरेपिस्ट की सहमति से बहुत नीचे स्फिंक्स तक रहें।
- हाल की पेट की सर्जरी, हर्निया: डॉक्टर की अनुमति तक न करें। कॉमन योग प्रोटोकॉल पेट की सर्जरी के बाद 2-3 महीने तक इससे बचने को कहता है, और हर्निया या अल्सर में न करने को।
- कलाई या कंधे का दर्द: स्फिंक्स रूप चुनें।
ग्रंथों में
भुजंगासन शास्त्रीय है: घेरंड संहिता इसे अपने बत्तीस आसनों के अंत के पास, अंतिम से पहले, दो श्लोकों में बताती है।
अङ्गुष्ठनाभिपर्यन्तमधो भूमौ च विन्यसेत् । करतलाभ्यां धरां धृत्वा ऊर्ध्वं शीर्षं फणीव हि । देहाग्निर्वर्धते नित्यं सर्वरोगविनाशनम् । जागर्ति भुजगी देवी साधनाद्भुजंगासनम् ॥
aṅguṣṭha-nābhi-paryantam adho bhūmau ca vinyaset | kara-talābhyāṃ dharāṃ dhṛtvā ūrdhvaṃ śīrṣaṃ phaṇīva hi | dehāgnir vardhate nityaṃ sarva-roga-vināśanam | jāgarti bhujagī devī sādhanād bhujaṃgāsanam ||
पैर के अंगूठे से नाभि तक शरीर को नीचे भूमि पर रखें; हथेलियों से धरती को थामकर सिर को फन वाले साँप की तरह ऊपर उठाएँ। देह की अग्नि सदा बढ़ती है, यह सब रोगों का नाश करता है, और भुजंगासन की साधना से भुजगी देवी जागती है।
दो बातें ध्यान देने लायक हैं। पहली, निर्देश शरीर को नाभि तक जमीन पर रखता है, जो ठीक वही सुरक्षित रूप है जो आज शुरुआत करने वालों को सिखाया जाता है। दूसरी, «भुजगी देवी» कुंडलिनी है, वह शक्ति जिसे हठ ग्रंथ रीढ़ के आधार पर कुंडली मारे बैठी बताते हैं (देखें कुंडलिनी)। यह आसन «सब रोगों का नाश करता है», यह ग्रंथ का वचन है; यह चिकित्सा का तथ्य नहीं, और कोई अध्ययन इसका समर्थन नहीं करता। हठयोग प्रदीपिका में भुजंगासन नहीं है।
जुड़े हुए आसन
भुजंगासन धनुरासन और शलभासन की तैयारी करता है, और इसके बाद प्रायः बालासन जैसा विपरीत आसन किया जाता है। सूर्य नमस्कार में यह अष्टांग नमस्कार के बाद आता है। बाद में बैठकर विश्राम करना हो तो वज्रासन चुनें। पीठ संवेदनशील हो तो पहले कमर दर्द और योग पढ़ें। सभी आसन: आसन अध्याय।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भुजंगासन और ऊर्ध्वमुख श्वानासन में क्या अंतर है?
भुजंगासन में श्रोणि और पैर जमीन पर रहते हैं और कोहनियाँ प्रायः मुड़ी रहती हैं। ऊर्ध्वमुख श्वानासन में बाँहें सीधी होती हैं और जाँघें तथा घुटने जमीन से उठ जाते हैं, जिससे कलाइयों और कमर पर अधिक जोर पड़ता है।
क्या भुजंगासन में कमर में खिंचाव महसूस होना चाहिए?
शरीर के आगे के भाग में हल्का खिंचाव और ऊपरी पीठ में सौम्य काम अपेक्षित है। कमर में चुभन या तेज दर्द का अर्थ है कि आप बहुत ऊपर उठ गए हैं: नीचे आएँ या स्फिंक्स रूप अपनाएँ।
भुजंगासन कितनी बार करना चाहिए?
शुरुआती सत्र में तीन से पाँच साँसों के दो-तीन चक्र काफी हैं, बीच में पेट के बल थोड़ा विश्राम।
भुजंगासन के फायदे क्या हैं?
घेरंड संहिता इसे «सब रोगों का नाश करने वाला» कहती है, पर यह ग्रंथ का कथन है और कोई अध्ययन इसका समर्थन नहीं करता। ठोस बात यह है कि यह पीठ की मांसपेशियों को काम देता है और शुरुआती लोगों के लिए पीछे झुकने का सबसे सुरक्षित रास्ता है।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- The Gheranda Samhita, translated by Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- घेरंड संहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entry bhujaṃga, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Common Yoga Protocol, 4th revised edition (May 2019), Morarji Desai National Institute of Yoga, Ministry of AYUSH, Government of India 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया