हलासन, हल की मुद्रा वाला आसन
4 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- हलासनHalāsana
- नाम का अर्थ
- हल का आसन: हल, खेत जोतने का औजार, और आसन
- स्तर
- मध्यम
- वर्ग
- विपरीत (उलटे) आसन
- ग्रंथों में
- आधुनिक आसन, हठयोग प्रदीपिका और घेरंड संहिता में नहीं मिलता
संक्षेप में
हलासन एक विपरीत (उलटा) आसन है: मुड़े हुए कंबलों पर कंधों को सहारा देकर लेटें, पैर और कूल्हे ऊपर उठाएँ और सीधे पैरों को सिर के ऊपर से पीछे ले जाएँ, जब तक पंजे जमीन या कुर्सी पर न टिक जाएँ। भार कंधों पर रहता है, गर्दन पर कभी नहीं। गर्दन की समस्या, ग्लूकोमा, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था में यह आसन न करें।
हल भारतीय खेती का सबसे पुराना औजार है, और पवित्र प्रतिमाओं में कृष्ण के बड़े भाई बलराम का शस्त्र, जिन्हें इसी कारण हलायुध, «जिनका शस्त्र हल है», कहा जाता है। यह आसन पुराने लकड़ी के हल का आकार बनाता है: शरीर अपने ऊपर मुड़ा हुआ, पैर पीछे धरती तक पहुँचते हुए। यह उन आसनों में भी है जो गर्दन से सबसे अधिक माँगते हैं, इसीलिए यह पृष्ठ सावधानियों से शुरू होता है।
जोखिमों पर अध्ययन क्या कहते हैं
ऐसा कोई अध्ययन नहीं जो अकेले हलासन का कोई विशेष स्वास्थ्य लाभ दिखाए, इसलिए हम कोई दावा नहीं करते। जिसका अध्ययन हुआ है, वह जोखिम वाला पक्ष है:
- गर्दन और विपरीत आसन। योग से जुड़ी प्रतिकूल घटनाओं के 76 प्रकाशित मामलों की एक व्यवस्थित समीक्षा में शीर्षासन, सर्वांगासन, पद्मासन और तेज श्वास-विधियाँ सबसे अधिक बार उल्लिखित अभ्यासों में थीं, और वह शुरुआती लोगों को अतिवादी अभ्यासों से बचने की सलाह देती है (क्रेमर और सहयोगी, 2013)। हलासन सर्वांगासन का ही अगला चरण है और गर्दन पर उसी तरह, और अधिक, भार डालता है।
- अकेले अभ्यास। जर्मनी के 1,702 अभ्यासियों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में हाथों, कंधों और सिर के बल वाले आसन तात्कालिक प्रतिकूल प्रभावों से सबसे अधिक जुड़े थे (29.4 %), और बिना निगरानी सीखना अधिक जोखिम से जुड़ा था (क्रेमर और सहयोगी, 2019)।
- आँखों का दबाव। ग्लूकोमा वाले दस और बिना ग्लूकोमा वाले दस लोगों के एक छोटे अध्ययन में चार सिर-नीचे वाली स्थितियों में एक मिनट के भीतर आँख के अंदर का दबाव बढ़ा; हलासन में यह लगभग 18 से 22-24 mmHg तक गया, और बाहर आने के दो मिनट के भीतर सामान्य पर लौट आया (जेसियन और सहयोगी, 2015)। समय के साथ इसका कोई असर होता है या नहीं, यह ज्ञात नहीं; ग्लूकोमा में समझदारी यही है कि विपरीत आसनों से बचें।
चरण
- दो या तीन मजबूत कंबल सलीके से आयताकार मोड़ें। ऐसे लेटें कि कंधे कंबलों पर हों और सिर जमीन पर, कंधों का ऊपरी हिस्सा किनारे से कुछ सेंटीमीटर अंदर। पैर आसानी से जमीन तक न पहुँचें तो सिर के पीछे एक कुर्सी रखें, सीट आपकी ओर।
- घुटने मोड़ें, पैर सपाट, बाँहें शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे।
- साँस छोड़ते हुए बाँहों से जमीन दबाएँ, घुटने छाती की ओर लाएँ और कूल्हों को कंधों के ऊपर लुढ़काएँ, जैसे सर्वांगासन में। हाथों से पीठ को सहारा दें।
- साँस छोड़ते हुए सीधे पैरों को सिर के ऊपर से पीछे ले जाएँ, जब तक पंजे कुर्सी की सीट या जमीन पर न टिक जाएँ।
- हाथ पीठ पर रखें, या कंधे अनुमति दें तो बाँहें पीछे जमीन पर फैला दें।
- सिर स्थिर रखें, दृष्टि छाती की ओर, गला ढीला। शुरू में पाँच साँसें।
- बाहर आने के लिए हाथ पीठ पर रखकर धीरे-धीरे, एक-एक कशेरुका करके नीचे लुढ़कें, सिर जमीन पर ही रहे। पीठ के बल आराम करें, फिर करवट लेकर उठें।
संरेखण
- भार कंधों और बाँहों के ऊपरी पिछले हिस्से पर रहता है, गर्दन पर कभी नहीं; गर्दन और जमीन के बीच जगह रहती है।
- कूल्हे कंधों के ऊपर रहें; अगर वे सिर की ओर पीछे खिसकें तो भार गर्दन पर आ जाता है।
- पैर सीधे हों पर अकड़े नहीं; अगर जाँघ के पीछे की मांसपेशियाँ पीठ को गोल कर दें, तो घुटने मोड़ें या कुर्सी लें।
- साँस मुक्त रहे। आराम से साँस न ले पाएँ तो मोड़ बहुत गहरा है।
विकल्प
- कुर्सी पर पैर (ज्यादातर लोगों के लिए मूल रूप): पंजे कुर्सी की सीट पर; गर्दन और पीठ बची रहती हैं।
