मत्स्यासन, मछली मुद्रा

संस्कृत

मत्स्यासनMatsyāsana

नाम का अर्थ

मछली का आसन: मत्स्य यानी मछली (विष्णु का पहला अवतार भी), और आसन यानी मुद्रा

स्तर

मध्यम

वर्ग

पीछे झुकने वाले आसन

ग्रंथों में

घेरंड संहिता 2.21 (वसु, 1914-1915)

मत्स्य का अर्थ है मछली। भारत की पवित्र कथाओं में यह वह पहला रूप भी है जो विष्णु संसार को बचाने के लिए धारण करते हैं। इस नाम वाला आसन जमीन पर लेटकर किया जाने वाला एक शांत पीछे का झुकाव है, जिसमें छाती उछलती मछली के मोड़ की तरह उठती है। यह दिखने में जितना कठिन लगता है, उतना है नहीं, बशर्ते गर्दन का ध्यान रखा जाए।

विधि

1. पीठ के बल लेटें, पैर सीधे और साथ, बाँहें शरीर के बगल में।
2. कूल्हों को थोड़ा उठाकर हाथ उनके नीचे सरकाएँ, हथेलियाँ नीचे, या जाँघों के नीचे। कोहनियाँ शरीर के पास लाएँ।
3. अग्रबाहुओं और कोहनियों से जमीन दबाते हुए साँस लें और छाती उठाएँ, ऊपरी पीठ को मोड़ते हुए।
4. सिर को पीछे झुकने दें और उसका शीर्ष हल्के से जमीन पर टिकाएँ। भार अग्रबाहुओं पर रहता है, सिर पर नहीं।
5. पैर सक्रिय, तलवे ढीले। खुली छाती में धीमी साँस लें, तीन से पाँच साँस।
6. बाहर आने के लिए अग्रबाहुओं से दबाएँ, पहले सिर उठाएँ, फिर पीठ और सिर को जमीन पर ले आएँ।
7. कुछ साँस विश्राम करें; कमर माँगे तो घुटने मोड़ लें।

संरेखण

• मोड़ ऊपरी पीठ और छाती की हड्डी से आता है, कमर से नहीं।
• कोहनियाँ मछली के पंखों की तरह शरीर के पास रहती हैं।
• गला ढीला रहता है; यदि आराम से निगल नहीं पा रहे, तो सिर बहुत पीछे झुका है।

विकल्प

• सहारे वाला मत्स्यासन (सौम्य रूप): कंधे की हड्डियों के नीचे लंबाई में एक बोल्स्टर या दो मुड़े कंबल रखें और उन पर पीछे लेटें, सिर एक कंबल पर। बाँहें बगल में खुली। एक से पाँच मिनट रुकें।
• सिर के नीचे ब्लॉक: विधि जैसा ही, पर सिर का शीर्ष ब्लॉक पर टिकता है, ताकि गर्दन को पूरा पीछे न मुड़ना पड़े।
• पैर मोड़कर: वही आसन, पैर सुखासन की तरह क्रॉस करके।
• शास्त्रीय रूप (उन्नत): पद्मासन में बैठकर कोहनियों की मदद से सावधानी से पीछे लेटें और बाँहें सिर के ऊपर मोड़ें, जैसा घेरंड संहिता बताती है। पद्मासन में कभी जबरदस्ती न करें।

सावधानियाँ

• गर्दन की चोट, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या हाल का गर्दन दर्द: केवल सहारे वाला रूप करें, सिर टिका हुआ।
• कमर दर्द या स्पॉन्डिलोलिस्थीसिस: मोड़ छोटा रखें, या सहारे वाला रूप करें।
• उच्च या निम्न रक्तचाप, ग्लूकोमा या रेटिना का अलग होना: सिर को पीछे लटकने न दें; सहारे वाला रूप करें और धीरे बाहर आएँ।
• सिर पीछे झुकाने पर माइग्रेन या चक्कर: मोड़ वाला रूप न करें।
• घुटने की समस्या: पद्मासन वाला रूप न करें।
• गर्भावस्था: बाद के महीनों में पीठ के बल सीधा लेटना असुविधाजनक हो सकता है; अपनी दाई या डॉक्टर से पूछें और सहारे वाला, ढलान वाला रूप चुनें।

