आसनāsana · posture
Tableau des postures de yoga avec noms sanskrits, à imprimer gratuitement
2 min de lecture · Mis à jour le 16 octobre 2026 · sources vérifiées le 16 octobre 2026
En bref
Voici un tableau gratuit des postures de yoga à imprimer depuis votre navigateur : chaque posture avec son nom sanskrit en translittération et en devanāgarī, son sens, son niveau et sa famille. Pour une référence complète, l'atlas des asanas en PDF réunit 84 fiches imprimables avec étapes, alignement, variantes faciles, précautions et versets d'origine de la Hatha Yoga Pradipika et de la Gheranda Samhita.
Un tableau au mur près de votre tapis fait deux choses : il rappelle l'ordre d'une séance, et il apprend les noms sanskrits à force de les voir. La plupart des fiches qu'on trouve en ligne donnent des orthographes approximatives et aucune source. Celle-ci est gratuite, vérifiée d'après les dictionnaires et les textes cités sur chaque fiche, et imprimable depuis votre navigateur.
Le tableau gratuit
Chaque ligne renvoie à la fiche complète, avec les étapes et les précautions. « Classique » signifie que la posture est décrite dans la Hatha Yoga Pradipika ou la Gheranda Samhita ; « moderne », qu'elle a été nommée dans l'enseignement indien du XXe siècle.
| Posture | Sanskrit | Devanāgarī | Sens | Niveau | Origine |
|---|---|---|---|---|---|
| Montagne | tāḍāsana | ताडासन | montagne (ou palmier) | débutant | moderne |
| Diamant | vajrāsana | वज्रासन | foudre, diamant | débutant | classique |
| Pont | setu bandhāsana | सेतुबन्धासन | construction du pont | débutant | moderne |
| Cobra | bhujaṅgāsana | भुजङ्गासन | serpent | débutant | classique |
| Chien tête en bas | adho mukha śvānāsana | अधोमुखश्वानासन | chien visage vers le bas | débutant | moderne |
| Triangle | trikoṇāsana | त्रिकोणासन | trois angles | débutant | moderne |
| Guerrier I | vīrabhadrāsana | वीरभद्रासन | le héros Vīrabhadra | débutant | moderne |
| Pince assise | paścimottānāsana | पश्चिमोत्तानासन | étirement de l'ouest | débutant | classique |
| Torsion assise | ardha matsyendrāsana | अर्धमत्स्येन्द्रासन | demi-seigneur des poissons | débutant | classique |
| Cadavre | śavāsana | शवासन | cadavre | débutant | classique |
| Lotus | padmāsana | पद्मासन | lotus | intermédiaire | classique |
| Planche, bâton à quatre appuis | caturaṅga daṇḍāsana | चतुरङ्गदण्डासन | bâton sur quatre membres | intermédiaire | moderne |
| Arc | dhanurāsana | धनुरासन | arc | intermédiaire | classique |
| Pigeon | kapotāsana | कपोतासन | pigeon | intermédiaire | moderne |
| Corbeau | bakāsana | बकासन | grue | intermédiaire | moderne |
| Chandelle | sarvāṅgāsana | सर्वाङ्गासन | tous les membres | intermédiaire | moderne |
| Roue | cakrāsana | चक्रासन | roue | avancé | moderne |
| Grand écart | hanumānāsana | हनुमानासन | le héros Hanumān | avancé | moderne |
| Posture sur la tête | śīrṣāsana | शीर्षासन | tête | avancé | moderne |
Pour l'imprimer, utilisez la commande d'impression de votre navigateur et choisissez « Enregistrer au format PDF ». Pour une première pratique dans l'ordre, voyez les douze postures de base pour débutants ; pour l'échauffement qui en relie plusieurs, la salutation au soleil ; pour les histoires derrière les noms, le sens des noms des postures.
Ce qu'ajoute l'atlas des asanas
Le tableau gratuit couvre les postures qui ont une fiche sur le site. L'atlas des asanas : 84 postures classiques en sanskrit est notre livre PDF pour qui veut la référence complète, à la maison ou en formation d'enseignant :
- 84 fiches, une par posture, chacune avec le nom en devanāgarī et en IAST, la décomposition du nom sanskrit, des étapes numérotées, les points clés de l'alignement, une variante plus facile et les cas où il faut adapter ou s'abstenir.
- Les 33 postures des textes classiques (les quinze de la Hatha Yoga Pradipika, les trente-deux de la Gheranda Samhita, et viparīta karaṇī) avec leur verset d'origine dans notre propre traduction, et une mention honnête sur chaque fiche : classique ou moderne.
- Un chapitre sur le nombre 84 : ce que disent vraiment les textes, et comment l'atlas a construit sa liste à découvert.
- Les 84 postures sur une page, un tableau-affiche à imprimer, et un index sanskrit.
- Des chapitres par famille : assises, debout, flexions avant, extensions, torsions, inversions, équilibres sur les bras, détente.
Ce qu'il ne fait pas : remplacer un enseignant, ni promettre des effets sur la santé. Les promesses des textes y sont citées comme celles des textes.
Les questions qu’on se pose
Comment imprimer ce tableau des postures ?
Utilisez la commande d'impression de votre navigateur (Ctrl+P ou Cmd+P) et choisissez « Enregistrer au format PDF » ou une imprimante.
Existe-t-il un tableau des 84 postures de yoga ?
Il n'existe pas de liste traditionnelle unique de 84 : les manuels classiques en décrivent bien moins, et les listes de 84 noms plus tardives (à partir du XVIIe siècle) ne concordent pas entre elles. L'atlas des asanas construit la sienne à découvert : les 33 postures décrites par les textes classiques du hatha et 51 postures modernes enseignées dans les écoles indiennes, avec un tableau des 84 sur une page.
Les postures du tableau conviennent-elles aux débutants ?
Celles marquées débutant, oui, dans leur version douce. Les postures intermédiaires et avancées, surtout les inversions comme la posture sur la tête et la chandelle, s'apprennent avec un enseignant.
Sources
- Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026
- Gheraṇḍasaṃhitā, texte sanskrit, chapitre 2 (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026
- Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), dictionnaires sanskrits numériques de Cologne vérifiée le 16 octobre 2026
Pratiquez en douceur et selon vos limites. Le yoga s’apprend mieux avec un professeur qualifié ; cette page ne le remplace pas.