त्रिकोणासन, त्रिभुज का आसन
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- त्रिकोणासनTrikoṇāsana
- नाम का अर्थ
- त्रिभुज का आसन: त्रि, तीन, कोण, और आसन, मुद्रा; इसे उत्थित त्रिकोणासन भी कहते हैं
- स्तर
- आरंभिक
- वर्ग
- खड़े होकर किए जाने वाले आसन
- ग्रंथों में
- आधुनिक आसन, हठयोग प्रदीपिका और घेरंड संहिता में नहीं
संक्षेप में
त्रिकोणासन खड़े होकर बगल में झुकने का आसन है: पैरों के बीच एक टाँग जितनी दूरी, आगे का पैर बाहर की ओर, आप धड़ को आगे वाली टाँग के ऊपर बगल में फैलाते हैं, नीचे का हाथ पिंडली या ब्लॉक पर, ऊपर की बाँह उठी हुई। कमर के दोनों ओर लंबे रहें। हर ओर पाँच साँस रुकें। यह आधुनिक आसन है।
तीन कोण, तीन रेखाएँ: दोनों टाँगें और जमीन, धड़ और आगे की टाँग, और ऊपर की ओर खुलती बाँहें। त्रिकोणासन चौड़ाई सिखाता है। ज्यादातर आसनों में हम ऊपर की ओर लंबे होते हैं या आगे झुकते हैं; यहाँ शरीर बगल में फैलता है, छाती खुली रहती है, और कमर के दोनों ओर बराबर लंबे होना सीखते हैं। यह शिवानंद योग वेदांत परंपरा के बारह मूल आसनों में से एक है और लगभग हर खड़े क्रम का हिस्सा।
विधि
- चटाई के बीच में ताड़ासन में खड़े हों, फिर पैरों को लगभग एक टाँग जितनी दूरी पर फैलाएँ।
- दायाँ पैर 90 अंश बाहर घुमाएँ और बायाँ पैर थोड़ा भीतर। दाईं एड़ी बाएँ पैर के तलवे के बीच की सीध में।
- साँस लेते हुए बाँहें कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ, हथेलियाँ नीचे।
- साँस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर, दाईं टाँग के ऊपर फैलाएँ, जैसे पीछे की दीवार के साथ सरक रहे हों, फिर बाँहों को झुकाएँ: दायाँ हाथ पिंडली, टखने या ब्लॉक पर, बाईं बाँह छत की ओर।
- छाती खोलें। गर्दन सहज हो तो बाएँ हाथ की ओर ऊपर देखें, नहीं तो सामने या नीचे।
- तीन से पाँच साँस रुकें, टाँगें दृढ़, साँस मुक्त।
- साँस लेते हुए पैरों से जमीन दबाएँ और बाँहें फैलाए हुए ऊपर आएँ। पैर घुमाएँ और बाईं ओर दोहराएँ।
आयुष मंत्रालय के कॉमन योग प्रोटोकॉल (2019) में पैरों के बीच तीन फुट की दूरी, दाएँ पैर के ठीक पीछे दाएँ हाथ की उँगलियाँ, बाएँ हाथ की मध्यमा के सिरे पर दृष्टि, और सामान्य साँस के साथ 10-30 सेकंड रुकना बताया गया है।
संरेखण
- धड़ बगल में जाता है, आगे नहीं: ऊपर वाला कंधा जहाँ तक सहज हो, नीचे वाले के ऊपर।
- आगे का घुटना बीच की उँगलियों की दिशा में और लॉक नहीं।
- कमर के दोनों ओर लंबे रहें; नीचे वाली ओर सिकुड़े नहीं।
- पीछे वाले पैर का बाहरी किनारा जमीन में दबा रहे।
विकल्प
- ब्लॉक के साथ सौम्य रूप: आगे वाले पैर के बाहर ब्लॉक को उसकी सबसे ऊँची ओर खड़ा करें और हाथ उस पर रखें। तब छाती बिना तनाव के खुल सकती है।
- कम दूरी: पैरों को थोड़ा पास लाएँ, जिससे जाँघ के पिछले भाग का खिंचाव और संतुलन का प्रयास कम हो।
- कुर्सी के साथ: आगे वाली टाँग के पास रखी स्थिर कुर्सी की सीट पर नीचे का हाथ टिकाएँ; बुजुर्गों और अकड़ी पीठ के लिए उपयोगी।
- दीवार के सहारे: शरीर का पिछला भाग दीवार के पास रखें, ताकि बगल की रेखा महसूस हो।
- परिवृत्त त्रिकोणासन (मध्यम स्तर): मरोड़ वाला रूप, बाद में सीखें।
सावधानियाँ
- गर्दन का दर्द: सिर सीधा रखें और नीचे या सामने देखें।
- निम्न रक्तचाप या चक्कर: धीरे ऊपर आएँ, और ऊपर वाला हाथ कूल्हे पर रखें।
- जाँघ के पिछले भाग या जाँघ के भीतरी ऊपरी भाग (ग्रोइन) में खिंचाव: दूरी कम करें और ब्लॉक लें।
- पीछे की ओर अधिक मुड़ने वाला घुटना: आगे के घुटने में हल्का मोड़ रखें।
- गर्भावस्था: अधिक चौड़ी और छोटी मुद्रा, हाथ ब्लॉक या कुर्सी पर, अपने डॉक्टर की सहमति से।
- कॉमन योग प्रोटोकॉल की सावधानी: स्लिप डिस्क, साइटिका और पेट की सर्जरी के बाद यह आसन न करें; सीमा से आगे बगल में न खिंचें; पैर तक न पहुँचें तो घुटने तक हाथ ले जाएँ।
ग्रंथों में
त्रिकोणासन एक आधुनिक आसन है। हठयोग प्रदीपिका में कोई खड़ा आसन है ही नहीं, और घेरंड संहिता का एकमात्र खड़ा आसन एक पैर पर वृक्षासन है (2.36)। त्रिभुज आसन बीसवीं सदी के भारत में विकसित और नामित खड़े आसनों में से है, और यह स्वामी विष्णुदेवानंद द्वारा स्थापित शिवानंद योग वेदांत केंद्रों में सिखाए जाने वाले बारह मूल आसनों में से एक है; स्वामी विष्णुदेवानंद ऋषिकेश के स्वामी शिवानंद के शिष्य थे। त्रिकोण शब्द स्वयं पुराना है: मोनियर-विलियम्स शब्दकोश त्रिकोण, «त्रिकोणीय», को महाभारत से और वराहमिहिर के छठी सदी के ज्योतिष से उद्धृत करता है।
जानने योग्य
कल्पना करें कि शरीर काँच के दो पटलों के बीच है, एक आगे, एक पीछे। अगर आप आगे वाले को छूते हैं, तो आप आगे झुक गए हैं: थोड़ा ऊपर आएँ।
जुड़े हुए आसन
त्रिकोणासन ताड़ासन के बाद आता है और वीरभद्रासन के साथ अच्छा जुड़ता है; पश्चिमोत्तानासन जैसा आगे झुकने वाला आसन या शांत शवासन सत्र को समाप्त कर सकता है। पहले क्रम के लिए देखें शुरुआती आसन। सभी आसन: आसन अध्याय।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या त्रिकोणासन में हाथ जमीन छूना चाहिए?
नहीं। ज्यादातर लोग हाथ पिंडली, टखने या ब्लॉक पर रखते हैं। जमीन तक पहुँचने की कोशिश में धड़ प्रायः आगे गोल हो जाता है और कमर का निचला भाग सिकुड़ जाता है, जिससे आसन बिगड़ जाता है।
क्या आगे का घुटना लॉक करना चाहिए?
आगे की टाँग सीधी रहती है पर लॉक नहीं। अगर आपके घुटने पीछे की ओर मुड़ते हैं, तो हल्का-सा मोड़ रखें और जाँघ की मांसपेशियों से घुटने की कटोरी ऊपर खींचें।
परिवृत्त त्रिकोणासन क्या है?
यह मरोड़ वाला रूप है, जिसमें उलटा हाथ आगे वाले पैर के पास नीचे आता है। इसमें संतुलन और कमर पर अधिक जोर पड़ता है, इसलिए पहले उत्थित त्रिकोणासन सीखें।
त्रिकोणासन के फायदे क्या हैं?
आयुष मंत्रालय का कॉमन योग प्रोटोकॉल कहता है कि यह रीढ़ को लचीला बनाता है और पिंडली, जाँघ तथा कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। केवल इस आसन पर कोई नियंत्रित अध्ययन नहीं है; अभ्यास में यह शरीर को बगल में लंबा होना और छाती खुली रखना सिखाता है।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- घेरंड संहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- स्वात्माराम, हठयोगप्रदीपिका, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entry trikoṇa, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Common Yoga Protocol, 4th revised edition (May 2019), Morarji Desai National Institute of Yoga, Ministry of AYUSH, Government of India 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया