Sūrya namaskāra, a saudação ao sol

Ao amanhecer, nos ghats de Rishikesh, vemos pessoas de todas as idades se inclinarem diante do sol que nasce sobre o Ganges, com as palmas unidas, e depois se dobrarem, se alongarem, se prostrarem e se levantarem de novo. A saudação ao sol é uma das sequências mais praticadas da Índia e é ensinada em muitas escolas (ela não faz parte, porém, do Protocolo Comum de Yoga do Governo indiano para o Dia Internacional do Yoga). É também um aquecimento perfeito: doze posições, um percurso completo da coluna para a frente e para trás, um movimento por respiração.

Os 12 passos

Os nomes e os detalhes mudam de uma escola para outra; esta é a forma de doze posições mais ensinada hoje na Índia. Uma rodada é feita duas vezes: primeiro levando a perna direita para trás, depois a esquerda.

1. Postura da prece (praṇāmāsana): em pé, pés juntos, palmas unidas diante do coração. Expire.
2. Braços para cima (hasta uttānāsana): ao inspirar, eleve os braços acima da cabeça e abra o peito com suavidade.
3. Mãos nos pés (pādahastāsana): ao expirar, dobre-se a partir dos quadris e apoie as mãos ao lado dos pés, dobrando os joelhos o quanto precisar.
4. Postura do cavaleiro (aśva sañcalanāsana): ao inspirar, leve a perna direita bem para trás, joelho no chão, e eleve o peito.
5. Prancha ou montanha (daṇḍāsana ou parvatāsana): segurando o ar ou expirando, leve a perna esquerda para trás em prancha, ou eleve o quadril em V invertido, conforme a escola.
6. Saudação com oito pontos (aṣṭāṅga namaskāra): ao expirar, desça os joelhos, o peito e o queixo ao chão, com o quadril elevado; pés, joelhos, mãos, peito e queixo tocam o chão.
7. Cobra (bhujaṅgāsana): ao inspirar, deslize para a frente e eleve o peito, com os cotovelos dobrados.
8. Montanha ou cachorro olhando para baixo (parvatāsana): ao expirar, eleve o quadril em V invertido.
9. Postura do cavaleiro: ao inspirar, traga o pé direito para a frente entre as mãos, joelho esquerdo no chão, peito elevado.
10. Mãos nos pés: ao expirar, traga o pé esquerdo para a frente e dobre-se.
11. Braços para cima: ao inspirar, suba com as costas longas, braços acima da cabeça.
12. Postura da prece: ao expirar, volte com as palmas ao coração. Repita levando para trás a perna esquerda.

Os 12 mantras: os nomes do sol

Cada posição pode ser acompanhada de um nome do sol, dito em voz alta ou em silêncio, no dativo com namaḥ: «saudação a…». A lista abaixo é a impressa na edição em hindi do Surya Namaskar do rajá de Aundh (Aundh, 1939).

O mesmo livro ensina também seis sílabas-semente, hrāṃ, hrīṃ, hrūṃ, hraiṃ, hrauṃ, hraḥ, que podem ser combinadas com os nomes. Os sentidos acima são as traduções comuns desses epítetos; vários nomes são os de divindades védicas (Mitra, Pūṣan, Savitṛ) que acabaram identificadas com o sol.

A verdadeira história

Inclinar-se diante do sol nascente é antigo na Índia: as prostrações acompanhadas de hinos védicos ao sol fazem parte do culto tradicional. Já a sequência de posições praticada hoje tem uma história muito mais recente e mais bem documentada.

O seu promotor mais conhecido foi Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi (1868-1951), soberano do pequeno estado marata de Aundh, no atual distrito de Satara (Maharashtra). Ele difundiu a saudação ao sol em todo o seu estado, onde, segundo escreve, a população pediu uma regra que a tornasse obrigatória em todas as escolas, e dedicou a ela vários livros. Em The Ten-Point Way to Health (Londres, J. M. Dent, 1938, editado pela jornalista Louise Morgan), ele explica com franqueza como o seu método tomou forma: «Foi em 1908 que começamos a fazer Surya Namaskars no estilo antigo» (nossa tradução). Nesse estilo, diz ele, não se esticavam os joelhos ao se inclinar nem se trazia o pé para a frente na altura das palmas; nos anos seguintes ele foi mudando os movimentos, passo a passo, e os ligou à respiração. A sua sequência tem dez posições, não doze, e na quarta o corpo forma «um V invertido». O livro recomenda também recitar nomes do sol como «Mitraya Namah, Ravaye Namah» ou, para quem preferir, só as sílabas-semente.

A versão de doze posições, que associa um nome do sol a cada posição, virou a forma mais ensinada na Índia ao longo do século XX. A tradição do Ashtanga Vinyasa de Mysore ensina as suas próprias variantes, as saudações ao sol A e B. Nenhuma dessas sequências aparece na Hatha Yoga Pradipika nem na Gheranda Samhita: a saudação ao sol é uma prática indiana viva e moderna, construída sobre um gesto antigo de reverência.

Como praticar

• Fique de frente para o leste se puder, em jejum, ao amanhecer ou em qualquer momento tranquilo.
• Inspire quando o peito se abre ou se eleva, expire quando ele se dobra ou desce.
• Comece com duas a quatro rodadas, devagar; descanse depois em śavāsana.
• Os iniciantes podem apoiar os joelhos na prancha e manter uma cobra pequena.

As posições em detalhe

Cada posição tem a sua ficha: a prancha e chaturanga, a postura da cobra e o cachorro olhando para baixo. Se você está começando, pratique antes as posturas básicas para iniciantes. Para uma rotina matinal construída em torno da saudação, veja yoga matinal, e para a lista completa de posturas, o capítulo das asanas.

Perguntas frequentes

Fontes

1. Rajah of Aundh (Bhawanrao Pant Pratinidhi), The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars, ed. Louise Morgan, J. M. Dent, Londres, 1938 (reimpressão de 1956), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
2. Bhavanrao Shrinivasrao Pant Pratinidhi, Surya Namaskar (edição em hindi, Svadhyaya Mandal, Aundh, 1939), Internet Archive verificada em 18 de outubro de 2026
3. Monier-Williams, Sanskrit-English Dictionary (1899), Cologne Digital Sanskrit Dictionaries verificada em 18 de outubro de 2026

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