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क्या योग सुरक्षित है? योग के नुकसान, निषेध और चेतावनी के लक्षण

2 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए

संक्षेप में

अधिकतर स्वस्थ लोगों के लिए योग लगभग उतना ही सुरक्षित है जितना कोई दूसरा व्यायाम: 94 परीक्षणों की एक समीक्षा में सामान्य देखभाल या दूसरे व्यायाम से अधिक दुष्प्रभाव नहीं मिले। फिर भी चोटें लगती हैं, अधिकतर मोच और खिंचाव, 65 वर्ष से ऊपर के लोगों में, उलटे आसनों में और अकेले अभ्यास में अधिक। ग्लूकोमा, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, कमर के रोग और गर्भावस्था में बदला हुआ अभ्यास चाहिए।

योग से चोट कितनी बार लगती है

चार तरह के अध्ययन काफी मिलती-जुलती तस्वीर देते हैं।

क्या अध्ययन किया गयाक्या मिलाप्रमाण की मजबूती
94 यादृच्छिक परीक्षण, 8,430 प्रतिभागी (Cramer, 2015)योग और सामान्य देखभाल या दूसरे व्यायाम के बीच दुष्प्रभावों में, गंभीर हों या नहीं, कोई अंतर नहीं; शिक्षा या मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों की तुलना में छोटे दुष्प्रभाव अधिकपरीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा; दुष्प्रभावों की रिपोर्टिंग अक्सर कमजोर थी
1,702 जर्मन अभ्यासी (Cramer, 2019)वर्षों के अभ्यास में 21.4% को कम से कम एक तीव्र दुष्प्रभाव, 10.2% को दीर्घकालिक; हर 1,000 घंटे में लगभग 0.6 चोटें; 76.9% तीव्र मामले पूरी तरह ठीक हुएऑनलाइन सर्वे, स्वयं बताए गए
अमेरिका के आपातकालीन विभाग, 2001-2014 (Swain, 2016)योग से जुड़ी 29,590 चोटें; 46.6% मामलों में धड़ पर चोट, 45.0% मोच और खिंचाव; 2014 में 65 वर्ष और ऊपर के प्रति 1,00,000 अभ्यासियों पर दर 57.9, जबकि 18-44 वर्ष में 11.9राष्ट्रीय चोट रजिस्टर
76 प्रकाशित केस रिपोर्ट (Cramer, 2013)शीर्षासन, सर्वांगासन, पद्मासन और तेज श्वास सबसे अधिक; 76 मामलों में एक मृत्युकेस रिपोर्ट: ये दिखाती हैं कि क्या हो सकता है, यह नहीं कि कितनी बार

सीधे शब्दों में: गंभीर चोटें दुर्लभ हैं, छोटे खिंचाव नहीं। जर्मन सर्वे में यह भी मिला कि बिना शिक्षक के केवल स्वयं सीखकर अभ्यास करना अधिक दुष्प्रभावों से जुड़ा था, और पावर योग में प्रति घंटे चोट की दर सबसे अधिक थी (हर 1,000 घंटे में 1.5)।

किन स्थितियों में अभ्यास बदलना चाहिए

अमेरिका का नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NCCIH) घुटने या कूल्हे की पुरानी चोट, कमर की रीढ़ के रोग, गंभीर उच्च रक्तचाप, संतुलन की समस्याओं और ग्लूकोमा को उन स्थितियों में गिनता है जिनमें कुछ आसनों से बचना या उन्हें बदलना पड़ सकता है। नीचे की तालिका इसमें अध्ययनों की बात जोड़ती है। यह अपने डॉक्टर से पूछने वाले प्रश्नों की सूची है, उस बातचीत का विकल्प नहीं।

