II
मार्गmārga · la via
I tipi di yoga, le vie dello yoga
Aggiornato il 18 ottobre 2026 · Fonti verificate il 17 ottobre 2026
In breve
Lo yoga non è un metodo unico ma un insieme di vie. I testi descrivono l’hatha yoga (corpo e respiro), il raja yoga (la mente, sulla scia di Patañjali), gli yoga dell’azione, della devozione e della conoscenza della Bhagavad Gita, e gli yoga tantrici, del mantra e del suono. Stili moderni come Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Sivananda o yin sono nati soprattutto dall’hatha yoga.
La Hatha Yoga Pradipika si apre con un saluto ad Ādinātha, che insegnò l’hatha yoga come una scala che conduce all’alta vetta del raja yoga, e verso la fine del secondo capitolo enuncia una regola chiara: nessun successo nel raja yoga senza l’hatha yoga, e nessuno nell’hatha yoga senza il raja yoga (2.76 nell’edizione di Pancham Sinh). I tipi di yoga non sono rivali. Sono porte della stessa casa. Cominci da che cos’è lo yoga, poi usi le tabelle qui sotto per trovare la sua porta.
Quale yoga scegliere: le vie tradizionali
| Via | Origine, testo o fondatore | Che cosa si fa | Per chi | Livello | Intensità fisica |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha yoga | Haṭhapradīpikā, XV secolo; lignaggio dei Nātha | posizioni, controllo del respiro, sigilli, rilassamento | chi vuole cominciare dal corpo | tutti i livelli | moderata |
| Raja yoga | Yoga Sutra di Patañjali; nome reso popolare da Vivekananda (1896) | etica, meditazione seduta, concentrazione | i riflessivi, chi medita | tutti i livelli | molto bassa |
| Gli otto stadi | Yoga Sutra 2.29 | yama, niyama, āsana, prāṇāyāma… samādhi | chi vuole la mappa completa | tutti i livelli | bassa |
| Karma yoga | Bhagavad Gita, capp. 2-3 | azione senza attaccamento, servizio (seva) | persone attive, chi si prende cura degli altri, chi lavora | tutti i livelli | nessuna richiesta |
| Bhakti yoga | Gita cap. 12, Nārada Bhakti Sūtra, Bhāgavata | canto, preghiera, japa, culto | temperamenti devoti, amanti della musica | tutti i livelli | nessuna richiesta |
| Jñāna yoga | Upaniṣad, Gita, Śaṅkara | studio, riflessione, indagine su di sé | la mente che si interroga | intermedio | nessuna richiesta |
| Kriyā yoga | Yoga Sutra 2.1; lignaggio di Lahiri Mahasaya e Yogananda | disciplina, studio, abbandono; tecnica di meditazione con iniziazione | chi medita con impegno | principiante (Patañjali) fino all’iniziato | bassa |
| Kuṇḍalinī yoga | testi hatha e tantrici; sistema moderno di Yogi Bhajan (dal 1968) | sequenze dinamiche, respirazione intensa, mantra, meditazione | chi ama intensità e ritmo | principiante, con prudenza | da moderata a forte |
| Tantra yoga | Āgama e Tantra, shivaismo del Kashmir | iniziazione, mantra, rito, meditazione | ricercatori impegnati in un lignaggio | avanzato | bassa |
| Mantra yoga | Yoga Sutra 1.27-28, Gita 10.25 | ripetizione di una formula sacra (japa) | quasi tutti | tutti i livelli | nessuna richiesta |
| Nāda yoga | Haṭhapradīpikā 4.65-4.102 | ascolto del suono esterno e interiore | musicisti, persone sensibili al suono | tutti i livelli | nessuna richiesta |
Quale yoga scegliere: gli stili moderni
| Stile | Fondatore o fonte | Che cosa si fa | Per chi | Livello | Intensità fisica |
|---|---|---|---|---|---|
| Ashtanga Vinyasa | K. Pattabhi Jois (1915-2009), Mysore | serie fisse legate al respiro, lezioni in stile Mysore | i disciplinati, gli sportivi | da principiante ad avanzato | forte |
| Yoga Iyengar | B.K.S. Iyengar (1918-2014), Pune | allineamento preciso, tenute lunghe, supporti | principianti, menti precise, persone con limitazioni | tutti i livelli | moderata |
| Yoga Sivananda | Swami Sivananda (1887-1963), Rishikesh; Swami Vishnudevananda | dodici posizioni di base, respirazione, rilassamento, canto | principianti, chi vuole una lezione classica completa | tutti i livelli | da dolce a moderata |
