प्राणायामprāṇāyāma
Minuteur de respiration
Mis à jour le 16 octobre 2026 · sources vérifiées le 16 octobre 2026
En bref
Ce minuteur gratuit vous guide temps par temps : respiration carrée (quatre temps égaux), rythme 4-7-8 (inspirer quatre secondes, retenir sept, expirer huit) ou respiration alternée. Choisissez la pratique, les secondes par temps et le nombre de cycles, puis appuyez sur Commencer. Rien n'est envoyé ni enregistré.
Écouter : Nadi shodhana — court extrait guidé
Écoute libre, sans inscription. L’audio guidé complet est fourni avec le livre Le manuel du pranayama.
Clavier : Espace lance ou met en pause, les flèches avancent ou reculent de 10 secondes.
Chapitres
Audio guidé lu par une voix de synthèse (ElevenLabs). Récitation sanskrite vérifiée vers par vers.
Lire la transcription
Nāḍī śodhana, la respiration alternée. Une pratique guidée, sans rétention.
Portez la main droite au visage en Viṣṇu mudrā : repliez l'index et le majeur dans la paume. Le pouce fermera la narine droite ; l'annulaire, avec l'auriculaire posé à côté, fermera la gauche. Appuyez doucement sur la partie souple du nez, juste sous l'os. Gardez le coude détendu, bas. La main gauche repose sur le genou.
Un moment, respirez naturellement. Lentement, régulièrement, sans bruit. L'air doit à peine faire bouger les poils de la narine.
Maintenant, l'alternance. Un cycle : inspiration à gauche, expiration à droite, inspiration à droite, expiration à gauche. Je compte quatre temps pour chaque phase. Ramenez la main. Fermez la narine droite, et expirez complètement par la gauche.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Inspirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Expirez, droite.
Trois.
Quatre.
Inspirez, droite.
Trois.
Quatre.
Expirez, gauche.
Trois.
Quatre.
Continuez seul, au même rythme. Je ne nomme plus que le côté.
Inspirez, gauche.
Expirez, droite.
Inspirez, droite.
Expirez, gauche.
Relâchez la main. Laissez le souffle retrouver son rythme naturel. Observez les deux narines, le calme du mental, sans rien changer.
C'était un court extrait des pratiques guidées qui accompagnent le Manuel de pranayama, sur yogide.com.
Comment l'utiliser
- Asseyez-vous le dos droit, sur un coussin ou une chaise, épaules détendues.
- Choisissez la pratique et un rythme facile : quatre secondes par temps est un bon départ.
- Suivez le cercle : il grandit quand vous inspirez et se pose quand vous expirez.
- Pour nadi shodhana, le minuteur indique la narine à utiliser.
- À la fin des cycles, restez assis un instant avant de vous lever.
D'où viennent ces rythmes
La respiration alternée est décrite dans la Hatha Yoga Pradipika (2.7 à 2.10). La respiration carrée et le rythme 4-7-8 sont des façons modernes de compter, pas du prāṇāyāma classique ; ils sont proposés ici parce que compter aide beaucoup de débutants.
Sources
- La Hatha Yoga Pradipika, traduction anglaise de Pancham Sinh (Allahabad, Panini Office, 1914), Internet Archive vérifiée le 16 octobre 2026
- Yoga: What You Need To Know — National Center for Complementary and Integrative Health (NIH, États-Unis) vérifiée le 16 octobre 2026