अष्टाङ्ग विन्यासaṣṭāṅga vinyāsa · ocho ramas, colocación enlazada
Ashtanga vinyasa yoga, de Mysore al mundo
6 min de lectura · Actualizado el 18 de octubre de 2026 · fuentes comprobadas el 18 de octubre de 2026
En resumen
El ashtanga vinyasa yoga es el método que enseñó K. Pattabhi Jois (1915-2009) en Mysore, alumno de T. Krishnamacharya. Enlaza secuencias fijas de posturas con la respiración, una mirada fija y los bandhas. Los alumnos aprenden la primera serie postura a postura, por lo general en clases estilo Mysore, donde cada persona practica a su ritmo bajo la mirada de un profesor.
Cada mañana antes del amanecer, en una sala de Mysore, decenas de personas recorren las mismas posturas casi en silencio, cada una a su ritmo, sin otro sonido que la respiración. Así es el ashtanga vinyasa yoga tal como lo enseñó K. Pattabhi Jois durante más de sesenta años, y tal como sus alumnos lo llevaron a todos los continentes. Aquí tiene de dónde viene, cómo es de verdad una clase y lo que las fuentes sostienen y lo que no.
El nombre: ocho ramas y una colocación enlazada
Aṣṭāṅga significa «ocho ramas» u «ocho miembros». El nombre viene del Yoga Sutra de Patañjali, que enumera las ramas del yoga en una sola frase:
यमनियमासनप्राणायामप्रत्याहारधारणाध्यानसमाधयोऽष्टावङ्गानि
yama-niyamāsana-prāṇāyāma-pratyāhāra-dhāraṇā-dhyāna-samādhayo 'ṣṭāv aṅgāni
Las abstenciones, las observancias, la postura, la regulación de la respiración, la retirada de los sentidos, la concentración, la meditación y la absorción son las ocho ramas.
Pattabhi Jois insistía en que las posturas son solo la tercera de esas ramas: las series son una puerta hacia las ocho ramas del yoga, no un sustituto. Vinyāsa (vi + nyāsa) significa colocación, disposición, un orden establecido de los miembros (Monier-Williams). En este método designa los movimientos contados, cada uno ligado a una inhalación o a una exhalación, que llevan el cuerpo a cada postura y lo sacan de ella.
El linaje: Krishnamacharya, Jois, Sharath
- T. Krishnamacharya (1888-1989) enseñó yoga en Mysore bajo el patrocinio del maharajá Krishnaraja Wadiyar IV; su yogaśālā, en un ala del palacio Jaganmohan, abrió el 11 de agosto de 1933. Su enseñanza para los jóvenes del palacio era dinámica, con transiciones fluidas entre posturas.
- K. Pattabhi Jois (1915-2009) conoció a Krishnamacharya en una demostración en Hassan en 1927, a los doce años, y estudió con él en Mysore en los años treinta. Enseñó yoga en el Sanskrit College de Mysore de 1937 a 1973 y fundó el Ashtanga Yoga Research Institute en su casa de Lakshmipuram en 1948. En 2002 abrió una shala más grande en Gokulam. Su libro Yoga Mālā, escrito en canarés (fechado por lo general en 1958), apareció en inglés en 1999.
- Desde los años setenta llegaron alumnos occidentales a Mysore, y Jois viajó al extranjero desde 1974; su estancia de cuatro meses en Encinitas, California, en 1975, se cita a menudo como el inicio del ashtanga en América.
- Tras su muerte en 2009, su nieto R. Sharath Jois (1971-2024) dirigió la enseñanza, más tarde en su propio Sharath Yoga Centre de Mysuru; murió el 12 de noviembre de 2024 durante una gira de enseñanza en Estados Unidos.
Un hecho duro tiene su lugar en una página honesta. Antiguos alumnos han publicado testimonios de abusos sexuales por parte de Pattabhi Jois, a menudo durante los ajustes, desde 2010 y con más detalle desde 2018, y en 2019 Sharath Jois reconoció públicamente haber visto a su abuelo hacer «ajustes inapropiados» (fuentes en el artículo de Wikipedia sobre Jois). Es una razón más para preguntar a cualquier profesor cómo maneja los ajustes con las manos y el consentimiento.
El Yoga Korunta: lo que las fuentes permiten decir
Jois enseñaba que las secuencias procedían de un texto antiguo, el Yoga Korunta (también escrito Kurunta), que Krishnamacharya decía haber estudiado con su propio maestro, Rāmamohana Brahmacārī, en el Himalaya. Las pruebas son escasas:
- nunca se ha presentado un manuscrito; se cuenta que Krishnamacharya dijo que las hormigas se habían comido el ejemplar;
- los propios libros de Krishnamacharya, Yoga Makaranda (1934) y Yogāsanagaḷu (hacia 1941), describen casi todas las posturas de la primera serie sin citarlo;
- el investigador Norman Sjoman, en The Yoga Tradition of the Mysore Palace, sostuvo que las secuencias se crearon en Mysore en lugar de heredarse, y Manju Jois, hijo de Pattabhi Jois, ha dicho que las creó Krishnamacharya.
La lectura más justa: las series son una creación del siglo XX de Krishnamacharya y Jois, construida con posturas de hatha más antiguas y con las necesidades de sus alumnos. Eso no les quita valor. Las muestra como lo que son, un método vivo de Mysore, no un manuscrito de cinco mil años.
Las seis series
| Serie | Nombre sánscrito | Sentido | Para quién |
|---|---|---|---|
| Primera | Yoga cikitsā | terapia por el yoga | todo el mundo empieza aquí |
| Intermedia | Nāḍī śodhana | limpieza de los canales | cuando la primera es estable |
| Avanzadas A a D | Sthira bhāga | estabilidad, fuerza | muy pocos practicantes |
Cada práctica empieza con saludos al sol, cinco rondas de A y cinco de B en el recuento habitual (vea el saludo al sol), sigue con una secuencia de pie, después la serie que el alumno está trabajando, y termina con una secuencia de cierre fija: vela, arado, pez, postura sobre la cabeza, loto y descanso.
Tristhāna: tres lugares de atención
El método descansa en tres cosas que se sostienen juntas, el tristhāna:
- La respiración: lenta, regular, audible, inhalando y exhalando por la nariz, con la misma duración al entrar y al salir. Muchos profesores la llaman ujjāyī; Sharath Jois dijo en 2011 y de nuevo en 2013 que el ujjāyī propiamente dicho es un prāṇāyāma, no la respiración de las posturas.
- La postura, mantenida unas cinco respiraciones, con su vinyāsa contado de entrada y de salida.
- La mirada (dṛṣṭi): un punto fijo para cada postura, como la punta de la nariz, el ombligo o la mano.
Los bandhas, mūla bandha y uḍḍīyāna bandha, se mantienen durante toda la práctica. Sharath Jois lo resumía así: sin bandhas, la respiración no es correcta.
Cómo es una clase
Estilo Mysore
La clase tradicional se llama «estilo Mysore». Cada persona llega dentro de una franja horaria, practica la secuencia que se le ha dado, a su ritmo, y el profesor recorre la sala para ayudar y corregir. A un principiante se le pueden dar solo los saludos al sol y unas pocas posturas de pie, y después mandarle a descansar; se añaden posturas nuevas cuando la última es estable. La sala está en silencio; en Mysore, el Sharath Yoga Centre cierra los domingos y los días de luna llena y luna nueva. Las preguntas frecuentes publicadas por el Sharath Yoga Centre dicen que sus clases regulares están abiertas a todos los niveles, incluidos los principiantes absolutos, y que las clases de canto son obligatorias para sus alumnos.
Clases guiadas
En una clase guiada (led class), el profesor cuenta los vinyāsas en voz alta en sánscrito y toda la sala se mueve a la vez. Jois las introdujo más tarde en su enseñanza, por lo general dos veces por semana junto a la práctica Mysore. Fuera de Mysore, muchos estudios ofrecen sobre todo clases guiadas.
Para quién es, y el nivel
El ashtanga es exigente: una primera serie completa suele durar entre una y dos horas, con muchos saltos, flexiones hacia delante y las posturas en medio loto de la secuencia sentada. Conviene a quien disfruta de una práctica diaria fija y quiere ver un progreso lento en la misma secuencia. Conviene menos a quien busca variedad, tiene problemas de rodillas o muñecas o no puede practicar varias veces por semana. En los niveles de práctica, empieza en «principiante» en estilo Mysore, pero pide pronto una base intermedia.
Antes de empezar
- Practique en ayunas, temprano si puede.
- Aprenda despacio el chaturanga y el perro boca abajo: vuelven decenas de veces.
- Seis días por semana es el ritmo tradicional, pero tres días regulares valen más que seis forzados.
Encontrar una clase auténtica
El ashtanga no tiene un organismo único de acreditación. Para comprobar a un profesor:
- pregunte dónde y con quién estudió, durante cuánto tiempo, y si practica él mismo cada día;
- si dice tener una autorización de una shala de Mysore, compruébelo en la lista publicada por esa shala (el Sharath Yoga Centre publica una);
- busque un verdadero programa estilo Mysore, no solo clases guiadas, y un profesor que explique cómo se dan los ajustes;
- desconfíe de un «certificado Mysore» vendido en pocas semanas.
Para los otros herederos de Krishnamacharya, vea el yoga Iyengar; para los estilos fluidos nacidos del ashtanga, el vinyasa yoga. Todas las escuelas y vías: los tipos de yoga.
Preguntas frecuentes
¿El ashtanga yoga es adecuado para principiantes?
Puede serlo si se aprende a la manera tradicional: en una clase estilo Mysore, donde el profesor le da solo las primeras posturas y añade más cuando está preparado. Lanzarse el primer día a una primera serie completa guiada es lo que cansa y lesiona a los principiantes.
¿Qué diferencia hay entre ashtanga y vinyasa yoga?
El ashtanga sigue series fijas en un orden establecido, siempre el mismo. Las clases de vinyasa o flow toman sus transiciones enlazadas con la respiración, pero cambian la secuencia de una clase a otra, a elección del profesor.
¿Por qué se llama ashtanga?
Pattabhi Jois dio a su método el nombre de las ocho ramas (aṣṭa-aṅga) del Yoga Sutra 2.29 de Patañjali: ética, observancias, postura, respiración, retirada de los sentidos, concentración, meditación y absorción. Las posturas son la tercera rama, no el todo.
¿Existe realmente el Yoga Korunta?
Nunca se ha mostrado ningún manuscrito. Krishnamacharya dijo haberlo estudiado, y Jois lo citaba como fuente de las secuencias, pero los propios libros de Krishnamacharya no lo citan, y los historiadores consideran la afirmación imposible de verificar.
Fuentes
- Frequently Asked Questions, Sharath Yoga Centre, Mysuru (sitio oficial, actualizado el 29 de julio de 2025) comprobada el 18 de octubre de 2026
- R. Sharath Jois (1971-2024), Sharath Yoga Centre (sitio oficial) comprobada el 18 de octubre de 2026
- K. Pattabhi Jois, Wikipedia (birth 1915, Sanskrit College 1937-1973, institute 1948, Yoga Mala, accounts of abuse from 2010, Sharath Jois 2019) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Ashtanga vinyasa yoga, Wikipedia (series, Mysore style, tristhana, Yoga Korunta) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Tirumalai Krishnamacharya, Wikipedia (yogashala at the Jaganmohan Palace, opened 11 August 1933) comprobada el 18 de octubre de 2026
- Patañjali, Yogasūtra, texto sánscrito, sūtra 2.29 (GRETIL, Universidad de Gotinga) comprobada el 18 de octubre de 2026