Bakāsana, la posture du corbeau (ou de la grue)

Sanskrit

बकासनBakāsana

Sens du nom

Posture de la grue : baka, grue ou héron, et āsana, posture ; la tradition de Sivananda enseigne un équilibre voisin sous le nom de kākāsana, de kāka, corbeau

Niveau

Intermédiaire

Famille

Équilibre sur les bras

Dans les textes

Posture moderne ; les équilibres sur les bras classiques sont mayūrāsana et kukkuṭāsana (Hatha Yoga Pradipika 1.32, 1.25)

La grue se tient immobile au bord de l'eau, puis frappe en un instant. Dans la littérature sanskrite, le baka est à la fois une figure de patience et de ruse : l'oiseau qui attend. Dans bakāsana, vous apprenez cette patience : le poids qui avance lentement, le ventre qui rentre, le regard stable, jusqu'à ce que les pieds deviennent légers. Pour beaucoup, c'est la première fois qu'ils quittent le sol sur les mains, et c'est un moment joyeux.

Étapes

1. Posez un coussin ou une couverture pliée sur le tapis, là où votre visage atterrirait.
2. Accroupissez-vous, pieds rapprochés, talons levés si besoin, genoux écartés.
3. Posez les mains à plat devant vous, écartées de la largeur des épaules, doigts bien écartés, un peu en avant des pieds.
4. Pliez légèrement les coudes vers l'arrière et placez les genoux aussi haut que possible sur l'arrière des bras, près des aisselles.
5. Rentrez le ventre, arrondissez un peu le haut du dos, et regardez un point au sol devant les mains.
6. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que le poids passe dans les mains, et décollez un pied, puis l'autre. Rapprochez les gros orteils.
7. Tenez deux à cinq respirations. Reposez les pieds en contrôlant et reposez-vous dans la posture de l'enfant.

Alignement

• Les mains appuient fermement, surtout le bout des doigts, qui servent de freins.
• Les coudes restent au-dessus des poignets, pointés vers l'arrière, pas sur les côtés.
• Le regard va devant ; regarder le sol fait basculer la tête et le corps.
• Les genoux serrent les bras ; les talons se rapprochent des fessiers.

Variantes

• Un pied à la fois (version douce) : décollez un pied, reposez-le, décollez l'autre. Cela suffit à construire l'équilibre.
• Pieds sur une brique : partir plus haut aide à placer les genoux haut sur les bras.
• Corbeau bras fléchis (kākāsana) : genoux posés sur les coudes pliés, la forme enseignée dans la tradition de Sivananda.
• Grue bras tendus (intermédiaire à avancé) : les bras se tendent et les genoux remontent vers les aisselles.
• Corbeau latéral (pārśva bakāsana, avancé) : les deux genoux sur un bras après une torsion.

Contre-indications

• Poignet blessé, canal carpien : évitez.
• Épaule ou coude blessé : évitez.
• Grossesse : évitez ; le ventre est comprimé et une chute est possible.
• Hypertension, glaucome : ne bloquez pas le souffle et ne penchez pas la tête vers le bas.
• Chirurgie abdominale récente ou hernie : évitez tant que ce n'est pas autorisé.

Dans les textes

Bakāsana est une posture moderne. Les textes classiques du hatha connaissent des équilibres sur les bras, mais d'autres. La Hatha Yoga Pradipika décrit le coq, kukkuṭāsana (1.25) : assis en lotus, les mains glissées entre cuisses et mollets, le corps soulevé du sol ; et le paon, mayūrāsana :

धरामवष्टभ्य करद्वयेन तत्कूर्परस्थापितनाभिपार्श्वः । उच्चासनो दण्डवदुत्थितः खे मायूरमेतत्प्रवदन्ति पीठम् ॥

dharām avaṣṭabhya kara-dvayena tat-kūrpara-sthāpita-nābhi-pārśvaḥ | uccāsano daṇḍavad utthitaḥ khe māyūram etat pravadanti pīṭham ||

Appuyé au sol sur les deux mains, les flancs du nombril posés sur les coudes, élevé haut dans les airs comme un bâton : c'est ce qu'on appelle le siège du paon.

Corbeau et grue appartiennent au XXe siècle. En sanskrit, kāka est le corbeau (le dictionnaire de Monier-Williams note que le mot imite son croassement) et baka la grue ou le héron, dont la littérature classique fait souvent le symbole de l'hypocrite qui feint l'immobilité pour saisir sa proie. Les yogis n'en ont gardé que la patience.

Postures voisines

Construisez la force avec la planche et chaturanga ; préparez l'accroupi avec la posture de la guirlande. Le corbeau mène à d'autres équilibres sur les bras et, plus tard, à la posture sur la tête. Les noms d'animaux sont expliqués dans le sens des noms des postures. Toutes les fiches : le chapitre des asanas.

Les questions qu’on se pose

Sources

1. La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1914), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
2. Svātmārāma, Haṭhayogapradīpikā, texte sanskrit (GRETIL, université de Göttingen) vérifiée le 16 octobre 2026
3. Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), entrées baka et kāka, dictionnaires sanskrits numériques de Cologne vérifiée le 16 octobre 2026

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