स्थितिकिससे बचें या क्या बदलेंक्यों
ग्लूकोमा, रेटिनल डिटैचमेंट, हाल की आँख की सर्जरीसिर नीचे वाले आसन: शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन, और अधोमुख श्वानासन तथा खड़े होकर आगे झुकने के बारे में पूछें20 लोगों में, परखे गए चारों सिर-नीचे आसनों में एक मिनट के भीतर आँख का दबाव बढ़ा, सबसे अधिक अधोमुख श्वानासन में (ग्लूकोमा रोगियों में 17 से 28 mmHg), और दो मिनट में वापस आ गया (Jasien, 2015)। 2013 की केस समीक्षा ग्लूकोमा वाले लोगों को उलटे आसनों से बचने की सलाह देती है।
उच्च रक्तचापउलटे आसन, लंबे कुम्भक, कपालभाति जैसी तेज श्वासNCCIH गंभीर उच्च रक्तचाप को उन स्थितियों में गिनता है जिनमें बदलाव चाहिए। धीमी साँस और लेटकर विश्राम खुले रहते हैं; बाकी अपने डॉक्टर से तय करें। देखें उच्च रक्तचाप के लिए योग।
ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनियाभार के साथ रीढ़ को आगे मोड़ना: बैठकर गहरे आगे झुकना, हलासन, भार के नीचे पीठ गोल करनाकम अस्थि-घनत्व वाले तीन लोगों में योग के आगे झुकने वाले व्यायामों के बाद नया दर्द या कशेरुका में फ्रैक्चर हुआ (Sinaki, 2013, केस शृंखला)।
स्लिप डिस्क, साइटिका, कमर की रीढ़ के दूसरे रोगसीधे पैरों के साथ गहरे आगे झुकना, गहरे मरोड़, ऐसा कुछ भी जो दर्द को पैर तक भेजेNCCIH कमर की रीढ़ के रोग को सूची में रखता है; क्या उचित है, यह कमर दर्द के लिए योग में देखें।
ऑपरेशन के बादऐसा कुछ भी जो टाँके को खींचे या ऑपरेशन वाले हिस्से पर भार डालेअपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आप कब और क्या फिर से शुरू कर सकते हैं।
गर्भावस्थाहॉट योग, देर तक पीठ के बल लेटना, गिरने के जोखिम वाले आसनअमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियंस एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स (ACOG) हॉट योग को उन गतिविधियों में रखता है जिनसे बचना है, और ऐसे आसनों से बचने की सलाह देता है जिनमें देर तक पीठ के बल लेटना या स्थिर रहना पड़े। देखें गर्भावस्था में योग।
65 वर्ष और ऊपर, संतुलन की समस्याबिना सहारे के संतुलन, उलटे आसन, तेज क्रमआपातकालीन विभागों में चोट की दर 65 के बाद सबसे अधिक थी (Swain, 2016)। कुर्सी योग अच्छी शुरुआत है।

तेज श्वास और कुम्भक

प्राणायाम हमेशा सौम्य नहीं होता। 2013 की केस समीक्षा तेज श्वास को उन अभ्यासों में गिनती है जो दुष्प्रभावों में सबसे अधिक आते हैं, और 2004 की एक केस रिपोर्ट एक स्वस्थ 29 वर्षीय महिला में कपालभाति के बाद फेफड़े के सिकुड़ जाने (न्यूमोथोरैक्स) का वर्णन करती है। एक मामले से आवृत्ति तय नहीं होती, पर यह दिखाता है कि शरीर को चरम तक धकेलने से क्या हो सकता है। NCCIH शुरुआती लोगों को तेज श्वास से बचने की सलाह देता है। धीमी, सहज साँस से शुरू करें, जैसे बिना कुम्भक का अनुलोम विलोम, और कपालभाति, भस्त्रिका तथा लंबे कुम्भक किसी शिक्षक से सीखें।

चेतावनी के लक्षण: रुकें और मदद लें

  • सीने में दर्द, धड़कन तेज होना, अचानक साँस फूलना: रुकें, बैठ जाएँ, और कुछ मिनटों में ठीक न हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
  • अचानक तेज सिरदर्द, धुंधला दिखना या दृष्टि चली जाना, एक तरफ कमजोरी या सुन्नपन, बोलने में कठिनाई: आपात स्थिति, 112 पर फोन करें।
  • उलटे आसन में आँखों या सिर में दबाव: तुरंत नीचे आएँ।
  • बाँह या पैर तक जाता दर्द, झनझनाहट, या जोड़ में तेज दर्द: आसन छोड़ दें; बना रहे तो डॉक्टर को दिखाएँ।
  • श्वास अभ्यास के दौरान चक्कर, हाथों या मुँह के आसपास झनझनाहट: सामान्य साँस पर लौट आएँ।

शिक्षक कैसे चुनें

अध्ययन शिक्षकों को अंक नहीं दे सकते, पर वे बताते हैं कि आपकी रक्षा क्या करता है: निगरानी, सौम्यता और अनुकूलन। कक्षा लेने से पहले पूछें: आप कितने समय से शुरुआती लोगों को, या मेरी जैसी स्थिति वाले लोगों को, सिखा रहे हैं? क्या आप आसन बदलते हैं या कुर्सी और ब्लॉक देते हैं? क्या पहली कक्षा से पहले स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में पूछते हैं? क्या छूने से पहले आवाज से सुधारेंगे? अच्छा शिक्षक इन प्रश्नों का स्वागत करता है।

सबसे सुरक्षित अभ्यास वही है जो आपके अनुसार ढला हो: स्थिर और सुखद, जैसा पतंजलि आसन के बारे में कहते हैं (स्थिरसुखमासनम्, sthira-sukham āsanam, योगसूत्र 2.46)।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या योग सुरक्षित है?