ग्रंथों में

मत्स्यासन घेरंड संहिता के बत्तीस आसनों में आता है, पर हठयोग प्रदीपिका के पंद्रह में नहीं (वहाँ «मत्स्य» वाला आसन ऋषि मत्स्येन्द्र का मरोड़ है, देखें अर्धमत्स्येन्द्रासन)।

मुक्तपद्मासनं कृत्वा उत्तानशयनं चरेत् । कूर्पराभ्यां शिरो वेष्ट्य मत्स्यासनं तु रोगहा ॥

mukta-padmāsanaṃ kṛtvā uttāna-śayanaṃ caret | kūrparābhyāṃ śiro veṣṭya matsyāsanaṃ tu rogahā ||

मुक्त पद्मासन लगाकर पीठ के बल लेटें, दोनों कोहनियों से सिर को घेरें: यह मत्स्यासन है, जो रोगों को हरता है।

श्रीश चंद्र वसु के 1914-1915 के अंग्रेजी अनुवाद का भाव, हमारे अनुवाद में: «बाँहों को क्रॉस किए बिना पद्मासन लगाएँ (जैसा श्लोक 8 में बताया है); पीठ के बल लेटें, दोनों कोहनियों से सिर को थामे। यह मत्स्यासन है, रोगों का नाश करने वाला।» «मुक्त» पद्मासन वह है जिसमें बाँहें पीठ के पीछे से पैरों को पकड़ने के लिए क्रॉस नहीं होतीं। ग्रंथ का «रोगहा» शब्द परंपरा की भाषा है, किसी परीक्षण का परिणाम नहीं। यह पीठ के बल विश्राम का आसन है, आज सिखाया जाने वाला मोड़ वाला आसन नहीं; छाती उठाकर सिर का शीर्ष जमीन पर रखने वाला आधुनिक रूप बीसवीं सदी के भारतीय विद्यालयों में तय हुआ। शिवानंद केंद्रों में यह बारह मूल आसनों में चौथा है, हलासन के ठीक बाद।

मत्स्य, जिन्होंने वेदों को बचाया

भागवत पुराण यह कथा कहता है (8.24)। एक युग के अंत में, जब ब्रह्मा सोते हैं, असुर हयग्रीव उनके मुख से वेद चुरा लेता है। विष्णु एक छोटी-सी मछली, शफरी, का रूप लेते हैं और राजा सत्यव्रत की अंजलि में प्रकट होते हैं, जब वे कृतमाला नदी में जल अर्पित कर रहे होते हैं (8.24.9-13)। मछली रक्षा माँगती है, हर पात्र के लिए बहुत बड़ी हो जाती है, और राजा को आने वाले प्रलय की चेतावनी देती है। जब जल बढ़ता है, तो एक सींग वाली सुनहरी मछली प्रकट होती है; राजा एक महासर्प को रस्सी बनाकर अपनी नाव उस सींग से बाँधते हैं, और समुद्र में नाव ले जाते हुए मछली उन्हें सत्य का उपदेश देती है (8.24.44-54)। फिर विष्णु हयग्रीव को मारकर वेद लौटा देते हैं (8.24.57)। आसन में रखने के लिए यह सुंदर छवि है: उठी हुई छाती, जमीन पर वैसे ही टिकी जैसे नाव मछली पर।

संबंधित आसन

पहले: सर्वांगासन और हलासन, जिनका मत्स्यासन शास्त्रीय प्रति-आसन है। सेतुबंधासन के बाद भी यह छाती खोलने का सौम्य आसन है। बाद में: पश्चिमोत्तानासन जैसा आगे झुकने का सरल आसन, फिर शवासन। सभी आसन: आसन अध्याय।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत

1. Srisa Chandra Vasu (tr.), The Gheranda Samhita, Sacred Books of the Hindus vol. XV (1914-1915), lesson 2, verse 21, Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
2. घेरंडसंहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
3. भागवत पुराण, संस्कृत पाठ, स्कंध 8, अध्याय 24 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
4. The 12 Basic Asanas, International Sivananda Yoga Vedanta Centres (official site) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
5. Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entry matsya, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया

आगे पढ़ें