आसन, योग की मुद्राएँ

18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए

खुले में सूती चटाई पर वृक्षासन करता एक व्यक्ति — फोटो: Thamizhpparithi Maari, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0

संक्षेप में

आसन वह मुद्रा है जिसमें शरीर स्थिर और सुखपूर्वक टिका रहे, जैसा पतंजलि योगसूत्र 2.46 में कहते हैं। हठयोग प्रदीपिका पंद्रह आसनों का वर्णन करती है और कहती है कि शिव ने चौरासी आसन सिखाए। Yogide पर हर आसन का पृष्ठ संस्कृत नाम, उसका अर्थ, विधि, सावधानियाँ और मूल ग्रंथ देता है।

आसन शब्द का पहला अर्थ है बैठक। हठयोग प्रदीपिका में हठ योग के अंगों में आसन सबसे पहले आता है, जिसका अभ्यास «स्थिरता, आरोग्य और शरीर के हल्केपन के लिए» किया जाता है (पंचम सिंह के 1915 के अनुवाद में 1.19, हमारा अनुवाद)। हर पृष्ठ धीरे-धीरे पढ़ें, शुरुआती आसनों से शुरू करें, और किसी जोड़ पर कभी जोर न डालें।

यहाँ से शुरू करें

सूर्य नमस्कार: बारह चरण, सूर्य के बारह नाम और इस क्रम का सच्चा इतिहास।
शुरुआत के लिए बारह मूल आसन, अभ्यास के क्रम में, बीस मिनट के पहले सत्र के साथ।
आसनों के नाम और उनके अर्थ: संस्कृत नामों के पीछे के पशु, ऋषि, वीर और देवता।
आसनों का चार्ट, प्रिंट करने के लिए, मुफ्त, संस्कृत नाम और देवनागरी के साथ।

आसनों के परिवार

खड़े होकर: ताड़ासन, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन।
बैठकर और ध्यान के आसन: वज्रासन, पद्मासन।
आगे झुकना: पश्चिमोत्तानासन।
पीछे झुकना: भुजंगासन, सेतुबंधासन, धनुरासन, शलभासन, मत्स्यासन, चक्रासन।
मरोड़: अर्धमत्स्येन्द्रासन।
उलटे आसन: अधोमुख श्वानासन, सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन।
विश्राम: शवासन।

स्तर के अनुसार

आसन पृष्ठों पर दिए स्तर यह बताते हैं कि आसन शरीर से क्या माँगता है और उसे कैसे सीखना चाहिए; ये कोई प्रदर्शन का लक्ष्य नहीं हैं। ग्रंथ आसन को उसकी गुणवत्ता से मापते हैं, स्थिर और सुखद (स्थिरसुखम्, योगसूत्र 2.46), और हठयोग प्रदीपिका एक उलटी मुद्रा, विपरीत करणी, के बारे में कहती है कि वह «गुरु के उपदेश से सीखी जाती है, करोड़ों शास्त्रों से नहीं» (संस्कृत पाठ में 3.78, पंचम सिंह में 3.77)।

शुरुआती: ज्यादातर लोगों के लिए पहले दिन से, सौम्य रूप में, सुरक्षित। ताड़ासन, वज्रासन, सेतुबंधासन, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन, त्रिकोणासन, वीरभद्रासन, पश्चिमोत्तानासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, शवासन।
मध्यम: कुछ महीनों के नियमित अभ्यास के बाद, घुटनों, कलाइयों और गर्दन का ध्यान रखते हुए। पद्मासन, धनुरासन, सर्वांगासन।
उन्नत: किसी शिक्षक के साथ सीखें। चक्रासन, शीर्षासन।

आसन का पृष्ठ कैसे पढ़ें

हर पृष्ठ देवनागरी और विद्वत लिप्यंतरण (IAST) में नाम देता है, शब्दशः अर्थ, स्तर और परिवार, फिर क्रमांकित विधि, संरेखण के बिंदु, विकल्प (हमेशा सहारे वाला एक सौम्य रूप), सावधानियाँ, और ग्रंथ क्या कहते हैं: जब आसन शास्त्रीय हो तो हठयोग प्रदीपिका या घेरंड संहिता का श्लोक हमारे अनुवाद में, और जब आधुनिक हो तो यह बात ईमानदारी से।

