Qual é o meu nível de yoga?

Seis perguntas sinceras sobre como você pratica hoje. Nada é enviado: o resultado é calculado no seu navegador.

1/6 Com que frequência você pratica yoga?

Ainda nunca De vez em quando Uma ou duas vezes por semana Quase todos os dias

2/6 Há quanto tempo você pratica?

Não pratico Alguns meses De um a três anos Mais de três anos

3/6 Você consegue seguir uma saudação ao sol (surya namaskar) sozinho?

Não conheço Com um vídeo Sim, de cor Sim, com a respiração de cada movimento

4/6 Você pratica técnicas de respiração (pranayama)?

Não Às vezes, respiração lenta Respiração alternada com regularidade Várias técnicas, com retenção aprendida com um professor

5/6 Você se senta para meditar?

Nunca Alguns minutos de vez em quando De cinco a quinze minutos quase todos os dias Vinte minutos ou mais todos os dias

6/6 Você já leu algum texto clássico do yoga?

Ainda não Citações e resumos Partes dos Yoga Sutras ou da Gita Um texto completo, com um comentário

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Como o teste funciona

Cada resposta vale de 0 a 3 pontos; o total, sobre 18, dá um de quatro níveis. O teste mede os hábitos que contam na tradição do yoga, a regularidade, a respiração, a meditação e o estudo, não o quanto você consegue se dobrar. Seja qual for o seu resultado, pratique dentro dos seus limites e aprenda as retenções, as invertidas e as respirações intensas com um professor qualificado, como aconselha o National Center for Complementary and Integrative Health dos Estados Unidos.

Para entender o que há por trás de cada nível, leia o guia de os níveis da prática de yoga; se você está começando, as posturas de yoga para iniciantes são o ponto de partida.

Fontes

1. Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) verificada em 18 de outubro de 2026
2. Patañjali, Yogasūtra, Sanskrit text (GRETIL, University of Göttingen) verificada em 18 de outubro de 2026

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