- दीवार के सहारे पैर ऊपर (सौम्य विकल्प): पीठ के बल लेटकर पैर दीवार पर सीधे टिकाएँ, कूल्हों के नीचे कंबल। गर्दन पर कोई भार नहीं।
- घुटने कानों के पास मोड़कर (कर्णपीडासन, उन्नत): केवल अनुभवी अभ्यासियों के लिए, शिक्षक के साथ।
- इसके बदले सेतुबंधासन: सेतुबंधासन सिर और गर्दन को आराम में रखते हुए छाती खोलता है।
सावधानियाँ
- गर्दन में चोट, गर्दन का दर्द, सर्वाइकल आर्थराइटिस, रीढ़ का ऑस्टियोपोरोसिस या स्लिप डिस्क: अभ्यास न करें।
- ग्लूकोमा, रेटिना का अलग होना, हाल की आँख की सर्जरी: विपरीत आसनों से बचें।
- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक का इतिहास: बचें।
- हायटस हर्निया, रिफ्लक्स, कान या साइनस का संक्रमण: बचें; और हमेशा खाली पेट करें।
- गर्भावस्था: बचें; दाई की सहमति से दीवार के सहारे पैर ऊपर रखना सामान्य विकल्प है। देखें गर्भावस्था में योग।
- मासिक धर्म: कई भारतीय परंपराएँ इस दौरान विपरीत आसनों से बचने की सलाह देती हैं; यह पारंपरिक सलाह है और उसी रूप में दी जा रही है।
ग्रंथों में
हलासन एक आधुनिक आसन है। यह न हठयोग प्रदीपिका में है और न घेरंड संहिता में, जिसके बत्तीस आसनों में कोई विपरीत आसन है ही नहीं: पुराने ग्रंथ शरीर को उलटने को एक मुद्रा, विपरीत करणी, मानते हैं, जिसे «गुरु के उपदेश से जानना चाहिए, करोड़ों शास्त्रों से नहीं» (GRETIL के संस्कृत पाठ में हठयोग प्रदीपिका 3.78)। हलासन बीसवीं सदी के भारतीय योग विद्यालयों से प्रचलित हुआ; शिवानंद केंद्रों में यह बारह मूल आसनों में तीसरा है, शीर्षासन और सर्वांगासन के बाद, और इसके बाद प्रति-आसन के रूप में मत्स्यासन आता है। पुराने श्लोक की सलाह आज भी लागू है: इसे किसी गुरु से सीखें।
संबंधित आसन
पहले: सर्वांगासन, जिससे हलासन में प्रवेश किया जाता है। बाद में: मत्स्यासन, इसका पारंपरिक प्रति-आसन, फिर शवासन। दूसरे बड़े विपरीत आसन के लिए शीर्षासन देखें, और पीठ के सौम्य विस्तार के लिए सेतुबंधासन। पूरी तस्वीर के लिए योग में सावधानियाँ। सभी आसन: आसनों का अध्याय।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हलासन गर्दन के लिए बुरा है?
हो सकता है। बिना सहारे के गर्दन शरीर के भार के नीचे बहुत ज्यादा मुड़ जाती है। कंधों के नीचे मुड़े कंबल रखें और सिर जमीन पर, पैर आसानी से जमीन तक न पहुँचें तो उन्हें कुर्सी पर टिकाएँ, और उलटी स्थिति में सिर कभी न घुमाएँ।
हलासन में पैर जमीन तक न पहुँचें तो क्या करें?
सिर के पीछे एक कुर्सी रखें और पैर उसकी सीट पर टिकाएँ। ज्यादातर लोगों को यही रूप करना चाहिए, और पंजों को जबरदस्ती नीचे ले जाने में कोई लाभ नहीं।
हलासन में कितनी देर रुकें?
शुरू में पाँच साँसें, फिर व्यवस्था आरामदायक हो और साँस सहज रहे तो लगभग एक मिनट तक। सिर, आँखों या गर्दन में दबाव लगे तो तुरंत बाहर आ जाएँ।
क्या हलासन हठयोग प्रदीपिका में है?
नहीं। न हठयोग प्रदीपिका और न घेरंड संहिता हलासन का वर्णन करती है। यह आधुनिक आसन है, जिसे बीसवीं सदी के भारतीय योग विद्यालयों ने प्रचलित किया; शिवानंद केंद्र इसे अपने बारह मूल आसनों में गिनते हैं।
Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।
स्रोत
- Jasien JV, Jonas JB, de Moraes CG, Ritch R. Intraocular pressure rise in subjects with and without glaucoma during four common yoga positions. PLoS One, 2015 DOI 10.1371/journal.pone.0144505 PMID 26698309 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One, 2013 DOI 10.1371/journal.pone.0075515 PMID 24146758 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Cramer H, Quinker D, Schumann D et al. Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019 DOI 10.1186/s12906-019-2612-7 PMID 31357980 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- The 12 Basic Asanas, International Sivananda Yoga Vedanta Centres (आधिकारिक साइट) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), प्रविष्टियाँ hala और halāyudha, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया