Welche Yoga-Stufe habe ich?

Sechs ehrliche Fragen dazu, wie Sie heute üben. Nichts wird gesendet: Das Ergebnis wird in Ihrem Browser berechnet.

1/6 Wie oft üben Sie Yoga?

Noch nie Ab und zu Ein- oder zweimal pro Woche An den meisten Tagen

2/6 Seit wann üben Sie?

Gar nicht Seit einigen Monaten Seit einem bis drei Jahren Seit mehr als drei Jahren

3/6 Können Sie einen Sonnengruß (Surya Namaskar) allein üben?

Ich kenne ihn nicht Mit einem Video Ja, auswendig Ja, mit dem Atem zu jeder Bewegung

4/6 Üben Sie Atemtechniken (Pranayama)?

Nein Manchmal langsames Atmen Regelmäßig Wechselatmung Mehrere Techniken, mit Anhalten, bei einer Lehrkraft gelernt

5/6 Sitzen Sie in Meditation?

Nie Ab und zu ein paar Minuten Fünf bis fünfzehn Minuten an den meisten Tagen Täglich zwanzig Minuten oder mehr

6/6 Haben Sie einen klassischen Yogatext gelesen?

Noch nicht Zitate und Zusammenfassungen Teile der Yoga Sutras oder der Gita Einen ganzen Text, mit Kommentar

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Wie der Test funktioniert

Jede Antwort zählt 0 bis 3 Punkte; die Summe, höchstens 18, ergibt eine von vier Stufen. Er misst die Gewohnheiten, die in der Yoga-Tradition zählen, Regelmäßigkeit, Atem, Meditation und Studium, nicht, wie weit Sie sich beugen können. Ganz gleich, was herauskommt: Üben Sie innerhalb Ihrer Grenzen, und lernen Sie Atemanhalten, Umkehrhaltungen und kräftiges Atmen bei einer qualifizierten Lehrkraft, wie es auch das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health rät.

Als Nächstes: der Sonnengruß Schritt für Schritt, die Atemübungen für Anfänger oder Meditieren lernen.

Quellen

1. Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, USA) geprüft am 18. Oktober 2026
2. Patañjali, Yogasūtra, Sanskrit-Text (GRETIL, Universität Göttingen) geprüft am 18. Oktober 2026

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