Hot yoga e bikram yoga, com honestidade
6 min de leitura · Atualizado em 18 de outubro de 2026 · fontes verificadas em 18 de outubro de 2026
Em resumo
O hot yoga é qualquer yoga praticado numa sala aquecida, em geral entre 30 e 40 °C. A sua forma mais conhecida, o bikram yoga, é uma sequência fixa de 26 posturas e 2 respirações, 90 minutos a uns 40 °C e 40 % de umidade, criada por Bikram Choudhury em Los Angeles nos anos 1970. O calor é moderno: ele eleva a temperatura do corpo e o pulso.
O hot yoga é um dos estilos mais buscados no Brasil, e o bikram yoga um dos mais distantes do yoga dos textos. Os dois merecem uma página clara: de onde vem o calor, qual é a sequência, o que os tribunais disseram sobre o seu fundador e o que a pesquisa realmente mede.
De onde vem o calor
A Calcutá de Bishnu Charan Ghosh
As posturas do bikram yoga vêm do hatha yoga e da cultura física que Bishnu Charan Ghosh (1903-1970), irmão mais novo de Paramahansa Yogananda, ensinava em Calcutá, onde fundou um College of Physical Education em 1923. Ele ensinava uma fusão de posturas, cultura física e controle muscular, que incluía o trabalho com pesos e o nauli. Bikram Choudhury, nascido em Calcutá em 1944, foi seu aluno regular a partir de 1962, aos dezoito anos.
Los Angeles, anos 1970
Em 1971, Bikram Choudhury se instalou nos Estados Unidos e abriu um estúdio em Los Angeles. Desenvolveu uma sequência fixa de 26 posturas e dois exercícios de respiração, descrita no seu livro de 1978 Bikram's Beginning Yoga Class, praticada numa sala aquecida a uns 40 °C (105 °F) com cerca de 40 % de umidade, durante 90 minutos. O calor pretendia recriar o clima da Índia. As formações de professores de nove semanas, pagas e dirigidas pelo fundador, ajudaram depois a espalhar os estúdios Bikram pelo mundo.
«Hot yoga» virou mais tarde um termo geral. Uma revisão sistemática de 2025 o define como qualquer yoga praticado em condições mornas a quentes, a partir de 25 °C; a maioria dos estudos usou Bikram, outros aulas de vinyasa ou hatha aquecidas.
A sequência Bikram
As 26 posturas são as mesmas em todas as aulas, na mesma ordem, com o mesmo roteiro falado pelo professor:
| Parte | O que contém |
|---|---|
| Abertura | respiração profunda em pé, um prāṇāyāma |
| Série em pé | meia-lua com extensão e flexão, postura «desconfortável», águia, equilíbrios e arcos em pé, triângulo, árvore, postura na ponta dos pés |
| Série no chão | postura para liberar gases, abdominais, cobra, gafanhoto, arco, postura firme, meia tartaruga, camelo, coelho, flexões para a frente, torção da coluna |
| Fechamento | kapālabhāti, a «respiração na postura firme» e depois śavāsana |
Muitas dessas posturas existem no hatha yoga com nomes sânscritos (triângulo, dhanurāsana, bhujaṅgāsana). A sala aquecida e o roteiro fixo são modernos.
O que os tribunais e a imprensa documentaram
Fatos pessoais sobre uma pessoa viva só têm lugar aqui quando foram publicados e julgados. Eles fazem parte da história deste estilo:
- Direitos autorais, 2015. Bikram Choudhury reivindicou direitos autorais sobre a sua sequência e processou outros estúdios. Em 8 de outubro de 2015, o Tribunal de Apelações do Nono Circuito dos Estados Unidos decidiu que a sequência é «uma ideia, um processo ou um sistema destinado a melhorar a saúde» e que, portanto, não é protegida por direitos autorais (Bikram's Yoga College of India v. Evolation Yoga). Qualquer pessoa pode ensinar as 26 posturas.
- Veredicto por assédio, 2016. Em janeiro de 2016, um júri de Los Angeles o declarou responsável por assédio e retaliação contra a sua ex-assessora jurídica, Minakshi Jafa-Bodden, e o condenou a pagar 924 500 dólares de danos compensatórios e, no dia seguinte, quase 6,5 milhões de dólares de danos punitivos (Associated Press).
- Outros processos. Naquele momento, seis mulheres tinham entrado com ações civis por agressão sexual; os advogados dele disseram que ele nunca tinha agredido nenhuma delas e que a promotoria tinha decidido não apresentar acusações (AP).
- Depois. Ele deixou os Estados Unidos rumo à Índia em 2016; em 2017, um juiz de Los Angeles expediu um mandado de prisão contra ele por não pagar a condenação. Em 2019 estreou um documentário, Bikram: Yogi, Guru, Predator, depois do qual alguns estúdios abandonaram o seu nome.
Nada disso muda o que é uma postura. É um motivo para escolher um estúdio pelos seus professores, não por uma marca.
O que a pesquisa mostra
O corpo no calor
- Num estudo de laboratório com 24 praticantes guiados por uma aula padrão de Bikram de 90 minutos, o gasto energético médio foi de 286 kcal (de 179 a 478), e todas as posturas foram classificadas como de intensidade leve a moderada. Os praticantes experientes atingiram frequências cardíacas mais altas (86 % da máxima prevista contra 72 %) e suaram mais (1,1 kg por hora contra 0,6) que os iniciantes (Pate e Buono, 2014).
- Uma revisão sistemática de 43 estudos (942 participantes, 76 % mulheres) encontrou que uma sessão de hot yoga eleva a temperatura do corpo e o pulso, mas não o gasto energético, em comparação com o yoga sem aquecimento. A prática regular foi associada a melhoras em algumas medidas cardiometabólicas e funcionais, mas muitos estudos não tinham desenhos rigorosos, e os autores concluem que as afirmações de que o hot yoga traz mais benefícios para a saúde do que outras formas de yoga ou de exercício não têm fundamento. Eles apontam também casos de mal-estar depois do hot yoga (Willmott et al., 2025).
Efeitos adversos
Numa pesquisa on-line com 157 praticantes de hot yoga, pouco mais da metade (82) relatou pelo menos um efeito adverso durante uma sessão; entre eles, os mais frequentes foram vertigem (61 %), tontura (60 %), náusea (35 %) e desidratação (34 %) (Mace e Eggleston, 2016). Uma pesquisa de conveniência não pode dar uma taxa real, mas mostra que esses sintomas são frequentes, não raros.
Em resumo: o calor faz a sessão parecer mais dura e faz suar mais, mas não deixa o yoga «mais eficaz». A flexibilidade pode parecer maior no calor; isso não quer dizer que as articulações estejam mais seguras.
Para quem é
O hot yoga combina com adultos saudáveis que gostam do calor e de uma rotina fixa e esportiva. Combina menos com iniciantes que não toleram o calor, com pessoas idosas e com qualquer pessoa nas situações apontadas no começo desta página. A intensidade é moderada em esforço, mas alta em carga de calor. Em os níveis de prática, não é necessário para começar: você pode aprender as mesmas posturas em temperatura ambiente.
Praticar com mais segurança
- Beba água antes, e aos goles durante e depois: com as taxas de suor medidas por Pate e Buono, uma aula de 90 minutos representa mais ou menos de 0,9 a 1,7 litro de suor.
- Coma algo leve duas ou três horas antes, não logo antes.
- Comece com aulas mais curtas ou menos quentes; sente-se ou deite-se sempre que precisar, e saia da sala se aparecerem sintomas.
- Não leve o alongamento mais longe porque os músculos estão quentes.
- Evite praticar se estiver doente, depois de beber álcool ou depois de uma noite sem dormir.
Encontrar um estúdio
Não há uma autoridade única para o hot yoga. Pergunte no estúdio qual temperatura e umidade usam, quanto dura a aula, se os professores são treinados para reconhecer os problemas causados pelo calor e se você pode sair da sala a qualquer momento. Para as mesmas posturas sem calor, veja o hatha yoga, o yoga Iyengar ou as posturas para iniciantes. Todas as escolas e caminhos: os tipos de yoga.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre hot yoga e bikram yoga?
O bikram yoga é uma sequência fixa específica de 26 posturas e 2 exercícios de respiração, 90 minutos a uns 40 °C. Hot yoga é o termo geral para qualquer yoga em sala aquecida: flow, yin ou outras sequências, a temperaturas que variam conforme o estúdio.
O hot yoga é yoga tradicional indiano?
Não. Nenhum texto clássico de yoga pede uma sala aquecida. O estúdio aquecido é uma criação dos anos 1970 nos Estados Unidos; as posturas em si vêm do hatha yoga tal como Bishnu Charan Ghosh o ensinava em Calcutá.
O hot yoga é seguro?
Para adultos saudáveis que se hidratam e escutam o corpo, costuma ser tolerado, mas numa pesquisa pouco mais da metade dos praticantes de hot yoga relatou um efeito adverso como tontura, náusea ou desidratação. Gestantes e pessoas com doença cardíaca não devem praticar sem orientação médica.
O hot yoga queima mais calorias?
Menos do que se costuma dizer. Num estudo de laboratório de uma aula padrão de Bikram de 90 minutos, o gasto energético médio foi de 286 kcal, classificado como intensidade leve a moderada, longe das 1 000 calorias às vezes anunciadas.
A Yogide explica o que dizem os textos e os estudos; não é orientação médica. Se você tem alguma doença, está grávida ou sente dor, converse com seu médico antes de praticar e saia de qualquer postura que machuque.
Fontes
- Willmott AGB et al. Hot Yoga: A Systematic Review of the Physiological, Functional and Psychological Responses and Adaptations. Sports Medicine Open, 2025 DOI 10.1186/s40798-025-00917-7 PMID 41032153 verificada em 18 de outubro de 2026
- Mace C, Eggleston B. Self-Reported Benefits and Adverse Outcomes of Hot Yoga Participation. International Journal of Yoga Therapy, 2016 DOI 10.17761/1531-2054-26.1.49 PMID 27797657 verificada em 18 de outubro de 2026
- Pate JL, Buono MJ. The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners. Alternative Therapies in Health and Medicine, 2014 PMID 25141359 verificada em 18 de outubro de 2026
- Bikram's Yoga College of India v. Evolation Yoga, No. 13-55763, US Court of Appeals for the Ninth Circuit, opinion filed 8 October 2015 verificada em 18 de outubro de 2026
- Bikram Yoga Founder Ordered to Pay Punitive Damages for Harassment, Associated Press via Claims Journal, 28 January 2016 verificada em 18 de outubro de 2026
- Bikram Choudhury, Wikipedia (born 1944 in Calcutta, 1971 Los Angeles, lawsuits, 2017 arrest warrant, 2019 documentary) verificada em 18 de outubro de 2026
- Bishnu Charan Ghosh, Wikipedia (Calcutta physical culture teacher) verificada em 18 de outubro de 2026
- Exercise During Pregnancy, American College of Obstetricians and Gynecologists (avoid hot yoga or hot Pilates) verificada em 18 de outubro de 2026
- Heat exhaustion and heatstroke, NHS (sintomas e o que fazer) verificada em 18 de outubro de 2026