प्राणायामprāṇāyāma
Cronômetro de respiração para pranayama
Atualizado em 18 de outubro de 2026 · fontes verificadas em 18 de outubro de 2026
Em resumo
Este cronômetro de respiração gratuito guia você fase por fase: respiração quadrada (quatro fases iguais), ritmo 4-7-8 (inspirar em quatro, segurar em sete, expirar em oito) ou respiração alternada. Escolha a prática, os segundos por fase e o número de ciclos, e toque em Começar. Nada é enviado nem guardado.
Como usar
- Sente-se com as costas eretas, numa almofada ou numa cadeira, com os ombros relaxados.
- Escolha a prática e um ritmo que pareça fácil: quatro segundos por fase é um bom começo.
- Siga o círculo: ele cresce enquanto você inspira e se recolhe enquanto você expira.
- Para o nadi shodhana, o cronômetro indica qual narina usar.
- No fim dos ciclos, fique sentado um momento em silêncio antes de se levantar.
As três práticas
| Prática | Ritmo | Origem |
|---|---|---|
| Respiração quadrada | inspirar, segurar, expirar, segurar: quatro fases iguais | padrão moderno de contagem |
| Respiração 4-7-8 | inspirar 4, segurar 7, expirar 8 | padrão moderno de contagem |
| Nadi shodhana | inspirar por uma narina, expirar pela outra, e alternar | Hatha Yoga Pradipika 2.7 a 2.10 |
De onde vêm esses ritmos
A respiração alternada é descrita na Hatha Yoga Pradipika (2.7 a 2.10). A respiração quadrada e o ritmo 4-7-8 são padrões de contagem modernos, não prāṇāyāma clássico; nós os oferecemos aqui porque contar ajuda muitos iniciantes a manter a atenção. O capítulo de pranayama explica as técnicas tradicionais uma por uma.
Perguntas frequentes
Quanto deve durar cada fase da respiração quadrada?
Quatro segundos por fase é um bom começo para a maioria das pessoas. Se faltar ar, desça para três; se ficar fácil demais depois de várias semanas, pode subir para cinco ou seis, sem nunca forçar.
A respiração quadrada é um pranayama tradicional?
Não. A respiração quadrada e o 4-7-8 são padrões modernos de contagem. Já a respiração alternada é descrita na Hatha Yoga Pradipika (2.7 a 2.10).
Fontes
- The Hatha Yoga Pradipika, translated by Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915; reimpressão posterior), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) verificada em 18 de outubro de 2026