थायराइड और योग, दावे और प्रमाण
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
संक्षेप में
योग और थायराइड पर प्रमाण कम है। 2024 की एक व्यवस्थित समीक्षा को हाइपोथायराइडिज्म में केवल 11 छोटे अध्ययन मिले, जिनमें चार यादृच्छिक थे, और परिणाम आशाजनक पर कमजोर थे; हाइपरथायराइडिज्म में हमें कोई परीक्षण नहीं मिला। कोई अध्ययन यह नहीं दिखाता कि कोई आसन थायराइड को उत्तेजित करता है। योग लेवोथायरोक्सिन के साथ चल सकता है, उसकी जगह कभी नहीं।
हम क्या जानते हैं
कम अध्ययनों वाली एक समीक्षा (2024)। शोधकर्ताओं ने हाइपोथायराइडिज्म में योग का हर नैदानिक अध्ययन खोजा और कुल 516 लोगों वाले ग्यारह अध्ययन पाए। उनमें केवल चार यादृच्छिक परीक्षण थे; बाकी में या तो नियंत्रण समूह नहीं था या यादृच्छिक बँटवारा नहीं। केवल एक अध्ययन पक्षपात के कम जोखिम वाला था। अधिकतर कार्यक्रमों में एक से छह महीने तक सूर्य नमस्कार, आसन, प्राणायाम और ध्यान साथ थे, और अधिकतर ने थायराइड जाँच, कोलेस्ट्रॉल, मन की स्थिति या जीवन की गुणवत्ता में सुधार बताया। लेखक निष्कर्ष देते हैं कि योग की भूमिका हो सकती है, पर किसी पक्के निष्कर्ष से पहले पर्याप्त आकार के, उच्च गुणवत्ता वाले परीक्षण चाहिए।
एम्स ऋषिकेश का एक परीक्षण (2025)। अंडरएक्टिव थायराइड वाली बासठ महिलाओं को यादृच्छिक रूप से बाँटा गया: आधी ने अपनी लेवोथायरोक्सिन के साथ तीन महीने तक ऑनलाइन योग किया, हफ्ते में पाँच दिन, एक घंटा; बाकी आधी ने योग नहीं किया। योग समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में थायराइड जाँच बेहतर, कोलेस्ट्रॉल कम, दिन में उनींदापन कम और अवसाद के लक्षण कम मिले, साथ ही लेवोथायरोक्सिन पर निर्भरता भी कम बताई गई। यह एक ही केंद्र का एक छोटा परीक्षण है, और योग दवा के साथ जोड़ा गया था, उसकी जगह नहीं।
हम क्या नहीं जानते
- क्या ये परिणाम टिकेंगे, बड़े, स्वतंत्र परीक्षणों में, और महीनों के बजाय वर्षों तक।
- अधिक सक्रिय थायराइड के बारे में कुछ भी (हाइपरथायराइडिज्म, ग्रेव्स रोग), या हाशिमोटो थायरॉयडाइटिस के बारे में अलग से: अक्टूबर 2026 में PubMed खोजने पर हमें केवल इक्का-दुक्का केस रिपोर्ट मिलीं, कोई परीक्षण नहीं।
- क्या कोई आसन थायराइड पर असर करता है। सर्वांगासन, मत्स्यासन और जालंधर बंध, यानी ठुड्डी का बंध, अक्सर ग्रंथि को उत्तेजित करने वाले बताए जाते हैं। हमें ऐसा असर मापने वाला कोई अध्ययन नहीं मिला। «थायराइड के आसनों» के बारे में जो दावे आप दूसरी जगह पढ़ते हैं, वे परंपरा या प्रचार हैं, प्रमाण नहीं।
आपके लिए इसका अर्थ
दवा पहले आती है। NHS बताता है कि अंडरएक्टिव थायराइड का उपचार आमतौर पर लेवोथायरोक्सिन से होता है, प्रायः जीवनभर, खुराक जाँचने के लिए नियमित रक्त जाँच के साथ, और गलत खुराक दुष्प्रभाव कर सकती है। योग उस उपचार के साथ सौम्य, नियमित गतिविधि के रूप में चल सकता है; 2025 के परीक्षण में इसके साथ दिन में उनींदापन और अवसाद के लक्षण कम मिले। यह उपचार की जगह नहीं ले सकता। कुछ महीनों के अभ्यास के बाद बेहतर लगे तो डॉक्टर को बताएँ और रक्त जाँच को तय करने दें।