अधिकतर स्वस्थ वयस्कों के लिए हाँ, समझदारी भरी सीमाओं के साथ। 94 यादृच्छिक परीक्षणों की 2015 की एक समीक्षा में योग के साथ दुष्प्रभावों की दर उतनी ही मिली जितनी सामान्य देखभाल या दूसरे व्यायाम के साथ। 1,702 जर्मन अभ्यासियों के एक सर्वे में अभ्यास के हर 1,000 घंटे में लगभग 0.6 चोटें बताई गईं।

योग के फायदे और नुकसान क्या हैं?

फायदे हर विषय के अपने पृष्ठ पर अध्ययनों के साथ दिए गए हैं (कमर दर्द, बीपी, तनाव, नींद)। नुकसान अधिकतर मोच और खिंचाव हैं; गंभीर चोटें दुर्लभ हैं। केस रिपोर्टों में उलटे आसन, पद्मासन और तेज श्वास सबसे अधिक आते हैं, और चोट की दर 65 वर्ष के बाद तथा बिना शिक्षक के अभ्यास में अधिक मिली।

क्या घर पर योग करना सुरक्षित है?

घर पर सौम्य अभ्यास ठीक है, पर उसी जर्मन सर्वे में बिना निगरानी के केवल स्वयं सीखकर अभ्यास करना अधिक तीव्र और दीर्घकालिक दुष्प्रभावों से जुड़ा था। कठिन आसन और तेज श्वास अकेले करने से पहले किसी योग्य शिक्षक से सीखें।

क्या चोट में योग फायदेमंद है?

योग चोट का उपचार नहीं है। मोच, ऑपरेशन या कमर की समस्या के बाद अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि आप क्या और कब कर सकते हैं। अमेरिका का NCCIH घुटने या कूल्हे की पुरानी चोट और कमर की रीढ़ के रोग को उन स्थितियों में गिनता है जिनमें आसन बदलने पड़ सकते हैं।

किन आसनों से सबसे ज्यादा चोट लगती है?

प्रकाशित केस रिपोर्टों में शीर्षासन, सर्वांगासन, पद्मासन और तेज श्वास सबसे अधिक आते हैं। जर्मन सर्वे में हाथ, कंधे और सिर के बल खड़े होने वाले अभ्यास तीव्र दुष्प्रभावों से सबसे अधिक जुड़े थे (29.4%)।

Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।

स्रोत

  1. Cramer H, Ward L, Saper R et al. The Safety of Yoga: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. American Journal of Epidemiology, 2015 DOI 10.1093/aje/kwv071 PMID 26116216 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  2. Cramer H, Quinker D, Schumann D et al. Adverse effects of yoga: a national cross-sectional survey. BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019 DOI 10.1186/s12906-019-2612-7 PMID 31357980 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  3. Swain TA, McGwin G. Yoga-Related Injuries in the United States From 2001 to 2014. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2016 DOI 10.1177/2325967116671703 PMID 27896293 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  4. Cramer H, Krucoff C, Dobos G. Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series. PLoS One, 2013 DOI 10.1371/journal.pone.0075515 PMID 24146758 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  5. Jasien JV, Jonas JB, de Moraes CG, Ritch R. Intraocular Pressure Rise in Subjects with and without Glaucoma during Four Common Yoga Positions. PLoS One, 2015 DOI 10.1371/journal.pone.0144505 PMID 26698309 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  6. Sinaki M. Yoga spinal flexion positions and vertebral compression fracture in osteopenia or osteoporosis of spine: case series. Pain Practice, 2013 DOI 10.1111/j.1533-2500.2012.00545.x PMID 22448849 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  7. Johnson DB, Tierney MJ, Sadighi PJ. Kapalabhati pranayama: breath of fire or cause of pneumothorax? A case report. Chest, 2004 DOI 10.1378/chest.125.5.1951 PMID 15136413 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  8. Yoga: Effectiveness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH), last updated August 2023 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  9. Exercise During Pregnancy — American College of Obstetricians and Gynecologists (patient FAQ) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
  10. आपातकालीन प्रतिक्रिया सहायता प्रणाली (ERSS), एकल आपातकालीन नंबर 112, सभी 36 राज्यों और केंद्र शासित प्रदेशों में — पत्र सूचना कार्यालय (PIB), भारत सरकार 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

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