Vajrāsana, la posture du diamant

3 min de lecture · Mis à jour le 16 octobre 2026 · sources vérifiées le 16 octobre 2026

Sanskrit: वज्रासनVajrāsana
Sens du nom: Posture du diamant ou de la foudre : vajra, la foudre d'Indra, aussi le diamant, et āsana, posture
Niveau: Débutant
Famille: Assise
Dans les textes: Gheranda Samhita 2.12 (Vasu, 1914-1915)

En bref

Vajrāsana, la posture du diamant, est une assise à genoux : genoux serrés, dessus des pieds au sol, gros orteils qui se touchent, fessiers posés sur ou entre les talons, dos droit. En Inde, on la prend traditionnellement quelques minutes après le repas. La Gheranda Samhita (2.12) la décrit parmi ses trente-deux postures.

Passez devant la cour d'un temple ou dans une maison indienne après le déjeuner : vous verrez des gens assis sur leurs talons, dos droit, mains sur les cuisses. Vajrāsana est l'une des assises classiques les plus simples et l'une des rares qui ne demandent aucune souplesse des hanches. Elle convient aux débutants, à ceux qui ne peuvent pas s'asseoir en tailleur, et à la méditation quand les genoux acceptent d'être fléchis.

Étapes

Mettez-vous à genoux sur le tapis, genoux serrés, dessus des pieds à plat au sol.
Écartez légèrement les talons et laissez les gros orteils se toucher : les pieds forment un petit berceau.
Asseyez-vous lentement jusqu'à poser les fessiers entre ou sur les talons.
Posez les mains sur les cuisses, paumes vers le bas. Allongez la colonne du bassin jusqu'au sommet de la tête.
Relâchez les épaules, gardez le menton à l'horizontale, fermez les yeux ou baissez le regard.
Respirez naturellement par le nez. Restez une à cinq minutes.
Pour sortir, penchez-vous sur les mains, soulevez le bassin et allongez les jambes l'une après l'autre, ou asseyez-vous sur le côté.

Alignement

Tibias et dessus des pieds pointent droit vers l'arrière ; les chevilles ne s'affaissent pas vers l'extérieur.
Le poids repose également sur les deux ischions, le bassin droit plutôt que basculé en arrière.
Les genoux restent serrés ou écartés d'un poing, jamais forcés.

Variantes

Version douce : une couverture pliée sous les genoux et les tibias, et un coussin ou une brique entre les talons pour s'asseoir dessus. On enlève ainsi l'essentiel de la pression sur les genoux et les chevilles.
Serviette roulée sous les chevilles si l'avant des chevilles proteste.
Supta vajrāsana, le diamant allongé : une extension de niveau intermédiaire, en se penchant en arrière sur les avant-bras. À apprendre avec un enseignant : elle charge les genoux et le bas du dos.
Sur un banc de méditation : un petit banc donne la même posture presque sans poids sur les jambes.

Contre-indications

Blessure au genou, ménisque ou ligament, chirurgie récente du genou : évitez, ou asseyez-vous sur une brique haute sans aucune douleur.
Cheville blessée ou très raide : utilisez la serviette ou la brique, ou choisissez une autre assise, sur une chaise par exemple.
Varices ou mauvaise circulation des jambes : restez peu de temps.
Fourmillements ou engourdissement des pieds : sortez ; les nerfs de l'avant de la cheville et de l'arrière du genou n'aiment pas être comprimés longtemps.

Dans les textes

Vajrāsana est une posture classique. La Gheranda Samhita la compte parmi ses trente-deux postures et lui consacre un verset :

जङ्घयोर्वज्रवत्कृत्वा गुदपार्श्वे पदावुभौ । वज्रासनं भवेदेतद्योगिनां सिद्धिदायकम् ॥

jaṅghayor vajravat kṛtvā guda-pārśve padāv ubhau | vajrāsanaṃ bhaved etad yogināṃ siddhi-dāyakam ||

Rendre les jambes fermes comme la foudre et placer les deux pieds de part et d'autre de l'anus : c'est vajrāsana, qui donne l'accomplissement aux yogis.

Gheranda Samhita 2.12 · notre traduction

La traduction anglaise de Srisa Chandra Vasu (1914-1915) rend les premiers mots par « rendez les cuisses dures comme le diamant » et promet au yogi des « pouvoirs psychiques ». La Hatha Yoga Pradipika emploie le nom autrement : pour son auteur, vajrāsana n'est qu'un autre nom que certains maîtres donnent à siddhāsana, la posture accomplie (1.39). Deux textes, un nom, deux postures : une bonne raison de toujours lire un nom dans sa source.

Est-ce normal ?

Les pieds peuvent s'engourdir les premières fois. Avancez légèrement le poids, bougez les orteils et raccourcissez la durée ; cela s'améliore avec la pratique.

Postures voisines

Vajrāsana est le point de départ du cobra et de la posture de l'enfant, une bonne assise pour la respiration alternée, et l'une des assises présentées dans comment méditer. Pour les assises en tailleur, voyez le lotus et le demi-lotus ; pour toutes les fiches, le chapitre des asanas.

Les questions qu’on se pose

Est-ce bon de s'asseoir en vajrasana après manger ?

C'est une habitude indienne très répandue, et la posture est confortable après un repas car elle ne comprime pas le ventre. Aucun essai publié n'a testé vajrāsana seule sur la digestion : prenez-la comme une assise calme, pas comme un traitement.

Combien de temps rester en vajrasana ?

Commencez par une ou deux minutes. Si genoux, chevilles et pieds restent à l'aise, allongez peu à peu vers cinq à dix minutes. Des fourmillements dans les pieds signalent qu'il est temps de sortir.

Pourquoi l'appelle-t-on posture du diamant ou de la foudre ?

Vajra désigne la foudre du dieu Indra et, par extension, tout ce qui est dur et indestructible, d'où la traduction « diamant ». Le verset demande de rendre les jambes fermes comme un vajra.

Sources

The Gheranda Samhita, traduction anglaise de Srisa Chandra Vasu (Sacred Books of the Hindus, vol. XV, Panini Office, 1914-1915), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
Gheraṇḍasaṃhitā, texte sanskrit, chapitre 2 (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026
Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026

Pratiquez en douceur et selon vos limites. Le yoga s’apprend mieux avec un professeur qualifié ; cette page ne le remplace pas.