| Bihar School | Swami Satyananda (1923-2009), Munger, 1963 | hatha, pranayama, yoga nidra, kriyā, meditazione | chi vuole un metodo tradizionale sistematico | tutti i livelli | da dolce a moderata |
| Viniyoga | T.K.V. Desikachar, figlio di Krishnamacharya, Chennai; nome tratto dallo Yoga Sutra 3.6 | pratica adattata alla persona, guidata dal respiro | singole persone, esigenze terapeutiche | tutti i livelli | dolce |
| Vinyasa yoga | insegnamento di Krishnamacharya a Mysore, ashtanga; studi moderni | sequenze fluide che cambiano a ogni lezione | chi ama il movimento e la varietà | da principiante ad avanzato | da moderata a forte |
| Power yoga | Beryl Bender Birch, Bryan Kest, Stati Uniti, anni Novanta, dall’ashtanga | flusso vigoroso, orientato al fitness | praticanti sportivi | intermedio | forte |
| Hot yoga e Bikram | Bikram Choudhury, Los Angeles, anni Settanta | 26 posizioni e 2 esercizi di respirazione (Bikram) o un flusso, in sala riscaldata | adulti in salute che tollerano il caldo | intermedio | sforzo moderato, forte carico di calore |
| Yin yoga | Paulie Zink, Paul Grilley, Sarah Powers, Nord America, dalla fine degli anni Settanta | posizioni passive a terra tenute 3-5 minuti | corpi rigidi, chi ha bisogno di lentezza | tutti i livelli | dolce |
| Yoga restorative | i supporti di Iyengar; Judith Hanson Lasater (1995) | posizioni di riposo interamente sostenute | stanchezza, stress, recupero | tutti i livelli | molto dolce |
| Yoga nidra | Swami Satyananda, Munger; libro Yoga Nidra (1976) | rilassamento guidato da sdraiati | tutti, anche chi si muove poco | tutti i livelli | nessuna |
| Altri stili moderni | Anusara, Jivamukti, aereo, acro e altri | variabile | praticanti curiosi | variabile | variabile |
Buono a sapersi
Non sa decidere? Faccia il test: quale yoga fa per me?, controlli il suo livello prima di scegliere una lezione, e ricordi che può unire uno stile fisico a una via del cuore o della mente.
Scegliere in base a ciò che cerca
- Per cominciare con dolcezza dal corpo: hatha yoga, Sivananda, Iyengar, poi le posizioni per principianti.
- Per calmare la mente: raja yoga, mantra yoga, yoga nidra, come meditare.
- Per il cuore: bhakti yoga, nāda yoga.
- Per le domande: jñāna yoga, gli otto stadi, gli Yoga Sutra.
- Per la vita di ogni giorno: karma yoga, yama e niyama.
- Per energia e intensità: Ashtanga Vinyasa, vinyasa, Kundalini yoga, con prudenza.
In questo capitolo
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Domande frequenti
Quanti tipi di yoga esistono?
Non esiste un numero fisso. La Bhagavad Gita parla degli yoga dell’azione, della conoscenza e della devozione; maestri successivi aggiungono il rāja e l’hatha yoga; tantra, mantra, nāda e kriyā yoga sono altre vie tradizionali, e gli stili moderni sono decine.
Qual è il tipo di yoga più adatto ai principianti?
Una lezione dolce di hatha, lo yoga Sivananda o lo yoga Iyengar sono buoni punti di partenza per il corpo; lo yoga restorative e lo yoga nidra se ha bisogno di riposo; il karma e il bhakti yoga non richiedono alcuna capacità fisica.
Posso seguire più vie insieme?
Sì, ed è ciò che i testi si aspettano. La Hatha Yoga Pradipika dice che hatha e raja yoga hanno bisogno l’uno dell’altro (2.76), e la Gita intreccia azione, devozione, conoscenza e meditazione.
Fonti
- The Hatha Yoga Pradipika, traduzione inglese di Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1915), Internet Archive verificata il 17 ottobre 2026
- Patañjali, Yogasūtra, testo sanscrito (GRETIL, Università di Gottinga) verificata il 17 ottobre 2026
- Bhagavadgītā, edizione critica (Bhandarkar Oriental Research Institute), testo sanscrito (GRETIL) verificata il 17 ottobre 2026