गर्दन के साथ नरमी से अभ्यास करें, यह सावधानी के तौर पर हमारी सलाह है: सर्वांगासन और हलासन गर्दन की रीढ़ पर बहुत भार डालते हैं, और योग का लाभ लेने के लिए वे जरूरी नहीं हैं। खड़े आसनों, सौम्य पीछे झुकने वाले आसनों, धीमी साँस और विश्राम से शुरू करें। यदि उदासी भी आपके जीवन का हिस्सा है, तो तनाव और चिंता के लिए योग देखें, और योग की सावधानियाँ सामान्य सावधानियाँ बताता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या थायराइड के लिए योग अच्छा है?
अंडरएक्टिव थायराइड वाले लोगों को इससे बेहतर महसूस हो सकता है, पर प्रमाण कमजोर है। 2024 की एक समीक्षा को 11 छोटे अध्ययन मिले, केवल चार यादृच्छिक और केवल एक पक्षपात के कम जोखिम वाला; अधिकतर ने सुधार बताया, और लेखक निष्कर्ष से पहले बड़े, बेहतर परीक्षणों की माँग करते हैं।
क्या योग थायराइड की दवा (लेवोथायरोक्सिन) की जगह ले सकता है?
नहीं। एम्स ऋषिकेश में 62 महिलाओं के 2025 के एक परीक्षण में योग लेवोथायरोक्सिन के साथ जोड़ा गया था, उसकी जगह नहीं। अंडरएक्टिव थायराइड में आमतौर पर जीवनभर लेवोथायरोक्सिन और नियमित रक्त जाँच चाहिए; डॉक्टर के बिना इसे कभी बंद न करें, न बदलें।
थायराइड के लिए कौन से आसन अच्छे हैं?
किसी भी आसन का थायराइड पर असर साबित नहीं हुआ है। सर्वांगासन, मत्स्यासन और जालंधर बंध के बारे में अक्सर कहा जाता है कि ये ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, पर हमें इसे मापने वाला कोई अध्ययन नहीं मिला। परीक्षणों ने आसन, श्वास और विश्राम के पूरे कार्यक्रम परखे।
योग थायराइड में कैसे मदद करता है?
हम नहीं जानते। छोटे परीक्षणों ने थायराइड जाँच, कोलेस्ट्रॉल, मन की स्थिति, नींद और जीवन की गुणवत्ता मापी और सुधार बताए, पर वे किसी प्रक्रिया को समझाने के लिए बहुत छोटे और बहुत कम थे। नियमित सौम्य गतिविधि, नींद और तनाव का प्रबंधन संभावित कारण हैं, साबित नहीं।
Yogide बताता है कि ग्रंथ और वैज्ञानिक अध्ययन क्या कहते हैं; यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं या दर्द महसूस करते हैं, तो अभ्यास से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जो भी आसन दर्द दे उसे तुरंत छोड़ दें।
स्रोत
- Baishya A, Metri K. Effects of yoga on hypothyroidism: a systematic review. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 2024 DOI 10.1016/j.jaim.2024.100891 PMID 38507967 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Bhandari RB, Mahto PK, Mirza AA, Pathania M. Yogic management of hypothyroidism in females: a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 2025 DOI 10.1016/j.psyneuen.2025.107646 PMID 41110211 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Underactive thyroid (hypothyroidism): treatment — NHS, page last reviewed 28 April 2025 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया