प्राणायामprāṇāyāma
Timer di respirazione per il pranayama
Aggiornato il 18 ottobre 2026 · Fonti verificate il 18 ottobre 2026
In breve
Questo timer di respirazione gratuito la guida fase per fase: respirazione quadrata (quattro fasi uguali), ritmo 4-7-8 (inspirare per quattro, trattenere per sette, espirare per otto) o respirazione a narici alternate. Scelga la pratica, i secondi per fase e il numero di cicli, poi prema «Inizia». Non viene inviato né conservato nulla.
Come si usa
- Si sieda con la schiena eretta, su un cuscino o su una sedia, le spalle rilassate.
- Scelga la pratica e un ritmo che le risulti facile: quattro secondi per fase sono un buon inizio.
- Segua il cerchio: si allarga mentre inspira e si raccoglie mentre espira.
- Per la nadi shodhana, il timer le indica quale narice usare.
- Finiti i cicli, resti seduto qualche istante in silenzio prima di alzarsi.
Da dove vengono questi ritmi
La respirazione a narici alternate è descritta nella Hatha Yoga Pradipika (da 2.7 a 2.10). La respirazione quadrata e il ritmo 4-7-8 sono schemi di conteggio moderni, non prāṇāyāma classico; li proponiamo perché a molti principianti contare è d’aiuto.
Fonti
- The Hatha Yoga Pradipika, traduzione inglese di Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915), Internet Archive verificata il 18 ottobre 2026
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, Stati Uniti) verificata il 18 ottobre 2026