आसन, एक-एक करके

सूर्यनमस्कारसूर्य नमस्कार, सूर्य को प्रणामsūrya-namaskāra · सूर्य को नमस्कार12 चरण, सूर्य के 12 नाम, और इस क्रम की सच्ची कहानी, 1908 के औंध से आज के ऋषिकेश तक।आसनशुरुआत के लिए बारह मूल आसनāsana · बैठक, आसनसबसे पहले सीखने लायक बारह आसन, अभ्यास के क्रम में, संस्कृत नामों और बीस मिनट के पहले सत्र के साथ।नामार्थआसनों के नाम का अर्थ, और उनके पीछे की कथाएँnāmārtha · नामों का अर्थपशु, ऋषि, वीर, देवता और वस्तुएँ: आसनों के संस्कृत नाम कैसे बनते हैं, और वे कौन सी कथाएँ समेटे हैं।आसनसंस्कृत नामों के साथ योगासन चार्ट, मुफ्त प्रिंट के लिएāsana · आसन, मुद्राYogide के आसनों का मुफ्त चार्ट, आज ही प्रिंट करें, और 84 कार्ड वाला Asana Atlas इसमें क्या जोड़ता है।ताडासनताड़ासन, पर्वत और ताड़ का आसनTāḍāsanaवह खड़ा आसन जिससे हर दूसरा खड़ा आसन शुरू होता है: विधि, संरेखण और नाम का अर्थ।वज्रासनवज्रासन, घुटनों के बल बैठने का आसनVajrāsanaघेरंड संहिता का यह आसन, जिसमें पूरे भारत में भोजन के बाद बैठा जाता है: विधि, सहारे और सावधानियाँ।सेतुबन्धासनसेतुबंधासन, सेतु मुद्राSetu Bandhāsanaपीठ के बल लेटकर पीछे की ओर झुकने वाला सौम्य आसन, और उसके नाम के पीछे लंका तक बना पौराणिक सेतु।भुजङ्गासनभुजंगासन, सर्प का आसनBhujaṅgāsanaघेरंड संहिता का सर्प: पीछे झुकने वाले आसनों का सबसे सौम्य द्वार, शुरुआत के लिए स्फिंक्स रूप के साथ।अधोमुखश्वानासनअधोमुख श्वानासन, नीचे मुँह वाला श्वानAdho Mukha Śvānāsanaहर विन्यास कक्षा का उलटा V: विधि, सौम्य रूप, सावधानियाँ और इसका सच्चा, आधुनिक इतिहास।त्रिकोणासनत्रिकोणासन, त्रिभुज का आसनTrikoṇāsanaलगभग हर कक्षा में आने वाला, पैर फैलाकर बगल में झुकने का आसन: विधि, संरेखण, ब्लॉक या कुर्सी के साथ।वीरभद्रासनवीरभद्रासन 1, और वीरभद्र की कथाVīrabhadrāsanaबाँहें ऊपर उठाकर आगे की ओर लंज, उस योद्धा के नाम पर जिसे शिव ने अपनी जटा से उत्पन्न किया: विधि और पौराणिक कथा।पश्चिमोत्तानासनपश्चिमोत्तानासन, बैठकर आगे झुकनाPaścimottānāsanaपश्चिम का खिंचाव, जिसे हठयोग प्रदीपिका आसनों में श्रेष्ठ कहती है: विधि, सहायक साधन और सावधानियाँ।अर्धमत्स्येन्द्रासनअर्धमत्स्येन्द्रासन, मत्स्येन्द्र का मरोड़Ardha Matsyendrāsanaहठ योग के पहले मानव गुरु के नाम वाला शास्त्रीय मरोड़, और उस मछली की कथा जिसने शिव की वाणी सुन ली।शवासनशवासन, विश्राम का आसनŚavāsanaहर सत्र को पूरा करने वाला विश्राम का आसन: विधि, रूपांतर और ग्रंथों का कथन।पद्मासनपद्मासन, कमल का आसन, और अर्ध पद्मासनPadmāsanaध्यान का प्रतीक आसन, और घुटनों को चोट पहुँचाए बिना उस तक पहुँचने का रास्ता: अर्ध पद्मासन, तैयारी, ग्रंथ।धनुरासनधनुरासन, धनुष की मुद्राDhanurāsanaपेट के बल किया जाने वाला पीछे झुकने का आसन, और ग्रंथों में एक आश्चर्य: सबसे पुराना धनुरासन कान तक डोरी खींचता धनुर्धर है।सर्वाङ्गासनसर्वांगासन, कंधों के बल उलटा आसनSarvāṅgāsanaविपरीत आसनों की रानी, सावधानियाँ पहले: कंधों के नीचे कंबल, गर्दन पर कभी नहीं, और ज्यादातर लोगों के लिए दीवार के सहारे पैर ऊपर।चक्रासनचक्रासन, पहिया मुद्रा (ऊर्ध्व धनुरासन)Cakrāsanaपूरा पीछे का झुकाव, सेतु से चरण-दर-चरण: विधि, तैयारी और सावधानियाँ।शीर्षासनशीर्षासन, सिर के बल उलटा आसनŚīrṣāsanaआसनों का राजा, सावधानियाँ पहले: किसे कभी नहीं आजमाना चाहिए, अध्ययनों ने क्या मापा, और धैर्य से सीखने का रास्ता।मत्स्यासनमत्स्यासन, मछली मुद्राMatsyāsanaवेदों को बचाने वाले मत्स्य के नाम पर छाती खोलने वाला आसन: सुरक्षित आधुनिक रूप, बोल्स्टर वाला रूप और घेरंड संहिता का पुराना पद्मासन वाला रूप।हलासनहलासन, हल की मुद्रा वाला आसनHalāsanaगर्दन पर भार डालने वाला विपरीत आसन: सावधानियाँ पहले, कंबल और कुर्सी की व्यवस्था, सर्वांगासन से चरण, और जोखिमों पर शोध।शलभासनशलभासन, टिड्डी मुद्राŚalabhāsanaपेट के बल लेटकर पीछे की ओर झुकने वाला आसन, जो शरीर के पूरे पिछले हिस्से को मजबूत करता है: पहले अर्ध शलभासन, फिर दोनों पैर, जैसा घेरंड संहिता बताती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

योग में कुल कितने आसन हैं?

परंपरा 84 आसनों की बात करती है, या शिव द्वारा सिखाए गए 84 लाख की। हठयोग प्रदीपिका पंद्रह आसनों का वर्णन करती है, घेरंड संहिता बत्तीस का; आधुनिक भारतीय विद्यालयों ने कई और जोड़े, खासकर खड़े होकर किए जाने वाले आसन।

शुरुआत करने वाले कौन से आसन पहले सीखें?

ताड़ासन, मार्जारी (कैट-काउ), बालासन, घुटने मोड़कर अधोमुख श्वानासन, भुजंगासन, सेतुबंधासन, हल्का आगे झुकना और मरोड़, और शवासन। शुरुआती आसनों वाला पृष्ठ इन्हें अभ्यास के क्रम में देता है।

धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।

स्रोत

पतंजलि, योगसूत्र, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; बाद का पुनर्मुद्रण), Internet Archive 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
घेरंड संहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया