ताड़ासन, पर्वत और ताड़ का आसन
3 मिनट में पढ़ें · 18 अक्टूबर 2026 को अद्यतन · स्रोत 18 अक्टूबर 2026 को जाँचे गए
- संस्कृत
- ताडासनTāḍāsana
- नाम का अर्थ
- पर्वत का आसन: ताड, जिसे पर्वत कहा जाता है (मोनियर-विलियम्स पहले अर्थ «प्रहार» देता है; इससे जुड़ा शब्द ताल, ताड़ का पेड़ है), और आसन, मुद्रा
- स्तर
- आरंभिक
- वर्ग
- खड़े होकर किए जाने वाले आसन
- ग्रंथों में
- आधुनिक आसन, हठयोग प्रदीपिका और घेरंड संहिता में नहीं
संक्षेप में
ताड़ासन खड़े होने का मूल आसन है: पैर साथ या कूल्हों जितनी दूरी पर, वजन दोनों पैरों पर बराबर, टाँगें सक्रिय, रीढ़ लंबी, बाँहें बगल में ढीली, और नाक से धीमी साँस। पाँच से दस साँस रुकें। यह आधुनिक आसन है और हर खड़े क्रम का आरंभ-बिंदु। कई भारतीय विद्यालय इसे बाँहें ऊपर और एड़ियाँ उठाकर सिखाते हैं।
स्थिर खड़े रहना कुछ नहीं लगता। दस साँस तक आजमाइए, आँखें खुली, ध्यान तलवों पर, और आप पाएँगे कि शरीर कितना डोलता, झुकता और कसता है। ताड़ासन हर खड़े आसन के नीचे छिपा पाठ है: धरती से जुड़ा, सीधा, सहज। यह सूर्य नमस्कार की पहली और अंतिम स्थिति भी है।
संस्कृत में यह ताडासन है; हिंदी में इसे प्रायः ताड़ासन लिखा और बोला जाता है।
विधि
- चटाई के आगे के भाग में खड़े हों, पैर साथ, अंगूठे छूते हुए, या अधिक स्थिरता के लिए कूल्हों जितनी दूरी पर। पैरों के बाहरी किनारे समानांतर।
- पैरों की उँगलियाँ उठाकर फैलाएँ, फिर वापस रखें। हर पैर के चार बिंदुओं पर वजन महसूस करें: एड़ी का भीतरी भाग, एड़ी का बाहरी भाग, अंगूठे की जड़ और छोटी उँगली की जड़।
- जाँघों को सक्रिय करके घुटनों की कटोरियाँ धीरे से ऊपर खींचें, घुटनों को पीछे लॉक किए बिना।
- पूँछ की हड्डी जमीन की ओर उतरे और निचला पेट थोड़ा भीतर; कमर अपना स्वाभाविक वक्र बनाए रखे।
- पसलियों को आगे धकेले बिना छाती की हड्डी उठाएँ। कंधे पीछे और नीचे, बाँहें शरीर के साथ, हथेलियाँ जाँघों की ओर।
- गर्दन का पिछला भाग लंबा, ठुड्डी सीधी, दृष्टि आँखों की ऊँचाई के किसी बिंदु पर टिकी।
- नाक से पाँच से दस धीमी साँस लें। बाहर आने के लिए बस ढीले हों और चल पड़ें।
संरेखण
- बगल से देखें तो कान, कंधा, कूल्हा, घुटना और टखना लगभग एक खड़ी रेखा में।
- वजन दोनों पैरों में, और एड़ियों तथा पंजों में बराबर बँटा।
- प्रयास बिना तनाव के: टाँगें जागी हुई, चेहरा और जबड़ा कोमल।
विकल्प
- सौम्य रूप: पैर कूल्हों जितनी दूरी पर, सिर का पिछला भाग, कंधों की हड्डियाँ और नितंब हल्के से दीवार से लगे, ताकि सीधी रेखा महसूस हो।
- ब्लॉक के साथ: जाँघों के ऊपरी भाग के बीच एक ब्लॉक दबाएँ, ताकि टाँगों का भीतरी भाग काम करता महसूस हो।
- बाँहें ऊपर (प्रायः ऊर्ध्व हस्तासन कहा जाता है): साँस लेते हुए बाँहें सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ आमने-सामने, कंधे कानों से दूर।
- ताड़ का रूप: बाँहें ऊपर और एड़ियाँ उठी हुई, जैसा कुछ भारतीय विद्यालय इस नाम से सिखाते हैं। आयुष मंत्रालय का कॉमन योग प्रोटोकॉल (2019) इसे «पाम ट्री पोस्चर» कहता है: पैरों में दो इंच की दूरी, उँगलियाँ आपस में फँसाकर कलाइयाँ बाहर की ओर, साँस लेते हुए बाँहें सिर के ऊपर, एड़ियाँ उठाकर पंजों पर संतुलन, 10-30 सेकंड। दीवार पास रखें।
- बैठकर: कुर्सी के आगे के भाग पर सीधे बैठें, पैर सपाट; देखें कुर्सी योग।
सावधानियाँ
- चक्कर या निम्न रक्तचाप: पैर अलग रखें, आँखें खुली, और दीवार के पास खड़े हों। दृष्टि धुँधली हो तो तुरंत बाहर आएँ।
- संतुलन की समस्या: कुर्सी या दीवार पास रखकर अभ्यास करें; एड़ियाँ उठाने वाला रूप छोड़ दें। कॉमन योग प्रोटोकॉल भी गठिया, वैरिकोज नसों और वर्टिगो (चक्कर) में एड़ियाँ न उठाने को कहता है।
- गर्भावस्था: पैर कूल्हों जितनी या उससे अधिक दूरी पर रखकर खड़े हों।
- पीछे की ओर अधिक मुड़ने वाले घुटने: हल्का-सा मोड़ रखें, ताकि वजन जोड़ पर न लटके।
ग्रंथों में
ताड़ासन एक आधुनिक आसन है। न हठयोग प्रदीपिका (पंद्रह आसन) और न घेरंड संहिता (बत्तीस) किसी सामान्य खड़ी मुद्रा का वर्णन करती है; घेरंड संहिता का एकमात्र खड़ा आसन वृक्षासन है, एक पैर पर (2.36)। यह नाम बीसवीं सदी की भारतीय शिक्षा में मिलता है, और विद्यालय इसके सटीक रूप पर एकमत नहीं हैं।
नाम अपने आप में एक छोटी पहेली है। आधुनिक पुस्तकें ताड का अनुवाद «पर्वत» करती हैं; मोनियर-विलियम्स शब्दकोश पहला अर्थ «प्रहार» देता है, और «पर्वत» को केवल कोशों में मिलने वाला अर्थ बताता है। इससे निकट का शब्द ताल ताड़ का पेड़ है, जिससे ताड़ वाला रूप समझ आता है। प्राचीन ग्रंथों से यह आसन वह गुण रखता है जो पतंजलि हर आसन से माँगते हैं: स्थिर और सुखद, स्थिरसुखम् (योगसूत्र 2.46)।
जानने योग्य
स्थिर होने पर तीन साँस के लिए आँखें बंद करें। जो हल्का डोलना महसूस होता है, वह सामान्य है: शरीर खुद को संतुलित कर रहा है।
आगे कहाँ जाएँ
ताड़ासन सीधे त्रिकोणासन, वीरभद्रासन और वृक्षासन की ओर ले जाता है। नए हैं तो शुरुआती आसनों के क्रम से शुरू करें, और पूरी सूची आसन अध्याय में देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या ताड़ासन और समस्थिति एक ही हैं?
कई विद्यालय दोनों नामों का प्रयोग एक ही सीधी मुद्रा के लिए करते हैं। अष्टांग विन्यास परंपरा में समस्थिति, यानी समान रूप से खड़े होना, उस स्थिति का नाम है जिससे सूर्य नमस्कार खुलते और बंद होते हैं।
ताड़ासन के फायदे क्या हैं?
कोई अध्ययन केवल ताड़ासन को अलग से नहीं जाँचता। जो यह ठोस रूप से देता है: यह सिखाता है कि आपका वजन पैरों पर कैसे बँटा है और अकड़े बिना सीधे कैसे खड़े हों, जिसका उपयोग फिर हर खड़ा आसन करता है।
कुछ शिक्षक ताड़ासन में बाँहें और एड़ियाँ क्यों उठवाते हैं?
कुछ भारतीय विद्यालयों में, जैसे बिहार स्कूल और आयुष मंत्रालय के कॉमन योग प्रोटोकॉल में, ताड़ासन बाँहें सिर के ऊपर फैलाकर और एड़ियाँ उठाकर सिखाया जाता है, ताड़ के पेड़ की तरह, क्योंकि इससे जुड़ा शब्द ताल ताड़ के पेड़ का नाम है।
धीरे-धीरे और अपनी सीमा के भीतर अभ्यास करें। योग किसी योग्य शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है; यह पृष्ठ उनकी जगह नहीं लेता।
स्रोत
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entry tāḍa, Cologne Digital Sanskrit Dictionaries 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- घेरंड संहिता, संस्कृत पाठ, अध्याय 2 (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- पतंजलि, योगसूत्र, संस्कृत पाठ (GRETIL, गॉटिंगेन विश्वविद्यालय) 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया
- Common Yoga Protocol, 4th revised edition (May 2019), Morarji Desai National Institute of Yoga, Ministry of AYUSH, Government of India 18 अक्टूबर 2026 को जाँचा गया